Le plan de régime GM original a été mis au point par General Motors en 1985 avec l'aide de la Food and Drug Administration et du département de l'Agriculture des États-Unis pour ses employés. L'idée était d'améliorer la santé de ces employés et, par la même occasion, d'améliorer la productivité de la main-d'œuvre. Les premiers résultats étaient impressionnants. Les travailleurs ont perdu beaucoup de poids en une semaine et ont fait preuve d’une efficacité, d’une énergie et d’une confiance accrues.

Bien que le plan de régime GM pour perdre du poids ait été considéré comme un succès et qu’il soit considéré comme facile à suivre, la plupart des nutritionnistes ne vous recommandent pas de le suivre. Bien qu'il en résulte une perte de poids immédiate, le régime alimentaire a également plusieurs effets secondaires que nous aborderons plus loin dans l'article.

Chez HealthifyMe, nous pensons qu’il est important de suivre un régime alimentaire équilibré qui garantisse une perte de poids et aide en même temps le corps à absorber les nutriments dont il a besoin. Si vous recherchez un tableau de régime alimentaire pour vous aider à perdre du poids et à rester en bonne santé, nous vous conseillons de consulter le meilleur plan de régime indien pour perdre du poids.

Table des matières

Plan de régime de 7 jours GM

Le plan de régime GM vise à garantir la consommation de glucides complexes, ainsi que d'aliments faibles en calories. Ceci, combiné à une consommation accrue d'eau, peut entraîner une perte de poids significative en une semaine. L'idée est de limiter le régime hebdomadaire aux fruits, aux légumes, au riz brun et au poulet. Le plan, initialement conçu pour les employés de General Motors, est celui présenté ci-dessous.

Jour Nourriture
1er jour
  • Tous les fruits, sauf les bananes
  • Les fruits recommandés sont la pastèque et le melon.
  • 8 à 12 verres d'eau
Jour 2
  • Grosse pomme de terre bouillie
  • Légumes cuits ou crus de votre choix sans huile
  • 8 à 12 verres d'eau
Jour 3
  • Tous les fruits, sauf les bananes
  • Légumes cuits ou crus (sauf les pommes de terre) de votre choix sans huile
  • 8 à 12 verres d'eau
Jour 4
  • 8 à 10 bananes
  • 3 à 4 verres de lait
  • 8 à 12 verres d'eau
Jour 5
  • 6 tomates
  • Une tasse de riz brun
  • 12 à 15 verres d'eau
Jour 6
  • Une tasse de riz brun
  • Légumes cuits ou crus (sauf les pommes de terre) de votre choix sans huile
  • 8 à 12 verres d'eau
Jour 7
  • Une tasse de riz brun
  • Des légumes
  • Tous les jus de fruits

Plan de régime GM version indienne

La version indienne du régime GM ne changerait pas beaucoup par rapport à la version originale. Alors que le régime original des OGM autorise la consommation de viande sous forme de viande de bœuf, il faudrait la remplacer en Inde, puisqu'un pourcentage considérable de la population ne consomme pas de viande de bœuf.

Alors que les non-végétariens peuvent toujours consommer des protéines en forme de poulet les jours 5 et 6, les végétariens peuvent remplacer la viande par une tasse de riz brun.

Jour de régime GM 1

fruits tranchés

Commencez le régime en consommant autant de fruits que vous le souhaitez le premier jour. Il n'y a pas d'instructions spécifiques sur le moment de manger. Toutefois, les pastèques et les melons sont fortement recommandés car ils contiennent de grandes quantités de fibres. Vous pouvez également inclure des pommes, des oranges et des papayes dans votre alimentation.

Une autre partie importante du régime serait de consommer 8 à 12 verres d’eau par jour. Évitez de mourir de faim à tout moment de la journée. Si vous avez faim à tout moment, n'hésitez pas à manger des fruits et à satisfaire votre faim.

