En perdant du poids régimeSouvent considérée comme restrictive et favorisant généralement une relation malsaine avec la nourriture, la réalité est qu'un certain nombre de régimes alimentaires ont été élaborés par des professionnels qualifiés avec une base de recherche solide pour soutenir leur utilisation.

Le régime Volumetrics, le travail de l'expert en satiété le professeur Barbara Rolls, fait partie de ces régimes.

Élu parmi les meilleurs régimes internationaux des deux dernières années, le programme de perte de poids culte n'est pas un régime strict, mais un guide pour une alimentation saine et une gestion du poids qui se concentre spécifiquement sur la densité énergétique des la nourriture que nous mangeons.

LIRE LA SUITE: Le régime Sirtfood: le programme derrière la perte de poids incroyable d'Adele

Quel est le régime volumétrique?

Il a été démontré que lorsque nous concentrons notre alimentation sur des aliments à faible densité énergétique, nous mangeons naturellement moins de calories, sommes plus satisfaits et perdons du poids en conséquence. Donc, si votre régime idéal consiste à manger plus de nourriture, le régime volumétrique pourrait être pour vous.

La densité énergétique d'un aliment fait référence à la quantité de calories ou de kilojoules qu'une unité ou un volume d'aliment contient.

Les aliments à faible densité énergétique, tels que les fruits, les légumes, les soupes et les produits laitiers faibles en gras, offrent beaucoup de volume et d'eau pour relativement moins de calories par portion.

Les aliments riches en énergie comme les aliments frits et les fast-foods, les collations transformées et les aliments à base de glucides offrent relativement plus de calories pour un volume similaire de nourriture.

Les aliments denses et à faible teneur énergétique sont généralement des aliments moins transformés qui sont remplis d'eau et souvent de fibres, ce qui augmente la valeur de satiété de ces aliments, ce qui vous fait vous sentir rassasié par la suite.

Aliments sains crus tels que soupe, flocons d'avoine, baies, salade fraîche
Le régime volumétrique est principalement basé sur des aliments peu énergétiques, denses et non transformés. (iStock)

LIRE LA SUITE: Le régime Dubrow: la vérité derrière le programme de perte de poids composé de stars de la télé-réalité

Comment fonctionne le régime volumétrique?

Les travaux de la professeure Rolls sont partagés dans la communauté scientifique depuis de nombreuses années, avec ses travaux dans la revue. Appétit montrant que vous ajoutez un bas en calories la soupe pour votre repas aide à réduire l'apport calorique total jusqu'à 100 calories par repas. C'est l'une des principales raisons pour lesquelles il a été démontré qu'une approche volumétrique favorise une perte de poids lente mais durable au fil du temps: vous finissez par manger moins sans vous sentir privé.

En ce qui concerne les régimes, beaucoup d'entre nous préfèrent qu'ils soient clairs et structurés, mais le but du régime volumétrique est de maintenir la structure et les règles au minimum afin que les adeptes développent un modèle alimentaire qu'ils peuvent maintenir à long terme.

LIRE LA SUITE: Perdez du poids sans essayer d'utiliser ces astuces d'achat de supermarché

Au lieu d'un plan établi, les aliments sont divisés en catégories en fonction de leur densité énergétique.

La & # 39; Catégorie 1 & # 39; comprend les aliments ayant les densités énergétiques les plus faibles, y compris le lait écrémé, les légumes non féculents et la soupe au bouillon.

La & # 39; Catégorie 2 & # 39; comprend les aliments à faible densité, y compris les céréales, les fruits, les féculents, les légumineuses et les protéines maigres.

& # 39; Catégorie 3 & # 39; Ce sont des aliments à densité énergétique moyenne comme le fromage, le pain, les frites et la crème glacée.

La & # 39; Catégorie 4 & # 39; Ce sont les aliments les plus denses en énergie, tels que le beurre, le chocolat, les frites et les collations transformées.

