recette Minceur | La routine alimentaire de Kayla Itsines, la fille de remise en forme avec des millions d'abonnés

recette Minceur | La routine alimentaire de Kayla Itsines, la fille de remise en forme avec des millions d'abonnés

décembre 2, 2019 Non Par Camille Leroy


La gourou du fitness, Kayla Itsines, est connue pour son programme «Bikini Body Challenge», qui consiste à sculpter un corps tonique en 12 semaines. Ses millions de disciples sur Instagram s’inspirent quotidiennement de sa routine sportive et gastronomique. Décodage des habitudes alimentaires de cet influenceur qui allie saveurs et discipline.

Son flux Instagram est une bible de fitness 2.0. Kayla Itsines dit à sa communauté: pour être bonne à sa place, elle fait aussi son assiette. Votre devise? Il n'y a pas de frustration! Ce qui compte, ce sont les produits et le choix de condiments pour savourer des plats si colorés et savoureux, si sains et appétissants.

Au petit déjeuner

Vouloir changer vos habitudes alimentaires est une conscience et ce "réveil" est parfois difficile à comprendre! Avec une faible teneur en sucre assimilée trop rapidement, Kayla Itsines attaque sa journée avec un petit-déjeuner consistant, riche en fibres et en acides gras essentiels.

Recette Kayla Itsines:
1ère option: Pain grillé + tomates + olives + anchois + filet d'huile d'olive + figues crues
2ème option:Toasts grillés avec du pain + avocat + grenade + coriandre

Au déjeuner / dîner

Sushi, pizza, bol … Les plats préparés par la fille de fitness sont faits maison et se composent principalement de légumes et de céréales, pour couvrir tous vos besoins et être en forme toute la journée.

Recette Kayla Itsines :
Pour une collation : patates douces cuites au four + jeunes épinards + sauce tomate et guacamole fait maison
Pour un repas sur le pouce: salade boulettes de viande légumes + pois chiches + tomates cerises + chou chinois + avocat + basilic + amandes + noix
Voulez-vous des pâtes? Accent sur la sauce tomate faite maison avec des fruits de mer ou du poulet

Côté boisson

Jus 100% vert, eaux infusées ou shakes, fait varier les plaisirs et joue en association pour rester à l’écart de la monotonie.

Recette Kayla Itsines:
Eau infusée : concombre + citron + menthe + basilic
smoothie : 1/2 gelée de banane + morceaux de mangue + 1/2 jus de citron + 1 cuillère à café de safran indien + un liquide de votre choix (eau, lait végétal …)
Jus vert : fruits et légumes verts selon vos envies + du vinaigre de cidre + du safran d'Inde

À goûter

Pour satisfaire vos envies de douceur, de glaces 100% saines et de petits pains fruités:

Recette Kayla Itsines:
Glace à l'avocat : avocat mixte + 1/2 banane + raisins + mangue + basilic + jus de citrons verts
Rouleaux de printemps sucrés aux fruits : humidifier une feuille de riz + déposer des morceaux de fruits selon nos souhaits

Votre petit tour

Vouloir bien manger, c’est aussi le rangement de vos placards. Inspiré par les couleurs et les produits sains, il recommande de mettre tous les ingrédients nécessaires à la hauteur des yeux afin de ne pas être tenté de craquer.

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