7 recettes pour perdre du ventre moins de 347 calories!

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Vous cherchez une recette pour perdre de la graisse abdominale et réduire votre taux de graisse? 7 recettes (+2 bonus), explications, conseils et recommandations!

Existe-t-il des recettes pour perdre de la graisse abdominale?

Des recettes pour perdre du ventre, ça existe vraiment ou pas?

Des recettes pour perdre du ventre, ça existe vraiment ou pas?

Tout d'abord, il est important que je vous informe de quelque chose pour que vous ne compreniez pas plus jamais pour les charlatans : plats ou recettes qui vous permettent de ne perdre que le ventre N'EXISTE PAS !

C'est un abus de langage. En fait, disons qu'en mangeant régulièrement certains plats et recettes à base de certains aliments augmenter considérablement Vos chances de perdre de la graisse, et en particulier du tissu adipeux stocké dans votre abdomen.

Voir 4 questions / réponses Fréquent sur les abdos et comment les dessiner.

À quels résultats dois-je m'attendre?

Répondre à cette question, c'est y répondre de manière décontractée.

Comme je l'explique régulièrement, pour rééquilibrer votre alimentation et ramener votre corps en mode "brûleur de graisse", vous devriez préférer (et en théorie) être faible en calories, ce qui signifie manger moins que ce dont vous avez besoin. (Voir 4 menus diététiques hypocaloriques)

Mais ce n'est pas tout ! Vous devez également bien répartir vos macronutriments et choisir vos sources de nourriture.

Ne pensez pas que c'est complexe, ils sont tous dans le même cas et vous devez suivre le même processus.

J'ai dédié un article sur ces bases alimentaires pour perdre du gras.

Par conséquent, une recette pour perdre du ventre c'est juste un outil dans le cadre de leur programme alimentaire.

C'EST SON PREMIÈRE VISITE ?

Téléchargez votre calculatrice (100% GRATUIT) pour commencer à perdre votre ventre ce soir. C'est le facteur le plus important (scientifiquement prouvé) pour la perte de poids.

Par conséquent, avoir une bonne alimentation en incluant de la bonne nourriture et de bons plats pour perdre de la graisse, vous pouvez perdre 0,5 kg à 2 kg par semaine, selon votre situation.

Dois-je ajouter des exercices pour perdre du ventre?

Les abdos en plus de manger une recette pour perdre du ventre régulièrement? (photo de MadBarz.com)

Les abdos en plus de manger une recette pour perdre du ventre régulièrement? (photo de MadBarz.com)

Fréquemment, Le premier des réflexes que nous avons lorsque nous voulons perdre de la graisse abdominaleil fait quelques centaines de redressements assis chaque jour. Je l'ai fait moi-même … (Voir l'article: combien de redressements assis par jour devez-vous faire?)

En fait, c'est franchement NE PAS ! Voir aussi: Faut-il faire des craquements pour obtenir des craquements?

Idéalement, vous devriez être intéressé par votre aliments tout d'abord, il devrait être votre plus haute priorité!

Ensuite, si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter de l'activité physique. Cependant, c'est facultatif.

Par conséquent, je vous recommande de faire des entraînements et des programmes très puissants (voir des exercices qui exercent beaucoup sur vos abdos) pour votre corps et vos abdos plutôt que des programmes abdominaux spécifiques.

Par conséquent, vos dépenses caloriques seront beaucoup plus élevées. Vous pouvez également ajouter des mouvements de combustion riches en calories comme les burpees ou la pratique de la corde

Les 7 recettes pour perdre son estomac:

Toutes les recettes suivantes contiennent des aliments sains qui ont de grands avantages pour la santé et une perte de graisse.

recette naturelle pour perdre du ventre

Une recette naturelle pour perdre du ventre de poulet

1 personne

Temps de préparation : 10 minutes

Ingrédients:

  • 100 g de poitrine de poulet cuite
  • 80 gr de yaourt nature / bifidus
  • 1 cuillère à café de curry en poudre
  • 1 cuillère à café de jus de citron

Préparation:

– Coupez le poulet en morceaux, puis mélangez-le et mettez le tout dans un bol.

