Ça y est, vous avez décidé, les petits kilos accumulés au cours de l'année sont visibles … Heureusement, vous pouvez vous en débarrasser grâce à une alimentation souple et efficace. Doctissimo vous propose une semaine de menus minceur, à imprimer et à afficher dans votre cuisine.

Menu minceur: semaine 1

Adoptez cette première semaine de menus qui commence le week-end. Le midi et le soir, essayez des repas hypocaloriques variés et équilibrés.. Pour ceux qui déjeunent en plein air, pas de problème: les restaurants ou cantines de l'entreprise proposent des plats adaptés.

  • Thé ou café (sans sucre, avec de l'aspartame si vous le souhaitez),
  • 30 g de pain de blé entier (ou 2 craquelins, ou 4 cuillères à soupe de céréales sans sucre),
  • 2 portions de fromage fondu léger, ou 40 g de fromage avec 20% de matières grasses, ou une fine tranche de 40 g de jambon maigre,
  • Yaourt nature (ou fruit à l'aspartame), ou 100 g de fromage blanc maigre, ou une tasse (200 ml) de lait écrémé,
  • 1 kiwi ou 1 clémentine ou 1/2 pamplemousse.

(pour les montants qui seront fournis au déjeuner et au dîner, voir "

Bons réflexes pour perdre du poids ")

samedi

midi

nuit

Carottes râpées
Lapin sauté aux champignons
Pâtes fraîches
Yaourt aux fruits avec aspartame

Soupe aux légumes mixtes
Viande des Grisons
Salade verte + vinaigrette faible en gras
Lean Tomme – Une tranche de pain
Une poire

dimanche

midi

Nuit: menu spécial "aide"

Jus de tomate
Pétoncles sur poireaux blancs finement tranchés
Une tranche de pain
Camembert clair
Une pomme au four

Un grand bol de bouillon de légumes
200 g de fromage cottage maigre + 1 kiwi
+ 2 cuillères à café de germe de blé
1/2 pamplemousse

Lundi

midi

nuit

Escalope de veau
Épinards sur branches + crème légère
Une tranche de pain
Yaourt nature
Une clémentine

Soupe de cresson
Oeuf dur
Légumes macédoniens + salade verte + vinaigrette faible en gras
2 petits suisses 20% M.G.

mardi

midi

nuit

Salade de tomate
Colinot poché
Chou-fleur de persil
Une tranche de pain
Fromage de chèvre frais 30% M.G.

Steak haché maigre
Haricots verts
+ pomme de terre vapeur
Fromage blanc maigre
1/2 poignée

mercredi

midi

nuit

Casserole de poulet
Fenouil cuit
Une tranche de pain
Fromage blanc maigre
Une pomme

Soupe aux poireaux
Salade mixte: thon naturel + vinaigrette légère +
riz + tomate + salade verte
Yaourt aux fruits et à l'aspartame

jeudi

midi

nuit

1/2 pamplemousse
Une tranche de gigot d'agneau
Beurre et haricots blancs
Yaourt nature

Soupe de potiron et lait écrémé
Endives gratinées au jambon
Une tranche de pain
Salade de fruits frais

Vendredi

midi

nuit

Filet de truite grillé
Branche de pomme de terre et céleri à la vapeur
Fromage de montagne 20% M.G.
Une orange

Salade de laitue d'agneau
Blanc de dinde
Brocoli + crème légère
Une tranche de pain
Fromage blanc maigre + 1 tranche d'ananas

Pour d'autres idées, allez à

deuxième semaine de notre menu pour maigrir ou consulter l'article

Votre semaine de menus minceur pour vous affiner en douceur à Aufeminin.

Écrit par:

Anne Laurent

diététiste nutritionniste

Mis à jour le 11 septembre 2018

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