Ces aliments riches en fibres et faibles en gras permettent de garder un individu pleinement plus longtemps, réduisant ainsi son apport calorique. La consommation élevée d'eau servira également à éliminer les toxines du corps et à le préparer pour le reste de l'alimentation.

Le premier jour, évitez complètement tout type de légumes. Parmi les fruits, il est idéal de rester à l'écart des bananes. Le premier jour devrait sembler un peu plus facile puisque la monotonie de la nourriture n’a pas encore été mise en œuvre. Respectez le plan et sentez-vous actif et énergique.

Heure Nourriture
08 h 1 pomme moyenne

Quelques prunes ou une orange

10h30 ½ bol de melon en tranches
12h30 1 bol de pastèque
16h 1 grosse orange ou mosambi
18h30 1 tasse de salade de melon et de grenade
20h30 ½ tasse de melon d'eau

Jour de régime GM 2

Le deuxième jour du régime GM consiste à ne manger que des légumes. Ces légumes peuvent être consommés ou cuits pour être savoureux. Assurez-vous qu'il n'y a pas d'huile impliquée dans sa préparation.

Bien que vous ne soyez pas autorisé à manger des frites, ni même un paquet de votre marque préférée de frites, vous pouvez manger des légumes à tout moment de la journée si vous avez faim. En cas d'absolue nécessité, l'huile d'olive ou le beurre peuvent être utilisés avec parcimonie.

Les légumes contiennent tous les nutriments nécessaires au maintien de l'organisme. Vous obtenez les glucides nécessaires provenant des pommes de terre, des protéines de pois et des carottes. Les haricots regorgent de fibres et de toutes les vitamines essentielles. Après une journée relativement pauvre en glucides, cela aidera à restaurer la teneur en glucides dans le corps. En retour, cela fournira plus d’énergie pour maintenir le régime. Contrairement au premier jour, évitez complètement les fruits le deuxième jour.

Heure Nourriture
08 h 1 tasse de pommes de terre bouillies
10h30 ½ bol de concombre
12h30 1 tasse de laitue, épinards, concombre et poivron
16h ½ tasse de carottes en tranches et un verre de jus de citron avec une pincée de sel
18h30 1 tasse de brocoli bouilli et de pois verts
20h30 1 concombre

Régime GM jour 3

Le troisième jour du régime, on devrait continuer à manger une combinaison de fruits et de légumes. Ces aliments pourraient être les mêmes que ceux consommés au cours des deux premiers jours. Les seuls aliments à éviter sont les pommes de terre et les bananes.

En milieu de semaine, votre corps aurait commencé à s'adapter au nouveau régime. Après une journée passée à ne manger que des légumes, les fruits seraient un bon ajout. La combinaison de fruits et de légumes procure également à l'organisme les avantages d'une teneur élevée en fibres et en protéines.

Vous devez également inclure 8 à 12 verres d'eau pour éliminer toutes les toxines du corps. Vous pouvez également ajouter la Soupe Diète GM à votre régime le troisième jour. En plus de reconstituer votre corps et de donner à celui-ci tous les nutriments dont il a besoin, cette variété aidera également à satisfaire vos papilles gustatives et à rompre la monotonie des deux premiers jours. Ce jour-là, il faut éviter de manger des bananes et des pommes de terre.

Heure Nourriture
08 h ½ bol de melon
10h30 1 tasse d'ananas ou de poire
12h30 1 tasse de laitue, épinards, concombre et poivron
16h ½ tasse de carottes en tranches et un verre de jus de citron avec une pincée de sel
18h30 1 tasse de brocoli bouilli et de pois verts
20h30 1 concombre

Régime GM jour 4

bananes pour diète gm jour 4

Les bananes évitées pendant les trois premiers jours peuvent enfin être consommées le quatrième jour. On devrait consommer 8 bananes pendant la journée. La consommation peut être divisée entre les repas et les collations du jour. En plus de cela, chacun devrait également consommer un grand verre de lait au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner. Au cas où cela deviendrait monotone, un bol de soupe pourrait être inclus dans le régime.