Le programme demande aux adeptes de baser leur régime sur les catégories 1 et 2, de surveiller les portions de la catégorie 3 et de maintenir la catégorie 4 au minimum dans le régime. Ici, il n'y a pas d'aliments hors des limites, mais les fans sont plutôt encouragés à développer une alimentation beaucoup plus riche en aliments crus et faibles en calories et en ajoutant quotidiennement un volume minimal d'options riches en calories.

Une journée d'échantillonnage en utilisant le régime volumétrique

Petit déjeuner

Gruau au lait écrémé et baies

Casse-croûte

Couper les salades vertes avec du café au lait écrémé.

le déjeuner

Grande salade au saumon et quinoa

Goûter de l'après-midi

Maïs soufflé et baies

Dîner

Bol à soupe, ½ assiette de salade ou de légumes, protéines grillées

Dessert

Yaourt maigre aux fruits de la passion

Verdict du diététiste

La caractéristique saillante de cette approche d'un point de vue nutritionnel est que les calories sont maintenues faibles en utilisant des aliments en grande partie non transformés, mais ces aliments sont exceptionnellement abondants. Les personnes à la diète resteront pleines et satisfaites, ce qui en fera un plan facile à respecter à long terme.

Le seul inconvénient de cette approche est qu'elle nécessite une certaine quantité de préparation alimentaire pour garantir que le régime alimentaire est basé sur des options alimentaires à faible teneur en calories et non transformées.

LIRE LA SUITE: Les meilleurs aliments surgelés du supermarché sain d'un nutritionniste

Les repas et collations que nous collectons à l'extérieur de la maison contiennent généralement beaucoup plus de calories que les aliments que nous préparons frais à la maison. Pour cette raison, une approche volumétrique fonctionnera lorsque vous prendrez le contrôle de la préparation et de la cuisson des aliments.

Si vous n'êtes pas un grand fan de légumes et de soupes, cela pourrait être un peu délicat car ces aliments jouent un rôle clé dans la construction des fondations de l'approche volumétrique. D'autre part, si vous aimez les aliments frais, les légumes et la soupe, l'adoption d'une approche volumétrique améliorera non seulement votre apport nutritionnel global, mais diminuera probablement de quelques kilos (si vous en avez besoin et si vous le souhaitez) à la suite de ce simple changement pour Incluez des aliments plus denses et moins énergétiques dans votre alimentation quotidienne.

Auteur Susie Burrell est un nutritionniste et nutritionniste australien de premier plan, fondateur de Forme moiet un porte-parole éminent des médias, avec des apparitions régulières dans les médias imprimés et télévisés commentant tous les domaines de l'alimentation, de la perte de poids et de la nutrition.

<img src = "https://imageresizer.static9.net.au/W2-I-I3uVJZ_OD8vy8-fKdIubk8=/396×223/https%3A%2F%2Fprod.static9.net.au%2F_%2Fmedia%2FNetwork%2FImages% 2F2017% 2F02% 2F09% 2F10% 2F25% 2Fpeanut-butter-17029.jpg "tailles =" (largeur minimale: 1024px) 636px, (largeur minimale: 768px) 396px, 100vw "srcset =" https: // imageresizer. Static9. net.au/W2-I-I3uVJZ_OD8vy8-fKdIubk8=/396×223/https%3A%2F%2Fprod.static9.net.au%2F_%2Fmedia%2FNetwork%2FImages%2F2017%2F02%2F09%2F2%2% % 2F2% 2F09% 2F2% 2F09% 2F2 -butter-17029.jpg 396w, https://imageresizer.static9.net.au/WskPookbjSqt13koNW8k-gj3kKU=/636×358/https%3A%2F%2Fprod.static % 2F_% 2Fmedia% 2FNetwork% 2FImages% 2Fmedia% 2FNetwork% 2FI17% 2F02% 2F09% 2F10% 2F25% 2Fpeanut-butter-17029.jpg 636w, https://imageresizer.static9.net.au/PW5J2eHg65SxH2HC/PW5J2eHg65SxH2HC % 3A% 2F% 9Fprod.% 2F% 2Fpro..au% 2Fmedia% 2FNetwork% 2FImages% 2F2017% 2F02% 2F09% 2F10% 2F25% 2Fanan-butter-17029.jpg 792w, https://imageresizer.static9.net. au / bg-B69IbCylW5XaS5OMcxWPh9 E0 = / 1274x7E0 = / 1274x7E0 = / 1274×7% 2Fprod.static9.net.au% 2F_% 2Fmedia% 2FNetwork% 2F Images% 2F2017% 2F02% 2F09% 2F10% 2F25% 2Feanut-butter-17029.jpg 1274w "alt ="Beurre d'arachide“/>

