Le gouvernement a ordonné le confinement à domicile pendant au moins 15 jours pour limiter le risque de propagation de l'épidémie de coronavirus COVID-19 à mesure que le nombre de personnes malades augmente.

Mais l'extension du confinement "sera probablement nécessaire" Et il faudra "2 à 4 semaines" pour voir un changement dans la dynamique de l'épidémie de coronavirus, a annoncé le directeur général de l'Agence française de santé publique le jeudi 19 mars 2020.

Dans ces conditions, il vaut mieux s'organiser pour ne pas accumuler les kilos en trop …

© Licence CC par Pixabay
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Actuellement, avec le confinement, les gens sont perdus, ils n'ont plus leur environnement habituel. Ils ont du mal à s'organiser. Il est donc nécessaire de faire de même pour les cours pour enfants et d'établir un horaire des repas pour rythmer nos journées.

1-Que faire

► Prévoyez midi et dîner quelques jours.

Nous nous asseyons autour de la table et fixons les menus de la semaine. Cela présente plusieurs avantages:
– nous faisons la liste de courses, ce qui nous permet d'y aller une fois et pas tous les jours car nous n'avons pas tel ou tel ingrédient sous la main.
-Nous montrons aux enfants comment préparer des menus équilibrés.
– nous évitons de manger la même chose tout le temps en raison de défauts d'inspiration

► Prenez une collation le matin ou l'après-midi

Nous prenons un produit laitier ou une portion de fruits frais. On peut aussi prendre noix (amandes, noix, noisettes, etc.). Mais faites attention car ils sont riches en calories. Nous n'en prenons qu'une petite poignée, nous ne récupérons pas du sac que nous mettons à côté de nous.

De plus, si nous avons un yaourt ou des fruits le matin, nous le supprimons du menu du déjeuner. De même, si on le prend au goût, on le retire du menu du soir.

Gâteau aux carottes
Gâteau aux carottes

2-Que ne pas faire

Cachez les barres de chocolat, les cookies …

Il vient de manger sa cinquième place de chocolat pour la journée, ce n'est pas une raison pour prendre une décision radicale et jeter toutes les étagères pour éviter de prendre du poids. "C'est un évitement qui mène directement à la fissuration, c'est-à-dire qu'il y a un risque de se jeter dans ces aliments quand on les affronte à nouveau, comme ce sera le cas à Pâques quand la course des taureaux se termine. Et d'ailleurs, nous nous sentirons coupables."

Pour éviter cela, Nous planifions les moments où nous aurons ces plaisirs. À la fin de la journée, par exemple, vous pouvez profiter de 2 à 4 encoches au chocolat.

►Alimentez des plats préparés

Le confinement a au moins cet aspect positif, c'est qu'il offre la possibilité de:
-prendre du temps pour cuisiner
– tester de nouvelles recettes

► Forcez-vous à finir votre assiette

Lorsque vous n'avez plus faim, vous ne devez pas vous forcer à continuer à manger en disant que vous ne devez pas gâcher votre nourriture.

Mieux vaut s'arrêter et enregistrez ce qui reste dans votre assiette pour plus tard.

Les rayons d'une grande zone de nourriture. / © Lionel VADAM / MAXPPP
Les rayons d'une grande zone de nourriture. / © Lionel VADAM / MAXPPP

3-Qu'achetez-vous lorsque vous faites du shopping?

"Dans l'annonce de la fermeture, de nombreuses personnes se sont précipitées dans les magasins et ont principalement acheté des conserves, des féculents, etc.
Conséquence: s'ils n'ont que ça à portée de main, c'est compliqué. "

Pour préparer des repas équilibrés, vous avez besoin d'une variété d'aliments, notamment:

-Au moins un amidon entier ou semi-entier par jour: pain de blé entier, pâtes, semoule, riz, pommes de terre, boulgour …
-Depuis légumes secs au moins deux fois par semaine: lentilles, haricots secs, pois chiches, etc.
-Depuis les fruits et légumes tous les jours: par exemple 3 portions de légumes et 2 fruits.

4-Que faire si vous prenez du poids?

► Nous devons commencer par analyser pourquoi:

-nous sommes plus sédentaires avec la course des taureaux
-nous prenons le petit déjeuner ou une collation quand nous n'avons pas utilisé
-quand d'habitude, nous avons mangé des portions calibrées prises à un moment précis, avec confinement nous sommes restés plus longtemps à table et avons mangé plus
Nous nous ennuyons, alors nous essayons de combler cette lacune avec de la nourriture.

► Comment redresser la barre?

Surtout, vous ne devez pas entrer dans la restriction, car selon un schéma bien connu, au début, nous perdrons du poids, mais à partir de là, nous gagnerons encore plus.

Pour éviter d'accumuler des kilos superflus, nous pouvons commencer par:

-Manger des fibres et des protéines à chaque repas, c'est ce qui satisfait le mieux: le poisson (frais, congelé ou en conserve), les œufs, les produits laitiers (lait, yaourts, fromage, fromage cottage) … Et on n'oublie pas les légumes.

– manger lentement : Quand tu manges vite, tu manges trop. Par conséquent, vous devez prendre le temps de mâcher pour vous sentir rassasié.

Au-delà de tous ces conseils, ce qui est certain, c'est que, contrairement aux fausses informations qui circulent sur les réseaux sociaux, il n'y a pas de produit de remplissage miracle avec le coronavirus COVID-19.
Comme en temps normal, une alimentation équilibrée vous permet de rester dans la meilleure forme possible. En d'autres termes, vous devez tout manger en quantité raisonnable et «limiter votre consommation de produits sucrés, salés ou gras … sans les interdire», rappelle Santé publique France.

Pour être en bonne santé, il est recommandé de manger des fruits et légumes tous les jours.
Pour être en bonne santé, il est recommandé de manger des fruits et légumes tous les jours.

5-Comment faire de l'exercice pendant le temps d'isolement?

Si on peut faire 30 minutes ou 1 heure d'exercice par jour à la maison, c'est bien: activités de musculation, souplesse, équilibre. Même si nous vivons dans un appartement, nous pouvons faire les 100 marches, monter et descendre les escaliers de l'immeuble …

La règle générale est de ne pas rester trop longtemps. : prenez au moins le temps de marchez un peu toutes les 2 heures.

Vous pouvez faire le tour du jardin si vous en avez la chance, ou si vous voulez faire le tour du pâté de maison (sans oublier votre certificat de voyage). En effet, les "courts trajets, proches du domicile, liés à l'activité physique individuelle des personnes, à l'exclusion de toute pratique sportive collective" sont autorisés.

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