– Entrez le curry, le jus de citron, puis mélangez le tout. Enfin, ajoutez le yaourt et continuez à mélanger

– Laisser reposer au réfrigérateur entre 1h30 et 2 heures

Pourquoi cette recette vous aide-t-elle à perdre l'estomac?

  • Les blanc de poulet C'est l'une des viandes les moins grasses et très riche en protéines. C'est la base d'un régime qui aide à brûler les graisses.
  • Les Fromage blanc Bien sûr, il contient des protéines et est faible en calories et contient du calcium qui aide à maintenir votre poids.
  • Les curry C'est une épice aux multiples vertus, c'est un antioxydant, elle lutte contre la gynécomastie.
  • Les citron Il est riche en vitamine C, purifiant et vous aide à détoxifier votre corps des déchets.
recette maison pour perdre le ventre

Tzatziki: une recette maison pour perdre du ventre avec des aliments sains

1 personne

Temps de préparation : 10 minutes

Ingrédients:

  • 150 gr de fromage blanc 0%
  • 1/2 concombre
  • 1/2 échalote
  • 1 boîte de ciboulette

Préparation:

– Rincer correctement le concombre, puis râper sur une râpe grossière et mettre dans un grand bol

– Ajouter le fromage blanc, la ciboulette et peler / hacher l'échalote

– Laisser un peu froid puis essayer

Détails sur cette recette pour perdre du ventre:

  • Les Concombre il a très peu de calories: seulement 15 calories pour 100 gr. Il est composé de 96% d'eau, élimine la rétention d'eau, purifie, diurétique et riche en minéraux. Je le mange très régulièrement.
  • Les Fromage blanc a été vu ci-dessus.
  • Échalote C'est une bonne source de fibres alimentaires. Riche en oligo-éléments, il contribue notamment au maintien d'une bonne santé.
  • Maquereau pour brûler les graisses:

recette pour perdre la graisse du ventre rapidement

La recette pour perdre rapidement la graisse du ventre avec le maquereau riche en oméga-3

1 personne

Temps de préparation + cuisson: 15 minutes

  • Calories: 305 calories

Ingrédients:

  • 1 filet de maquereau
  • 1/2 gousse d'ail
  • 1/2 citron
  • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
  • 1 cuillère à café de piment d'Espelette
  • 1 cuillère à café de thym

Préparation:

– Préchauffez le four à 210 °. Faites de bonnes coupes dans la peau du filet de maquereau pour pouvoir mettre les ingrédients juste en dessous.

– Prendre un bol et mélanger le jus de citron, l'huile, le piment, une demi-gousse d'ail pelée et pressée, puis verser le tout sur le maquereau.

– Faites cuire votre maquereau pendant 10 minutes, puis une fois cuit, vous pouvez ajouter du thym

Ingrédients de cette recette de combustion des graisses:

  • Les maquereau C'est l'un des meilleurs poissons gras. Il est riche en oméga-3 et en protéines (voir l'article sur la poudre de protéines pour perdre du poids). Idéal pour améliorer l'oxydation de votre tissu adipeux. Je m'assure de le manger au moins une fois par semaine.
  • L& # 39; ail C'est un très bon détoxifiant grâce notamment à la méthionine qui nettoiera votre foie. Il aide à éliminer votre graisse.
  • L& # 39; huile d'olive Il est rempli de bons acides gras oméga-9 (acide oléique) et est excellent pour prévenir les maladies cardiovasculaires. Je l'utilise pour la cuisson car elle est très résistante à la température, contrairement à l'huile de colza, par exemple, qui devient nocive à haute température.
  • Omelette aux champignons / poivrons:

recette de perte de graisse

Une recette pour perdre du gras avec des blancs d'œufs.