11 aliments transformés qui sont vraiment bons pour vous

PromoMeilleure Vente n° 1
Arkopharma Detox + Starter & Booster Minceur Bio 3 x 10 Ampoules 10 ml
  • permet en 3 étapes de perdre du poids et de le stabiliser
  • En 30 jours, l'organisme est purifié et la taille s'affine
  • prendre 1 ampoule le matin en diluant dans un verre d’eau ou de jus de fruits
  • fabriqué en France
Meilleure Vente n° 2
Mon programme minceur 30 jours
  • 144 Pages - 06/10/2020 (Publication Date) - Larousse (Publisher)
PromoMeilleure Vente n° 3
Anaca3 Shot Perte de Poids
  • Favorise la perte de poids
  • Aide à brûler les graisses
  • Aide à favoriser l'amincissement
  • Contribue au métabolisme des graisses
  • Contribue à l’oxydation des graisses
Meilleure Vente n° 4
Mon objectif minceur : Pour maigrir semaine après semaine
  • 208 Pages - 05/01/2019 (Publication Date) - FLAMMARION (Publisher)
Meilleure Vente n° 5
Santarome Bio Programme Ultra Minceur 30 Ampoules Complément Alimentaire Perte de Poids 30 Jours
  • Programme perte de poids bio
  • Formule 100% bio et 100% Vigan à base de 9 plantes + 3 bourgeons: ananas, Guarana, cassis, bardane, chardon-marie, reine des prés, pissenlit, thé vert, café vert + bouleau, frêne et cassis
  • Prendre 1 ampoule par jour, en suivant l'ordre des étapes, diluée dans un verre d’eau (20 Cologne) au moment du repas
  • Fabriqué en France
Meilleure Vente n° 6
ARKOPHARMA Arkofluide Programme Minceur 30 jours - 30 ampoules
  • ARKOPHARMA Arkofluide Programme Minceur 30 jours - 30 ampoules
Meilleure Vente n° 7
Repas Minceur - Box Minceur - Cure Minceur - 1 semaine - 4 Repas Par Jour – Ingrédients 100% Naturels – Perdez 0,85kg /semaine *
  • ✅ 6 JOURS DE REPAS MINCEUR + 1 JOURNEE LIBRE : Enfin un programme minceur pratique, économique & sans contrainte ! Avec DietBon, Mincir n’a jamais été aussi bon
  • ✅ REPAS SAVOUREUX & ÉQUILIBRÉS : sélectionnés parmi nos meilleures références, celles qui sont les plus appréciées par nos clients !
  • ✅ 100 % NATUREL : Tous nos plats affichent un score A ou B au Nutri-Score, et 100% sont jugés bons ou excellents sur l'appli Yuka. Sans conservateurs, sans arômes artificiels, sans colorants artificiels, tous nos repas sont élaborés avec des produits de qualité et bons pour votre santé.
  • ✅ RÉSULTATS PROUVÉS : selon notre récente étude OpinionWay, les personnes ayant testé Dietbon perdent en moyenne de 800g à 1kg par semaine*. Une perte de poids raisonnable et sans risque. * -10,3 kilos en moyenne sur les clients très satisfaits ayant suivi un programme de 3 mois ; étude OPINIONWAY réalisée auprès de 90 clients en 2015.
  • ✅ CLUB DIETBON pour vous aider dans la réussite de votre programme minceur qui vous permettra d’échanger autour du programme, de partager vos ressentis, d’avoir une entraide et un soutien quotidien.
Meilleure Vente n° 8
Ceinture abdominale electrostimulation : Ceinture minceur + bracelet Meabelt 400 - Technologie EMS • Perdre du ventre rapidement • 8 programmes, 10 intensités - Tonifier, Gainer & Muscler • Plastimea
