Préparer des repas amincissants bien équilibrés n'est pas très compliqué. Surtout, il faut veiller à manger de manière suffisamment diversifiée pour ne pas souffrir de carence nutritionnelle: cela revient à utiliser quotidiennement des produits de chaque groupe alimentaire (viande et assimilés, fruits et légumes, produits laitiers, aliments riches en amidon ). Vous devez également éviter de consommer trop de matières grasses, de sucre et de sel – le plus simple est de donner autant de préférence que possible aux plats faits maison, car les préparations prêtes à manger sont souvent trop riches en sucres, en graisses et en sel. Vous devez également adopter une cuisine sans gras (par exemple, la cuisson à la vapeur) et opter pour des herbes aromatiques pour élever les plats au lieu du sel (trop de sel favorise l'hypertension artérielle et la rétention d'eau).

Petit déjeuner amincissant équilibré de votre choix

  • Numéro 1Trop souvent négligé, le petit déjeuner est un repas très important – c'est ce qui vous permet de vous ressourcer après une bonne nuit de sommeil. Au menu: un thé ou un café (sans sucre), un fruit frais pour vitamines et minéraux (par exemple, poire, pomme), deux biscuits pour les fibres et un yaourt naturel 0%, source de calcium.
  • Numéro 2Un bon smoothie maison (par exemple, lait, pomme, banane, poire) fournit du calcium et des vitamines au corps. À côté, nous avons également un bol de céréales, mais nous devons vérifier l'étiquette du produit. Idéalement, les céréales pour petit-déjeuner devraient contenir très peu de sucre et de matières grasses, mais beaucoup de fibres (au moins 5 g de fibres pour 100 g). Une boisson chaude et sans sucre (par exemple, thé, café) peut compléter ce menu.

Déjeuner équilibré pour perdre du poids de votre choix

  • Numéro 1Pour un déjeuner minceur bien équilibré, les crudités sont servies en entrée, comme les carottes râpées. Comme plat principal, une poitrine de poulet cuite dans du papier d'aluminium avec ses petits légumes (pommes de terre et haricots verts): le poulet est une source très intéressante de protéines animales dans le cadre d'un régime alimentaire, car cette viande est faible en gras (tant que lorsque le poulet est mangé sans peau). De plus, lorsque vous cuisinez dans du papier d'aluminium, vous n'avez pas besoin d'ajouter de graisse! Nous clôturons ce repas avec une portion de fromage faible en calories et une salade de fruits maison.
  • Numéro 2Pour commencer, un demi-pamplemousse fait très bien l'affaire. En plat principal, un filet de saumon grillé avec du riz brun et des haricots verts ne nuira pas à notre gamme. Pour le dessert, nous sommes tombés amoureux d'un fromage blanc à 0%.

Dîner minceur équilibré de votre choix

  • Numéro 1Nous commençons avec des crevettes grillées à l'ail en entrée, puis continuons avec une soupe chaude à base de pommes de terre et de carottes, garnie de fromage râpé. Pour le dessert, nous mettons une compote de fruits maison.
  • Numéro 2En entrée, vous pouvez faire un joli carpaccio de tomates et courgettes avec un filet d'huile d'olive, garni d'un peu d'ail, de quelques feuilles de basilic et de morceaux de fromage feta. En plat principal, une escalope de veau (viande maigre) accompagnée de pâtes (sans sauce ou éventuellement avec sauce tomate maison). Pour le dessert, vous pouvez avoir des fruits frais de saison.

Et la boisson?

Côté boissons, l'eau est sans aucun doute votre meilleur allié pour perdre du poids. En revanche, soyez prudent avec les boissons très sucrées qui sont vendues sur le marché, comme les boissons gazeuses, mais aussi les jus de fruits et les nectars de fruits, qui peuvent contenir de nombreux sucres ajoutés. La consommation d'alcool devrait également être très limitée. D'un autre côté, vous pouvez boire de la tisane, du thé et du café non sucrés, ou même vous adonner à un soda léger de temps en temps (pas trop abusif, car ils gardent le goût du sucre).

Lisez aussi:

>>>Déjeuner au travail: 4 repas / collations équilibrés pour vous garder en forme

>>>Je veux perdre du poids: quel petit déjeuner pour moi?

>>>Régime express citron: comment perdre 2 kg en 7 jours

Enquête "Avez-vous déjà eu une cure de désintoxication?"

Meilleure Vente n° 1
Mes recettes minceur et gourmandes, les classiques revisités
  • 96 Pages - 06/10/2020 (Publication Date) - M6 Editions (Publisher)
Meilleure Vente n° 2
Mes recettes minceur et gourmandes Croq'Kilos
  • 144 Pages - 04/17/2019 (Publication Date) - M6 Editions (Publisher)
Meilleure Vente n° 3
Meilleure Vente n° 4
Mes recettes healthy: BIM ! Prends toi en main avec mes recettes fitfightforever
  • 176 Pages - 09/19/2018 (Publication Date) - Marabout (Publisher)
Meilleure Vente n° 6
Simplissime 100 recettes : Objectif minceur
  • 224 Pages - 01/29/2020 (Publication Date) - Hachette Pratique (Publisher)
Meilleure Vente n° 7
La cuisine de la minceur durable : Avec 90 recettes savoureuses et bonnes pour la santé
  • 224 Pages - 05/20/2015 (Publication Date) - TERRE VIVANTE (Publisher)
Meilleure Vente n° 8
Simplissime light: Le livre de cuisine light le + facile du monde
  • Format :Relié
  • Auteur : Mallet, Jean-François
  • 384 Pages - 04/01/2016 (Publication Date) - Hachette Pratique (Publisher)
Meilleure Vente n° 9
Cuisine minceur avec Thermomix
  • 288 Pages - 05/27/2020 (Publication Date) - Larousse (Publisher)
Meilleure Vente n° 10
100 Recettes à dévorer - Cuisine minceur pour les gourmands
  • 192 Pages - 01/02/2015 (Publication Date) - Solar (Publisher)