Les bananes sont riches en pectine et aident donc à la digestion. Ils fournissent également au corps l'énergie instantanée dont ils ont besoin. Ils sont également riches en potassium, en plus d'être faibles en sel. De plus, le lait consommé ce jour-là est également une excellente source de potassium et de calcium. Enrichi en vitamine D, le lait renforce les os.

Le quatrième jour, évitez de manger des collations aux fruits autres que des bananes. Les pommes de terre et les patates douces doivent également être ignorées. Vous pouvez également remplacer les bananes et le lait par des figues et du lait de soja.

Heure Nourriture
08 h 2 bananes
10h30 1 banane
12h30 Smoothie (2 bananes + 1 verre de lait + une pincée de cacao en poudre)
16h 2 bananes
18h30 1 banane

1 verre de lait

20h30 1 verre de lait

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Régime GM jour 5

Le cinquième jour, les végétariens peuvent choisir de manger un bol de riz brun, tandis que les non-végétariens peuvent consommer une source de protéines maigres telle que du poisson ou des poitrines de poulet. En plus de cela, il faut aussi manger 6 grosses tomates.

Bien que les végétariens puissent manger un bol de riz brun pour le déjeuner, il convient de veiller à ce qu’un minimum d’huile soit utilisé pour la cuisson. Combattez les hautes quantités d'acide urique que votre corps va produire en buvant jusqu'à 15 verres d'eau par jour. Les non-végétariens peuvent manger environ 500 g de poulet sans peau cuit au four ou légèrement frit, ainsi que les 6 tomates.

Le riz brun est riche en fibres et facilite la digestion. Dans le même temps, le poulet et le poisson sont d’excellentes sources de protéines maigres. En outre, le poisson contient également des acides gras oméga-3. La teneur élevée en fibres des tomates signifie qu'elles facilitent également la digestion.

Il est important d’éviter les pommes de terre et les patates douces entre les légumes et les bananes parmi les fruits recommandés plus tôt dans la semaine. Vous pouvez également avoir un bol de soupe de régime GM comme collation au milieu de la matinée ou de la nuit.

Heure Nourriture
09 h 3 tomates
12h30 ½ tasse de riz brun

Assortiment de légumes sautés

16h 2 tomates
18h30 1 bol de riz brun

1 tomate

½ tasse de légumes sautés

Jour de régime GM 6

Le jour 6 du régime GM, l'individu doit avoir des légumes cuits ou non cuits. Les végétariens peuvent opter pour une tasse de riz brun, tandis que les non-végétariens peuvent inclure une source de protéines maigres, telle que du poisson ou une poitrine de poulet dans leur régime alimentaire.

Un autre jour de consommation alimentaire relativement élevée, le sixième jour suit également un schéma similaire à celui de la veille en ajoutant des légumes cuits ou crus. Assurez-vous que les légumes sont bouillis et non frits. Les salades ne doivent pas non plus avoir de vinaigrette lourde.

Les non-végétariens peuvent consommer jusqu'à 500 g de poulet sans peau, accompagné de légumes, de tomates et de pommes de terre. En plus des aliments de la veille, le mélange de légumes du sixième jour fournit également les fibres dont le corps a besoin.

Idéalement, il faut éviter tous les fruits avec les pommes de terre et les patates douces. Le sixième jour, la perte de poids sera maintenant visible.

Heure Nourriture
09 h 1 verre de jus de carotte
12h30 ½ tasse de riz brun + ½ tasse de légumes
16h 1 tasse de tranches de concombre
18h30 ½ bol de riz brun

½ tasse de légumesPoulet / fromage cottage

Jour de régime GM 7

Le dernier jour du programme de sept jours, il vous faudrait une tasse de riz brun, une variété de légumes et de jus de fruits. Vous pouvez manger une tasse de riz brun avec une assiette de légumes bouillis pour le déjeuner. Buvez du jus de fruit non sucré après chaque repas ou collation pour compléter les légumes riches en nutriments.