  • ✦ CEINTURE ABDOMINALE ✦ Avec sa technologie EMS (électro-stimulation) la ceinture minceur Meabelt 400 permet de gainer, tonifier et muscler abdominaux, dorsaux, biceps et fessiers. Le bracelet minceur peut être mis sur votre bras & votre mollet. La technologie EMS est utilisée en médecine sportive pour tonifier et soulager les muscles grâce aux micro-impulsions qui produisent 400 contractions musculaires par minute.
  • ✦ L'ÉLECTROSTIMULATION ✦ : 4 en 1 : Meabelt vous aide au quotidien à 1- faire disparaître les rondeurs disgracieuses, 2- soulager les contractures ou les crampes (fatigue musculaire), 3- lutter contre les douleurs, 4- accélérer la récupération après des exercices de sport trop intenses. Aussi, améliorez vos performances en sollicitant la sangle abdominale. Cela va vous permettre d’avoir une meilleure tenue, moins de chance de souffrir de maux de dos et de gainer votre buste.
  • ✦ FACILE & PRATIQUE ✦ La Meabelt 400 s'adapte aux hommes et aux femmes, sur toutes les parties du corps. Sa technologie Dual Channel permet de muscler simultanément deux parties du corps (exemple : les abdominaux et muscles dorsaux). Avec la Meabelt, bénéficiez de 8 programmes, avec 10 intensités afin d’avancer à votre rythme. Grâce à la MeaBelt 400 retrouvez une silhouette affinée et galbée sans le moindre effort en seulement 10 minutes par jour.
  • ✦ PLASTIMEA ✦ La marque parisienne qui vous propose ses solutions Do It Yourself dans les univers beauté & bien-être. Notre mission : vous garantir des produits qualitatifs, tout en économisant du temps et de l’argent !
  • ✦ INNOVATION ✦ Notre équipe R&D est constamment à l’affut des innovations produits pour vous proposer le meilleur, avec des nouveautés sport et bien-être qui rendront votre expérience Plastimea unique.
Meilleure Vente n° 9
AGENDA MINCEUR 90 Jours: Journal alimentaire et d’activité sportive (Bleu)
  • 102 Pages - 07/07/2017 (Publication Date) - CreateSpace Independent Publishing Platform (Publisher)
PromoMeilleure Vente n° 10
LINEAVI Principes Actifs Minceur, substitut de repas en poudre, combination des protéines: soja, riz, petits pois et petit-lait, sans lactose et sans gluten, fabriqué en Allemagne, 3x500g + shaker
  • POUR LE PROGRAMME MINCEUR LINEAVI DE 2 SEMAINES: Le pack est constitué de trois boîtes de 500g comprenant 30 repas et d'un shaker gratuit.
  • PRINCIPES ACTIFS MINCEUR: LINEAVI est un substitut de repas pour contrôle du poids avec sucres et édulcorant (207 kcal par portion).
  • COMBINAISON DES PROTÉINES: Protéines - obtenues à partir du soja, des petits pois, du riz et du petit-lait - contribuent au maintien de la masse musculaire.
  • AVEC VITAMINES, MINÉRAUX, FIBRES: Vitamine B6, B12, thiamine, calcium et fer contribuent à un métabolisme énergétique normal.
  • ORIGINE CONTRÔLÉE, MADE IN GERMANY : Nos produits sont fabriqués et contrôlés selon des normes stricts (ISO 9001, HACCP, BPF).