Maintenant que l'été est arrivé, vous avez peut-être remarqué que vos habitudes alimentaires et d'exercice au cours des derniers mois (ou années!) N'ont pas été bonnes pour votre corps. Pour certaines personnes, c'est une surprise et ils se demandent où est allé leur corps de plage l'été dernier. Pour d'autres, leurs corps de plage ont peut-être disparu depuis longtemps, mais ils sont maintenant motivés pour se mettre en forme.

Évidemment, cela signifiera des changements à ce que vous mangez et à vos habitudes d'exercice. Si vous voulez perdre 5 à 10 livres et vous remettre en forme, cela signifie de petits changements dans votre alimentation et concentrez-vous sur l'exercice conçu pour atteindre vos objectifs de fitness. Si vous avez un poids plus important à perdre, vous aurez besoin d'un régime et d'un programme d'exercice plus stricts qui vous aideront à perdre de la graisse tout en renforçant votre force, votre endurance et votre flexibilité.

Bien que le régime alimentaire et l'exercice physique puissent vous aider à vous remettre en forme, rester en forme nécessite des changements de comportement durables. Voici quelques questions pour vous aider à retrouver votre corps perdu sur la plage maintenant et à ne plus le perdre à l'avenir.

Quand l'avez-vous vu pour la dernière fois?

Beaucoup de gens peuvent identifier un moment de leur vie où leur mode de vie a changé et où ils ont commencé à prendre du poids. Généralement, cela se marie, commence un nouvel emploi ou a des enfants. D'autres remarquent qu'ils ont pris du poids, mais ne peuvent indiquer aucune raison précise. Dans les deux cas, une alimentation saine et des routines d'exercice sont remplacées par d'autres habitudes moins bénéfiques. Le résultat pour la plupart des gens est de prendre du poids et de perdre de la forme, rapidement ou lentement au fil des ans. Comprendre la cause de ces changements est essentiel pour les inverser.

Combien de temps cela a-t-il duré?

Plus vous restez longtemps inactif et mangez mal, plus vous développez ces habitudes malsaines. La conséquence est qu'il sera plus difficile de réparer les dommages causés par ces habitudes et d'apprendre de nouvelles habitudes compatibles avec une meilleure santé. Votre tâche est relativement facile si vous venez de prendre quelques kilos depuis l'été dernier. Essayer de renverser des années ou des décennies d'inactivité et de mauvaise alimentation est un défi plus important, mais que vous devez simplement relever.

Où l'avez-vous vu pour la dernière fois?

L'environnement a un grand impact sur notre santé, en grande partie en influençant notre activité alimentaire et nos comportements. Dans de nombreux cas, la prise de poids peut être au moins en partie une conséquence de l'endroit où nous passons notre temps. Par exemple, un nouvel emploi qui implique de longs trajets en voiture et des journées de travail assis peut rendre la prise de poids presque inévitable. Quitter cet emploi n'est probablement pas raisonnable, mais savoir comment cela a affecté votre santé vous permet de concentrer vos efforts sur l'augmentation de votre activité en dehors du travail. Pour de nombreuses femmes (et hommes aussi), la prise de poids se produit après avoir obtenu son diplôme universitaire, se marier et avoir des enfants. Bien que de nombreux facteurs liés au mode de vie contribuent dans ce cas, le passage d'un campus universitaire actif à un environnement plus sédentaire joue certainement un rôle.

Une fois que vous saurez quand et où vous avez vu votre corps de plage pour la dernière fois, vous aurez une idée de ce que vous devez faire pour le récupérer. Gardez à l'esprit que le type de changements de comportement que vous devez effectuer pour perdre du poids et vous remettre en forme est difficile, et il faudra du temps pour l'adopter. Alors que vous ne devriez pas vous attendre à des miracles au cours des deux prochains mois, le développement de saines habitudes alimentaires et d'activités peut avoir un effet miraculeux sur votre poids, votre santé et vos émotions pendant des années.

Brian Parr, Ph.D., est professeur agrégé au Département des sciences de l'exercice et du sport de l'USC Aiken, où il enseigne des cours de physiologie de l'exercice, de nutrition et de comportement en matière de santé. Vous pouvez obtenir plus d'informations sur ce sujet et d'autres sujets sur la santé et la forme physique sur http://drparrsays.com ou sur Twitter @drparrsays.

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