Comme vous le savez, le régime Weight Watchers vise à vous aider perdre du poids et pour toi apprendre à adopter de bonnes habitudes alimentaires via un système ProPoints. Donc, si vous voulez commencer dans le programme WW et ne voulez pas faire de déviations pendant votre alimentation, voici quelques conseils pour vous guider vers un Menu Weight Watchers adapté à votre alimentation. Grâce à ces idées, vous saurez quoi manger le matin, le midi et le soir! Il suffit de les suivre à la lettre!

Mais avant cela, n'oubliez pas de lire ma critique Weight Watchers pour découvrir l'efficacité de ce programme.

Comme vous pouvez le voir, chaque menu Weight Watchers est équilibré et la nourriture ne sera pas interdite de votre alimentation Vous pouvez tout manger, tant que vous êtes raisonnable! Avec le programme WW, les plus gourmands seront ravis!

Remarque: Une collation est incluse dans votre régime Weight Watchers. Si vous ne voulez pas le prendre, vous pouvez entièrement compenser le fait qu'il ne soit pas pris à un autre repas pour atteindre votre numéro d'adhésion quotidienne.

Voici un aperçu de 20 menus Weight Watchers proposé.

Matin : Pour le premier repas de la journée, vous pouvez prendre un thé ou un café sans sucre accompagné de 50 g de pain (type baguette) agrémenté de 10 g de beurre. Votre petit-déjeuner devrait également être composé de 100 g de fromage blanc non sucré et d'une orange.

Midi : Pour ce repas, vous pouvez manger 1 cuisse de canard d'environ 120g, 100g de riz, des haricots verts et 1 yaourt nature non sucré.

Comme collation, vous pouvez manger une pomme si vous le souhaitez.

Tard : Comme vous le savez, le dîner doit être léger. Dans le cadre de votre régime Weight Watchers, vous pouvez manger 120 g de poisson (dorade, par exemple), des courgettes, 60 g de fromage accompagné de 50 g de pain.

Menu Weight Watchers

Matin : Ce menu Weight Watchers commence par un petit déjeuner composé de 125 g de céréales (son, par exemple), 250 ml de lait de soja, 1 kiwi et 30 g de fromage allégé.

Midi : Votre déjeuner peut être composé de crudités, 125 g de thon naturel égoutté pouvant être accompagné d'une cuillère à café de mayonnaise. Terminez votre déjeuner avec une orange.

Pour votre collation, vous pouvez avoir un yaourt avec 0% de matières grasses et un fruit.

Tard : 90 g de viande très maigre, 250 g de haricots verts et riz brun. Vous pouvez également avoir une tranche de pain de blé entier si vous le souhaitez.

Pour ce troisième menu Weight Watchers, voici les plats à essayer pendant la journée:

Matin : Un fruit, 6 cuillères à soupe de céréales et un bol de lait écrémé.

Midi : Pour votre déjeuner, vous pouvez manger une salade de crudités accompagnée d'un morceau de pain et de fruits.

Pour votre collation, vous pouvez manger une petite tranche de pain d'épice d'environ 25 g.

Tard : poisson accompagné de légumes verts et d'un fruit.

Matin : Pour ce menu Weight Watchers, commencez votre journée avec du café (noir ou lait) ou du thé non sucré, du yaourt sucré et une pomme.

Midi : Ce repas se compose de 120 g de viande blanche (comme une escalope de dinde), 100 g de pâtes et un yaourt sucré.

Pour votre collation quotidienne, le yogourt aromatisé est autorisé.

Tard : Terminez votre journée avec du poisson pané, des courgettes, 100g de riz et un fromage blanc à la vanille, par exemple.

Matin : Pour votre petit déjeuner, vous pouvez le faire avec des céréales sans sucre, un verre de lait demi-écrémé et un fromage blanc doux.

Midi : Ce déjeuner comprend 120 g de viande de flanc, des champignons et un yaourt sans sucre.

Si vous avez faim pendant la journée, prenez un yaourt sans sucre comme collation.

Tard : Pour ce dîner, vous pouvez manger de la viande blanche (100 g de poulet est une bonne proportion), accompagnée d'aubergines grillées, 100 g de riz et 30 g de fromage comme l'Emmental.

