Que ce soit le matin pour le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner, il est important de choisir pour chaque repas un menu équilibré composé de recettes diététiques si vous souhaitez perdre du poids en une semaine. Choisir la bonne recette pour perdre du poids est essentiel. Dans cet article, nous vous proposons chaque jour des idées de menus diététiques pour vous donner tous les outils nécessaires pour mener à bien votre régime et perdre du poids à jamais.

Repas équilibré – jour 1 de la semaine

Dès que vous vous levez, buvez un verre d'eau tiède avec 2 cuillères à soupe de jus de citron sans sucre. Préparez-vous (pour que votre système digestif "démarre" sans problèmes)

Petit déjeuner diététique n ° 1

(Environ 20 à 30 minutes après avoir bu votre verre d'eau tiède avec du jus de citron)

– Un thé vert, noir ou un café sans sucre, deux biscuits, une pomme (avec la peau si elle est biologique) et un fromage blanc allégé.

Déjeuner diététique n ° 1

– une salade de tomates avec des demi-tranches d'oignon cru, du basilic frais et un jus de citron en entrée;

– Bulgur, une côtelette de poulet grillé sans gras aux herbes de Provence, une cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge sur une assiette;

– Un kiwi ou un autre fruit amincissant riche en vitamine C (orange, mandarine, papaye, etc.) en dessert.

Dîner diététique n ° 1

– Une soupe de poireaux et de pommes de terre avec une cuillerée à thé d'huile d'olive extra vierge et une cuillère à soupe de germe de blé;

– Un morceau de fromage léger.

Si vous avez besoin d’une collation le jour de la journée, mangez un fruit de votre choix.

Repas équilibré – jour 2 de la semaine

(Répétez comme pour le jour 1 et les autres jours de la semaine un verre d'eau tiède avec deux cuillères à soupe de jus de citron, environ 20 minutes avant votre petit-déjeuner, si possible).

Petit déjeuner diététique n ° 2

– Thé vert, café noir ou sans sucre, deux tranches de pain de blé entier, deux tranches de fromage léger et une salade de fruits frais.

Déjeuner diététique n ° 2

– Une salade verte avec des graines grillées (citrouille, tournesol et lin), un filet d'huile d'olive extra vierge et un jus de citron en entrée;

– Haricots verts accompagnés de filet de saumon cuit à la vapeur. Vous pouvez le décorer avec de l'ail râpé et une cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge pour lui donner plus de saveur.

Dîner diététique n ° 2

– un bouillon de légumes coupé en cubes avec un demi-cube de bouillon de poulet ou de bœuf dans un seul plat;

– Une pomme pour le dessert.

Si vous avez besoin d’une collation le jour de la journée, prenez un fromage blanc sans sucre. Si vous aimez les produits laitiers, découvrez le régime au yaourt.

Repas équilibré – jour 3 de la semaine

Petit déjeuner diététique n ° 3

– un thé vert, noir ou un café sans sucre avec un verre de lait d'avoine, une pomme et deux biscuits légers;

Déjeuner diététique n ° 3

– Un concombre avec du yaourt allégé avec un peu de menthe et de jus de citron en entrée;

– Pâtes aux pâtes et au blé avec sauce bolognaise végétarienne (remplacez la viande par des protéines de soja);

– Un carré de chocolat noir (+ 80%).

Dîner diététique n ° 3

– Une salade composée de laitue, tomates, oignons crus, ail râpé, graines grillées et un filet d'huile d'olive extra vierge. Ajoutez un jus de citron à votre préparation.

Si vous ressentez le besoin de prendre une collation pendant la journée, optez pour un kiwi.

repas équilibré

Repas équilibré – jour 4 de la semaine

Petit déjeuner diététique n ° 4

– Un thé vert, noir ou café sans sucre, deux biscuits secs, deux cuillères à café de miel, une petite margarine aux noisettes et un fromage blanc.

Déjeuner diététique n ° 4

– un gaspacho frais (concombre, tomate, oignon, poivron, jus de citron, huile d'olive); Découvrez ici tous les légumes qui font perdre du poids

– Omelette au persil, à la tomate et à l'ail;

– Une salade de fruits et un biscuit léger et sec pour le dessert.

Dîner diététique n ° 4

– Demi bol de taboulé oriental.

Si vous souhaitez prendre une collation pendant la journée, choisissez un fruit que vous aimez.

Repas équilibré – jour 5 de la semaine

Petit déjeuner diététique n ° 5

– Un thé vert, noir ou café sans sucre, un fromage cottage, un peu de farine d'avoine et une demi-banane broyée ou en tranches. Aimez-vous le thé vert? Vous pouvez découvrir ici d'autres tisanes pour perdre du poids.

# 5 déjeuner diététique

– Demi bol de taboulé oriental (hier) en entrée;

– Riz sauvage, courgettes à l'oignon cuit à la vapeur et steak de bœuf grillé sans graisse dans l'assiette;

– Une salade de fruits sans sucre ajouté pour le dessert (vous pouvez la décorer avec de la cannelle et un jus de citron vert, par exemple).

Dîner diététique n ° 5

– Une soupe de légumes verts (épinards, orties, pois, haricots ou courgettes, par exemple) avec un filet d'huile d'olive extra vierge.

Si vous ressentez le besoin de prendre une collation pendant la journée, choisissez un carré de chocolat noir.

Repas équilibré – jour 6 de la semaine

Petit déjeuner diététique n ° 6

– Un thé vert, un thé noir ou un café sans sucre, deux biscuits, deux cuillères à soupe de confiture et un fromage cottage.

Déjeuner diététique n ° 6

– des carottes râpées avec du jus de citron, un filet d'huile de colza et des graines torréfiées;

– Pommes de terre à la vapeur avec un filet de morue et du persil frais. Délectez-vous avec un peu d'huile d'olive extra vierge (pas plus d'une cuillère à soupe);

– Une crème dessert plus légère.

Dîner diététique n ° 6

– Haricots verts cuits à la vapeur et oeufs cuits.

Avez-vous besoin d'une collation dans la journée? Optez pour un fruit (banane, pomme ou kiwi, par exemple)

Repas équilibré – jour 7 de la semaine

Dernière ligne droite, si vous avez essayé, vous pouvez continuer dans le même esprit!

Petit déjeuner diététique n ° 7

– Un thé vert, noir ou café sans sucre, un fromage cottage et deux biscuits légers.

Déjeuner diététique n ° 7

– Une salade de maïs aux tomates en dés, une vinaigrette à base d’huile d’olive extra vierge et du jus de citron. Le jus de citron pour perdre du poids est un moyen efficace;

– une tranche de jambon avec du chou-fleur cuit à la vapeur;

– Un fromage blanc avec une cuillère à café de miel en dessert.

Dîner diététique n ° 7

– Soupe de potiron et de patates douces avec une pincée de beurre, un demi-verre de lait écrémé et de la noix de muscade râpée.

Si vous ressentez le besoin de prendre une collation pendant la journée, essayez des fraises, des baies ou du yogourt avec des baies.

Bien sûr, n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau tout au long de la semaine. Si vous préférez l’eau minérale à l’eau de source, consultez votre médecin, certaines eaux minérales étant indiquées au cours de certains régimes.

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