1 personne

Temps de préparation + cuisson: 25 minutes

Ingrédients:

  • 2 blancs d'œufs + 1 bio entier Catégorie 0
  • ½ poivron jaune
  • ½ poivron rouge
  • 60 gr de champignons
  • 1 caisse de parmesan
  • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
  • 1 boîte de basilic

Préparation:

– Lavez les poivrons et les champignons. Semez les poivrons et coupez-les en fines lanières et coupez les champignons en lanières.

– Mettez l'huile d'olive dans une casserole, ajoutez les poivrons. Cuire 3-4 minutes puis ajouter à nouveau les champignons pendant 5 minutes.

– Battez les œufs dans votre bol, puis versez le tout dans votre casserole, puis faites cuire 2-3 minutes.

– Lorsque tout est presque terminé, baissez un peu le feu et ajoutez le parmesan et le basilic, laissez reposer encore 2-3 minutes puis essayez.

Détails sur ce plat pour perdre du ventre:

  • Les des œufs ont la meilleure valeur biologique existante. Cela signifie que le corps humain assimile très bien la protéine des œufs. Ils ont un pouvoir très satisfaisant, ils sont très faibles en calories et le jaune est rempli d'oméga-3 lorsque vous achetez de la catégorie biologique 0. Bref, un aliment idéal dans une recette pour perdre du ventre, je le mange tous les jours. qui est arrivé!
  • Les Poivre C'est une excellente source de vitamine C (plus du double de celle de l'orange). Très faible en calories, riche en antioxydants et riche en fibres qui limitent l'absorption des graisses. Je mange crue régulièrement. En un mot: super!
  • Les champignons Ils sont très abondants et faibles en calories: seulement 15 calories pour 100 gr! Riche en cuivre, sélénium et vitamine B. Bref, bon pour la santé.
  • Leshuile d'olive, vu ci-dessus.
  • Lasagne au thon / roquette "Gastro":

nourriture pour perdre le ventre

Voici un repas pour perdre du ventre avec des lasagnes et du thon

1 personne

Préparation + cuisson: 20 minutes

  • Calories: 312 Calories

Ingrédients:

  • 80 gr de thon naturel en conserve, égoutté
  • 2 feuilles de lasagne
  • Branches de ciboulette
  • ½ courgette
  • 80 gr de tomates cerises
  • 30 gr de roquette
  • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
  • 1 cuillère à café de pesto
  • 1 feuille de basilic
  • Poivre

Préparation:

– Faites cuire les feuilles de lasagne dans une casserole d'eau bouillante.

– Pendant ce temps, couper la ciboulette en morceaux, laver les courgettes et les couper en morceaux.

– Laver et égoutter la roquette et couper les tomates cerises en 4.

– Prenez une casserole, ajoutez l'huile d'olive, puis coupez les courgettes avec la ciboulette pendant 2-3 minutes.

– Ajoutez ensuite les tomates cerises, le thon et laissez reposer 2-3 minutes.

– Enfin mettre la moitié du thon à la roquette dans une assiette, recouvrir d'une feuille de lasagne. Placez le reste du thon / roquette dessus et placez la deuxième feuille de lasagne.

– Mettre le pesto cac et la feuille de basilic à la fin pour finir

Détails sur cette recette pour perdre du ventre:

  • Les thon La mise en conserve est très utile car elle est riche en protéines et peu riche en calories (évitez le thon germon très affecté par les contaminants). Il préfère naturel, drainer tout le sel pour éviter la rétention d'eau. Je le mange 1 fois toutes les 2 semaines en ce moment.
  • Les lasagne ils n'ont aucune vertu pour perdre du poids. 2 feuilles ne ruineront pas votre alimentation, loin de là.
  • Les courgette C'est un peu comme le concombre, très pauvre en calories, riche en potassium, qui drainera l'eau sous-cutanée. Un allié à voir près de chez vous au régime. Je le mange au moins une fois par semaine avec des épices.
  • Les tomate Il est riche en lycopène (qui donne au fruit une couleur rouge) qui est un puissant antioxydant. La tomate est l'un des aliments les plus sains au monde. Faible en calories, idéal dans les recettes pour perdre du ventre.
  • Les Poivre C'est une épice riche en pipérine. Son action est d'intensifier l'effet d'autres molécules. Il est remarquablement utilisé régulièrement dans les suppléments pour brûler les graisses.
recette miracle pour perdre le ventre

