Perdre beaucoup de poids en peu de temps est la promesse faite par le régime Natman. Quel est ton principe? N'est-ce pas dangereux pour la santé? Quels sont les aliments à consommer ou, à l'inverse, à éviter? Quel menu pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner? Voici toutes les informations à connaître avant de commencer … ou pas!

Qu'est-ce que le régime Natman?

Le régime Natman est un régime. Les résultats promis sont impressionnants: ce régime vous aiderait à perdre en moyenne 4 livres en 4 jours. Woohoo! En raison de ce très court délai, il a été renommé "Flight Attendant Regime". À l'origine, il était considéré que, lors de leur escale, le personnel de cabine avait profité de leur retour sur le continent pour éliminer l'excès de nourriture pendant les vols.

"C'est un régime bas en calories et basé sur un apport élevé en protéines "dit Delphine Charret, diététicienne-nutritionniste. Ce régime très restrictif vise à minimiser l'apport en graisses et en glucides pendant quatre jours, entraînant une diminution de l'apport calorique. Un régime hypocalorique vise à limiter l'apport énergétique quotidien entre 1 000 et 1 600 kcal par jour.

Trois repas par jour, petit déjeuner, déjeuner, dîner, sont autorisés dans le cadre du régime Natman. Cependant, évitez les collations. L'hydratation est essentielle. "Vous devez boire 1,5 litre d'eau par jour", précise le spécialiste. Au terme de ces quatre jours, "Il faut continuer un régime hypocalorique restrictif pendant une semaine". Ensuite, une phase de stabilisation a lieu. L'objectif est que le corps retrouve progressivement son rythme normal.

Quels aliments sont autorisés et interdits avec le régime Natman?

Le régime Natman est montré pour le moins contraignant. Pendant ces quatre jours, il est recommandé de ne pas manger de glucides, c'est-à-dire ni féculents ni sucres rapides, ni lipides, ou "sans gras, même si ce sont de bonnes graisses ", précise Delphine Charret-, ni produits laitiers, ni plats en sauce et pour éviter d'assaisonner vos aliments avec de l'huile.
Les produits industriels et transformés doivent être interdits. La consommation d'alcool est bien sûr exclue.
"Il s'agit de consommer des fibres à chaque repas." La volaille, les œufs, le poisson blanc, la viande maigre, les fruits non sucrés, les crustacés et les légumes verts deviennent vos meilleurs alliés.

Quelqu'un peut-il suivre le régime Natman?

Le régime Natman, comme la plupart des régimes amaigrissants, est interdit aux enfants, aux personnes âgées et aux femmes enceintes. Les diabétiques et les personnes qui ne souffrent pas de besoins structurels pour perdre du poids ne devraient pas non plus recourir à ce régime.
Il semble également formellement déconseillé aux personnes aux intestins fragiles, précise l'auteur de ce régime. Dans tous les cas, il est préférable de consulter votre médecin ou professionnel de la nutrition avant de commencer tout régime. Surtout si restrictif et express!

Quels sont les avantages et les inconvénients du régime Natman?

"Il n'y a pas de risque réel de suivre le régime Natman", rapporte la nutritionniste-diététiste "Parce que ce régime est court." Il est vrai que ce serait presque comme une sorte de jeûne s'il n'accordait pas aux protéines une place privilégiée.
Certains professionnels de la nutrition recommandent de prendre des suppléments de vitamines et de minéraux pour éviter d'éventuelles carences, même si le risque est très faible.
Bon à savoir : D'autres professionnels préfèrent favoriser une alimentation équilibrée plutôt que des compléments artificiels aux effets parfois douteux et non prouvés.
Plus d'informations sur les carences les plus courantes en France sur Doctissimo.

Avertissements
> Avec ce régime, perte de poids importante et rapide. "C'est avant tout une perte d'eau de la masse musculaire et des toxines (déchets) du corps et non des graisses, spécifiez Delphine Charret avant d'ajouter: C'est un régime très restrictif tant en termes de temps que de quantité de nourriture consommée. Il en résulte un fatigue intense, car il ne contient ni graisses ni glucides. "
> Faites également attention à l'effet yoyo. "ONGLE gain de poids cela semble inévitable après quatre jours. "
> Le régime Natman peut également provoquer désordres digestifs. En cause, la consommation de nombreux fruits et légumes et donc de fibres.

Quels conseils avant de commencer le régime Natman?

"Ce régime n'est pas nécessairement adapté à une perte de poids à long termeDelphine Charret prévient. Mieux vaut miser sur un rééquilibrage des aliments accompagné d'un professionnel de la nutrition. " Gardez à l'esprit qu'il est préférable de restreindre voire d'arrêter toute activité physique pendant les quatre jours de régime. L'activité peut reprendre normalement pendant la période de stabilisation.

Quels menus pour quatre jours?

Si vous voulez toujours commencer:
Voici les menus typiques, matin, après-midi et soir, recommandés par l'auteur du régime Natman:

  • PREMIER JOUR DU RÉGIME NATMAN

Petit déjeuner: café ou thé sans sucre à volonté et ½ pamplemousse,
Déjeuner: 1 steak grillé, laitue, salade de tomates, 1 pomme,
Dîner: 2 œufs durs, haricots verts, ½ pamplemousse

  • DEUXIÈME JOUR DU RÉGIME NATMAN

Petit déjeuner: café ou thé sans sucre à volonté et ½ pamplemousse
Déjeuner: 1 steak grillé, laitue, 1 grand verre de jus de tomate
Dîner: courgettes ou chou-fleur, haricots verts, compote de pommes non sucrée

  • TROISIÈME JOUR DU RÉGIME NATMAN

Petit déjeuner: café ou thé sans sucre à volonté et ½ pamplemousse
Déjeuner: 1 steak grillé, laitue, salade de céleri, 1 pomme
Dîner: poulet grillé, tomates vapeur, 1 grand verre de jus de pruneau

  • QUATRIÈME JOUR DU RÉGIME NATMAN

Petit déjeuner: café ou thé sans sucre à volonté et ½ pamplemousse
Midi: 2 œufs durs, haricots verts, 1 verre de jus de tomate
Soir: 1 steak grillé, laitue, 1 verre de jus d'ananas non sucré

Votre bibliographie pour aller plus loin

> Les erreurs qui vous empêchent de perdre du poids, comprendre les freins à la perte de poids, Alpen Editions. Parfait pour comprendre votre relation avec la nourriture et apprendre à se débarrasser de vos mauvaises habitudes alimentaires. Pour commander en ligne, 19,90 €
> Weight Watchers Healthy Kitchen, recettes rapides pour la semaine. Le régime considéré comme le plus équilibré parmi toutes les propositions de régime, est signé Weight Watchers. Plus qu'un régime, c'est une méthode intelligente pour apprendre une alimentation équilibrée.
> Le jeûne intermittent: le guide de jeûne complet pour perdre du poids facilement et améliorer la santé, Un petit livre pratique pour se concentrer sur le jeûne pour perdre du poids. Pour commander sur Amazon.

et aussi: Les 10 clés pour perdre du poids … sans régime! (En vidéo)

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