Le riz et les légumes fourniront à l'organisme l'énergie nécessaire à son fonctionnement tout au long de la journée. Les jus de fruits aideront à éliminer les toxines du système.

Comme pour les 6 jours précédents, certains aliments doivent également être évités le septième jour. Il est conseillé d'éviter les légumes tels que les pommes de terre et les patates douces, tout en évitant les fruits tels que les bananes, les cerises, les mangues et les poires.

Heure Nourriture
09 h 1 verre de jus d'orange / pomme
12h30 ½ tasse de riz brun

½ tasse de légumes sautés

16h 1 tasse de pastèque / baies assorties
18h30 1 bol de soupe GM

Recette de soupe de régime GM

La soupe pour régime GM est une partie importante du régime. Il peut être consommé en quantités relativement élevées tous les jours, pour ne pas avoir faim.

soupe diététique gm

Ingrédients

  • Un chou
  • Trois tomates moyennes
  • Six gros oignons
  • Deux poivrons verts
  • Beaucoup de céleri
  • Un demi litre d'eau

préparation

  1. Hacher les oignons et les poivrons. Placez-les dans une casserole et faites-les sauter dans l'huile d'olive jusqu'à ce qu'ils soient dorés.
  2. Ensuite, coupez les tomates, le céleri et le chou. Maintenant, ajoutez-les à la casserole avec de l'eau.
  3. La soupe prend environ 60 minutes à cuire. Les légumes doivent être bouillis et mijotés. Maintenant, assaisonnez la soupe avec un peu de sel et de poivre et savourez un délicieux bol de soupe.

Effets secondaires du régime GM

Le régime GM est populaire dans le monde entier. Cependant, ils ont plusieurs effets secondaires à prendre en considération avant de choisir de suivre le régime.

    • Bien que le régime alimentaire puisse vous aider à perdre du poids rapidement, il est riche en fibres mais pauvre en protéines, en glucides et en lipides. Pour cette raison, votre corps peut ne pas recevoir les nutriments dont il a besoin.
    • Le régime alimentaire génétiquement modifié peut entraîner un ralentissement métabolique de votre corps. Bien que votre perte de poids ne soit pas affectée initialement, cela rendrait difficile le maintien de votre poids corporel.
    • Le corps utiliserait tous les liquides du régime pour le métabolisme. Le régime pourrait donc conduire à la déshydratation.
    • Les autres effets secondaires possibles du régime GM comprennent également la faiblesse, les maux de tête et les douleurs de la faim.

Avis d'experts

Le régime GM est un régime accéléré qui va à l’encontre des principes d’un régime équilibré. Bien que la perte de poids ou les résultats soient assez rapides et évidents, les effets à long terme sont plus nocifs. Étant donné que votre routine alimentaire habituelle change radicalement, votre corps perd du poids et lorsque vous reprenez votre régime alimentaire normal, vous prenez autant ou plus de poids que vous n'en avez perdu.

Personnellement, je crois que tout régime alimentaire qui vous oblige à arrêter de manger vos aliments de base habituels n'est pas durable. Le contrôle du poids nécessite en permanence de bonnes habitudes alimentaires et une alimentation équilibrée avec tous les nutriments. Évitez de suivre un régime irréaliste qui demande un effort supplémentaire pour changer votre style de vie complètement et faites le même effort pour équilibrer vos repas quotidiens. Cela aidera à maintenir un bon style de vie et à assurer un contrôle durable du poids.

résumé

En se concentrant sur la consommation de glucides complexes et d'aliments faibles en calories, le plan de régime de GM garantit presque la perte de poids. Cependant, suivre le régime GM permet à une personne de ne pas recevoir les nutriments dont elle a besoin. En plus de cela, il pourrait également être difficile de maintenir le poids corporel après que le régime vous ait aidé à perdre du poids.

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