Une recette miracle pour perdre du ventre? Pas vraiment. Mais une bonne recette

1 personne

Il est préparé par: 10 minutes

  • Calories: 347 calories

Ingrédients:

  • 12 crevettes
  • 50 gr de chair de crabe
  • 1 fruit de la passion
  • ½ mangue
  • ½ piment vert
  • 50 gr de laitue d'agneau
  • ½ citron vert
  • 1 boîte d'huile d'olive ou de colza ou de noix

Préparation:

– Coquille de crevette. Laver et centrifuger la laitue d'agneau. Pelez la mangue et coupez-la en deux (vous économiserez le reste pour la prochaine fois). Coupez le fruit de la passion et récupérez la pulpe. Retirez les graines du poivron.

– Prenez un bol et émiettez la chair de crabe, ajoutez les dés de mangue, les crevettes, la pulpe de fruit de la passion et le piment.

– Assaisonnez en pressant le jus de citron dans le bol et en ajoutant l'huile de votre choix. Mélanger tout

– Mettez la laitue d'agneau dans votre assiette et ajoutez votre bol de salade de mer par dessus.

Ingrédient de cette recette de perte de graisse:

  • Less crevettes Ils ont beaucoup de qualité: faible en gras, riche en protéines, riche en minéraux. N'hésitez pas à le consommer. De plus, je ne le manque clairement pas assez.
  • Les Crabe Elle est un peu plus calorique que la crevette, surtout elle vous apportera de nombreux nutriments! Très complémentaire dans un repas aux crevettes.
  • Les mangue où il fruit de la passion ils sont très riches en provitamines A, vitamine C. Un cocktail sain (attention à ne pas consommer trop de fruits lors de la perte de poids).
  • Les poivre vert aide à la perte de poids, grâce notamment à capsaïcine ce qui augmente la thermogenèse de votre corps. C'est le poivron rouge ou le poivre de Cayenne qui en a plus. Il fut un temps où j'assaisonnais souvent mes plats avec du poivre de Cayenne.
  • Les huiles De bonnes sources de matières grasses sont indiquées qui vous permettront d'apporter à votre recette pour perdre du ventre tous les macronutriments nécessaires pour améliorer la lipolyse.
  • Poulet au piment sur brochette:

recette pour perdre du poids

Une recette pour perdre du poids avec du poulet et du piment

1 personne

Temps de préparation + cuisson: 25 minutes

Ingrédients:

  • 150 gr de poitrine de poulet
  • 1/2 gousse d'ail
  • 1 citron
  • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
  • 1 cuillère à café de piment
  • 1 cuillère à café de cumin moulu

Préparation:

– Pressez le jus de citron dans un grand bol. Ajouter l'ail pelé, l'huile d'olive, le cumin et enfin la poitrine de poulet en cubes. assurez-vous de bien couvrir la poitrine de poulet et de réfrigérer 1 heure après la marinade.

– Préchauffez le four à 210 °. Mettez ensuite les cubes de poulet marinés sur des brochettes et faites-les cuire au four en les retournant régulièrement pendant 15 minutes.

– Laisser un peu froid puis essayer

Détails de cette recette pour perdre rapidement la graisse du ventre:

  • Les poulet C'est le principal aliment pour perdre du poids comme nous l'avons déjà vu.
  • Pour le piment, l'ail, l'huile et le citron, nous avons déjà discuté.
  • Sauce au citron blanc au thym:

recette pour perdre le ventre et les hanches

Une recette pour perdre ventre et hanches, etc.?

1 personne

Temps de préparation : 5 minutes

Ingrédients:

  • 50 gr de fromage cottage
  • 1 cuillère à café de jus de citron
  • 1 boîte de demi-lait …

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