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Monde handicapé (disabled-world.com)

Révisé / mis à jour: Vendredi 21 décembre 2018

Synopsis:

Informations sur l'obésité et les régimes alimentaires, y compris les régimes alimentaires et la perte de poids pour les personnes en surpoids de tous âges.

Document principal

Le régime alimentaire est défini comme la pratique de manger des aliments de manière réglementée et supervisée pour diminuer, maintenir ou augmenter le poids corporel. Le régime alimentaire est souvent utilisé en combinaison avec de l'exercice physique pour perdre du poids, généralement chez les personnes en surpoids ou obèses. Cependant, certaines personnes suivent un régime pour prendre du poids (généralement sous forme de muscle). Les régimes peuvent également être utilisés pour maintenir un poids corporel stable.

L'obésité et l'embonpoint sont un problème mondial et en particulier aux États-Unis, avec plus de 200 millions d'Américains classés en surpoids, et les statistiques de l'obésité infantile sont en augmentation. Les personnes en surpoids courent un risque très grave de développer des maladies chroniques majeures, une invalidité précoce et même la mort en raison d'un excès de poids.

Le surpoids nuit également au bien-être d'une personne. Ils peuvent avoir réduit l'estime de soi, la dépression et les troubles de l'alimentation. Dans l'environnement social d'aujourd'hui, la forme physique idéale est mince et sexy. Ne pas correspondre à ce formulaire peut détruire l'image de soi d'une personne.

Les clés d'un régime et d'une perte de poids rapide et saine sont la discipline et la volonté d'atteindre le poids corporel souhaité. Ce processus naturel implique une alimentation modérée d'aliments sains et suffisamment d'exercice pour brûler environ 150 calories par jour, tous les jours. C'est une bonne idée de consulter votre médecin de famille avant de commencer tout type de régime ou d'exercice.

Conseils diététiques

Mangez avec modération et fréquence

Un bol blanc rempli d'ingrédients salade fraîche et saine sur une nappe à carreaux.
Un bol blanc rempli d'ingrédients salade fraîche et saine sur une nappe à carreaux.

Il est plus intelligent de manger de plus petits repas toutes les 3 à 4 heures au lieu de trois gros par jour. Cela brûle plus de calories et n'a pas tendance à vous donner faim avant votre prochain repas. Apportez des collations saines comme des légumes coupés et évitez la malbouffe.

Exercice

Créez une bonne routine d'exercice qui renforcera vos muscles. Cela ne peut prendre que 15 à 30 minutes, mais assurez-vous que c'est un entraînement qui vous fait vraiment transpirer et respirer plus fort.

Chaque exercice supplémentaire que vous pouvez faire vous aidera à atteindre votre objectif. Tout s'additionne. Certains experts recommandent de porter un podomètre et de marcher 10 000 pas par jour.

Boire de l'eau

Assurez-vous de boire beaucoup d'eau. L'eau supprime l'appétit.

L'apport d'eau recommandé par jour est de 8 à 12 verres par jour. Si vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté.

Si vous n'aimez pas l'eau potable, il existe des alternatives comme le thé vert, l'aide au citron sans sucre et les mélanges à boisson sans calories.

Fibre

Les fibres sont importantes dans votre alimentation car elles aident à contrôler la glycémie, à abaisser le cholestérol sanguin et à contrôler le poids.

Aujourd'hui, la plupart des gens ne mangent pas assez de fibres dans leur alimentation. Le brocoli, les pommes de terre, les pommes, les haricots, le riz brun, les grains entiers et les fraises sont d'excellentes sources saines de fibres.

Glucides

La clé est de manger principalement des glucides complexes (quantité modérée) et de les manger avec des protéines.

Les glucides complexes se décomposent en sucre à un rythme beaucoup plus lent au cours du processus digestif que les glucides simples; par conséquent, ils n'augmentent pas la glycémie aussi rapidement ou aussi rapidement que les glucides simples.

Des exemples de glucides complexes sont les grains entiers, le brocoli, la courge et les baies. Les glucides simples sont le sucre, l'alcool, les sodas caloriques, la farine blanche raffinée, les pommes de terre et la plupart des desserts.

Protéine

La protéine est un élément essentiel de votre alimentation.

Chaque fois que vous mangez, assurez-vous d'inclure un peu de protéines, cela vous aidera à vous sentir rassasié plus rapidement, à éviter les fringales de sucre et à maintenir la masse musculaire, qui est une partie très vitale de la combustion des graisses.

Les bonnes sources de protéines sont: le poisson, la volaille, le bœuf, le porc, le soja (tofu). Coupez la graisse visible. Soyez prudent avec les sauces et les sauces riches en matières grasses et en calories, car elles entravent la perte de poids.

Édulcorant non calorique

Le sucre peut être une excellente chute pour quelqu'un qui veut perdre du poids.

Aujourd'hui, une personne peut toujours profiter de bonbons en raison de la disponibilité de bons édulcorants sans calories.

Le xylitol ressemble et a le goût du sucre. Il est naturel et largement distribué par la nature en petites quantités. Il ne contient que 40% des calories du sucre et a peu ou pas d'effet glycémique (n'entraîne pas une glycémie élevée). Il est également efficace dans les aliments chauds et froids et est très bénéfique pour réduire la carie dentaire.

La stévia est naturelle et a un goût plus sucré que le sucre et fonctionne bien pour les aliments chauds et froids. Notre corps ne métabolise ni ne décompose le complexe de stévia, il n'affecte donc pas du tout la glycémie.

Faits sur le régime alimentaire

  • Les diurétiques induisent une perte de poids par l'excrétion d'eau.
  • Le facteur d'index glycémique (IG) est une classification des aliments basée sur son effet général sur la glycémie.
  • Les régimes pour favoriser la perte de poids se répartissent généralement en quatre catégories: faible en gras, faible en glucides, faible en calories et très faible en calories.
  • Les régimes très faibles en calories fournissent 200 à 800 calories par jour, maintenant l'apport en protéines mais limitant les calories provenant des lipides et des glucides.
  • Les régimes hypocaloriques produisent généralement un déficit énergétique de 500 à 1 000 calories par jour, ce qui peut entraîner une perte de poids de 0,5 kilogramme (1,1 lb) à 1 kilogramme (2,2 lb) par semaine.
  • Le plus récent médicament de perte de poids sur ordonnance publié est Acomplia (nom générique Rimonabant), fabriqué par Sanofi Aventis.
  • Les régimes pauvres en glucides, comme Atkins et Protein Power, sont relativement riches en protéines et en matières grasses.
  • Les régimes pauvres en graisses impliquent de réduire le pourcentage de graisses dans l'alimentation.
  • Le jeûne prolongé peut être dangereux en raison du risque de malnutrition et doit être effectué sous surveillance médicale.

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