Bonnnnjjjjjooooouuurrrrr!

Aujourd'hui, je vous propose une semaine de menus sains et variés pour vous lancer dans cette nouvelle façon de manger {on ne dit pas régime, c'est comme Weightwatchers est tabou hahaha}.

Petit à petit vous verrez apparaître de petites recettes sur le blog, mais il faut me donner du temps, je commence bien!

C'est à vous de prendre ce qui vous intéresse et de laisser ce qui ne vous intéresse pas, avec ce que je veux dire qu'en fonction de votre MB et de vos besoins caloriques, vous devrez réduire certaines portions. Ok?

Par conséquent, nous comptons sur 1800 Kcal pour que chacun trouve votre compte.

Un petit rappel, si vous n'avez pas lu mes articles précédents {grave erreur! Je ne suis pas prêt à te pardonner! 100 bombes pour le problème!} Vous devez respecter les heures de repas.

Heures de repas idéales :
Petit déjeuner: entre 8h30 et 9h30
Déjeuner: entre 12h30 et 13 h 30
Dîner: entre 20 h et 21 h Toujours au moins 1,5 heure avant le coucher.
Nous organisons les repas de 3 à 4 heures.

Allez, allons au menu!
Petit déjeuner:

Cette semaine je vous propose 2 variantes, vous choisissez ce que vous préférez. Donc, surtout, mangez la même chose tous les matins, personnellement je n'aime pas trop ça. Après 3 jours, je me suis saturé.

Petit déjeuner:
-Café, thé ou thé sans sucre {Oui, vous pouvez mettre du lait écrémé, bien sûr}. Si vous êtes du type chocolat chaud, je vous donne du chocolat instantané de la marque Poulain avec peu de sucre (2%).

Sans titre

Vous pouvez ajouter 5 ou 6 amandes pour compléter ou boire du lait ou des légumes écrémés ou semi-écrémés pour le lactose intolérant pour faire une bouillie. Dans ce cas, réduisez la proportion de fromage cottage.

Variante (à faire moins fréquemment que le premier menu car elle est moins protéinée et plus riche en glucides) :

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La nourriture :

L'apport d'amidon dépendra de votre dépense énergétique. Si vous prévoyez de faire du sport pendant la journée, vous devez en ajouter un peu, si vous dick sur votre canapé, ça décolle un peu {logique, non?}.
En moyenne, je consomme entre 500 et 700 Kcal pour ce repas et ajuste mon apport en fonction de mes besoins (protéines si je fais de la musculation, glucides pour le cardio …).
En général, je recommande de commencer le repas avec des légumes crus à faible teneur en calories et rassasier les légumes crus sont un bon moyen de réduire l'apport calorique d'un repas sans rien avoir dans l'assiette.
Je continue avec un plat avec de la viande ou du poisson, du riz ou autre et un légume (je recommande la julienne et les brunoises de légumes picardes. Rapides, bonnes et efficaces! J'adore).
Pour info, un bon plat devrait ressembler à ceci:

le-secret-d'une-plaque-bien-équilibrée

Les légumes sont nos amis, il faut aussi les aimer!

Un exemple :

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A vous de changer les fruits et légumes selon vos goûts, d'assaisonner les plats avec les épices que vous aimez … Sain ne veut pas dire fade!

Pour le dîner, nous réduisons l'apport:

Le dîner :

En hiver je recommande une bonne soupe chaude, j'adore! En été, un petit gaspacho en entrée ou une soupe au melon en dessert peut aussi être bon.
Je fais une grosse salade avec de la viande ou du poisson.
J'aime la salade au saumon cru ou en dés ou le thon.
C'est la nourriture la plus simple. Pas de sauce, pas de viande grasse comme un steak, pas de gratin … On oublie tout ça le soir. En fin de compte, à midi de temps en temps, vous pouvez vous permettre de rester raisonnable! Huh!} Ces petits plaisirs.
Je termine souvent le repas avec une fuite de fromage cottage.

Maintenant, vous avez de petites idées pour vos repas. Mais surtout, ne l'oubliez pas! Nous ressemblons à la façon dont nous mangeons!

Petit déjeuner déjeuner Diner

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