menus pour perdre 2 livres en une semaine
Régime 1200 calories par jour: menus pour perdre 2 kilos en une semaine.

Ce régime consiste à réduire l'apport énergétique afin que votre métabolisme de base trouve sa source d'énergie, en profitant de ses réserves de graisses, mais aussi d'eau et de muscles.
Pour y parvenir, les menus qui composent un régime de 1200 calories sont généralement riches en protéines et contiennent une teneur en glucides suffisamment élevée pour ne pas perdre trop d'énergie.
Ces 1200 menus caloriques sont faibles en gras pour limiter l'apport calorique.
Régime 1200 calories et perte de poids:

Un régime de 1200 calories peut vous faire perdre environ 2 livres en 1 semaine.
Par exemple: une petite femme dont le métabolisme nécessite 1800 calories par jour en moyenne sera beaucoup plus facile à suivre un régime de 1200 calories.

Quelle est la durée du régime 1200 calories?

En général, ce régime est prévu pour une durée maximale de 3 semaines car au-delà, il est vraiment difficile de maintenir un régime hypocalorique pendant une période plus longue.
La première semaine:
Votre corps connaîtra une pénurie à la suite d'une réduction significative de la quantité de calories.
Il s'agit donc d'une phase appelée phase de purification et de détoxication, car le métabolisme sera affecté.

La deuxième semaine:
Le corps s'habitue progressivement à la restriction calorique, c'est une phase également appelée phase de croisière où la perte de poids est généralement accentuée.

La troisième semaine:
La perte de poids est généralement moindre car le corps s'est ajusté.
Il continue de profiter des réserves de graisse mais modifie légèrement son mode de fonctionnement.
Il aura un peu moins d'énergie et il ne sera pas facile de ne pas craquer.
Après la troisième semaine:
Il sera nécessaire d'augmenter progressivement les calories afin que le corps ne subisse pas de choc excessif qui pourrait provoquer l'effet inverse.
Pour cela, il faut donc passer une semaine avec 1500 calories puis une semaine avec 1700 calories, en veillant à ne pas dépasser la limite de 2000 calories par jour.
Menu 7 jours 1200 calories

Pour respecter l'effet de ces menus, vous ne devez pas ajouter de matières grasses, de sucre ou de sel pour ne conserver que 1200 calories.

1200 calories Menu # 1

Petit déjeuner: 1 tranche de pain de blé entier + 15 g de confiture légère + 20 cl de jus de fruits bio
Déjeuner: 100 g de jambon + 200 g de pâtes de blé entier + 30 g de chocolat noir
Dîner: 40 cl de soupe aux légumes + 200 g de poisson avec un filet d'huile d'olive.

Menu 1200 calories # 2

Petit déjeuner: 1 tranche de pain de blé entier + 15 g de confiture légère + 1 café ou thé
Déjeuner: 150 g de lentilles + 2 tranches de pain de blé entier
Dîner: 40 cl de soupe aux légumes + 1 tranche de pain de blé entier + 1 pomme

1200 calories Menu # 3

Petit déjeuner: 40 g d'avoine + 10 cl de lait demi-écrémé + 1 cuillère à café de miel + 1 café ou thé
Déjeuner: sandwich à la dinde (2 tranches de pain de blé entier, 1 filet de dinde, 1 tomate, 2 feuilles de salade, 1 cuillère à soupe de moutarde) + 2 carottes cuites à la vapeur
Dîner: 1 filet de saumon cuit à la vapeur + 50 g de haricots rouges + 3 feuilles de salade + 1 tomate + jus de citron

Menu 1200 calories # 4

Petit déjeuner: 1 bouteille de fromage blanc + 30 g de muesli au chocolat + 20 cl de jus de fruits bio
Déjeuner: 200 g de riz brun + 150 poitrines de poulet + 300 g de poivron haché
Dîner: soupe de légumes épaisse 40 cl + 1 tranche de pain de blé entier + 1 banane

1200 calories Menu # 5

Petit déjeuner: 1 tranche de pain de blé entier + 15 g de confiture légère + 1 café ou thé
Déjeuner: 1 filet haché (sans matière grasse) + 200 g de pâtes + 10 cl de crème fraîche
Dîner: 40 cl de soupe aux légumes + 1 tranche de pain de blé entier + 1 kiwi

Menu 1200 calories # 6

Petit déjeuner: 40 g d'avoine + 10 cl de lait demi-écrémé + 1 café ou thé
Déjeuner: 150 g de surlonge + 350 g de légumes vapeur avec une pincée d'huile d'olive.
Dîner: 40 cl de soupe aux légumes pour maigrir + 1 tranche de pain de blé entier + 1 orange

Menu 1200 calories # 7 (pour les végétariens)

Petit déjeuner: 1 tranche de pain de blé entier + 15 g de confiture légère + 20 cl de jus de fruits bio
Déjeuner: ¼ quiche aux poireaux
Dîner: 40 cl de soupe aux légumes épaisse + 1 compote + 150 g d'ananas

Pendant la période de régime, vous devez bien vous hydrater: préférez un peu d'eau tiède
Inconvénients de ce régime hypocalorique.

Il est difficile de maintenir que l'apport calorique de 1200 est très limité.
La fatigue est souvent ressentie pendant la période de régime.
Ce régime nécessite beaucoup de rigueur et de préparation.
Il n'est pas toujours facile de compter exactement les calories.
Ce régime ne permet pas une activité sportive soutenue.
L'effet yoyo est presque inévitable car après quelques semaines, il est difficile de maintenir un régime hypocalorique.

Avantages du régime 1200 calories

Vous pouvez manger presque tout, mais dans des proportions limitées
Ce régime a tendance à vous apprendre à préparer des repas équilibrés car il vous apprend la valeur nutritionnelle des aliments.
La perte de poids est sûre, elle peut donc convenir à une personne qui a besoin de perdre du poids rapidement, comme perdre du poids avant un mariage, par exemple.

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