Voici une autre idée du menu Weight Watchers:

Menus WW

Matin : Commencez la journée avec un café noir, du lait ou du thé sucré, 50 g de pain viennois et un yaourt nature et sucré.

Midi : Prendre 120 g de viande rouge (côte de boeuf si désiré) avec des carottes et 100 g de blé. Pour le dessert, optez pour deux yaourts de type suisse.

L'après-midi, si vous avez faim, prenez une pomme.

Tard : 120 g de poisson (merlu) et 100 g de riz accompagné de ratatouille. Enfin, prenez un fromage blanc sans gras.

Matin : un thé ou un café sucré avec du fromage blanc et une tranche de brioche.

Midi : un filet d'environ 120 g accompagné de champignons et 100 g de pâtes. Pour le dessert, prenez un yaourt nature et sucré.

Si vous voulez manger quelque chose pendant la journée, prenez une poire.

Tard : Pour ce dîner, préparez une salade verte assaisonnée d'un peu de vinaigrette et de crevettes (environ 120 g). Pour finir votre repas, optez pour 30 g de fromage (emmental par exemple). Vous pouvez également manger 50 g de pain.

Pour ce huitième menu Weight Watchers, je suggère:

Matin : un café ou un thé sans sucre, un pain au chocolat et 2 petit-suisse.

Midi : 120 g de poisson comme le merlu aux haricots verts et un petit pain en dessert.

Pour la collation, vous pouvez en prendre un en cas de petite faim. Vous pouvez manger un fruit (une pomme ou une poire) avec deux spéculoos.

Tard : Pour le dîner, optez pour une soupe aux légumes, 90 g de pommes de terre sautées et une petite omelette préparée avec une tranche de jambon et deux œufs. Enfin, ayez un yaourt nature avec 0% de matières grasses et sans sucre.

Matin : Commencez votre journée avec un thé ou un café sucré, une tranche de brioche et du yaourt nature avec un peu de sucre.

Midi : Pour ce repas, préparez une salade verte avec un peu de vinaigrette et de surimi (deux bâtonnets), 120 g de saumon, 200 g de purée maison et deux kiwis.

Pour votre collation, optez pour deux chiots.

Tard : Prendre 120 g de porc rôti aux champignons cuits à la crème légère. Pour le dessert, mangez un yogourt nature non sucré et une orange.

Ce dixième menu Weight Watchers se compose de:

Matin : un thé ou café sucré (noir ou lait), un yaourt au sucre et 50 g de pain aux céréales avec 10 g de beurre.

Idées de menu WWMidi : une escalope de poulet avec 100 g de pâtes. Pour le dessert, prenez de la compote de pommes et du yaourt nature.

Pendant la journée, vous pouvez manger une poire comme collation.

Tard : une côtelette d'agneau au brocoli. Pour terminer votre dîner, prenez un fromage blanc avec un peu de sucre et une crêpe qui est également sucrée.

Voici les plats autorisés pour ce menu:

Matin : céréales sans sucre et yaourt naturel.

Midi : carottes pour accompagner 120 g de viande (filet de boeuf), un fromage blanc doux à 0% de matière grasse.

Vous pouvez avoir une poire ou une pomme si vous avez très faim pendant la journée.

Tard : 120 g de poisson (patinage par exemple), 100 g de riz et légumes cuits à la ratatouille, un fromage blanc sans gras ni douceur.

Matin : Pour bien commencer la journée, vous pouvez prendre un café ou un thé sans sucre accompagné de 30 g de pain et 10 g de miel.

Midi : Le déjeuner doit être composé d'une salade verte assaisonnée de sauce vinaigrette et accompagnée d'une petite quiche. Pour le dessert, optez pour un yaourt nature et quelques fraises!

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Pour votre collation, prenez deux clémentines si vous le souhaitez.

Tard : Pour ce dernier repas, prenez deux tomates avec un peu de sel, du jambon blanc non écalé et écrémé, des aubergines grillées et un yaourt sucré mais simple.

Ce menu Weight Watchers comprend:

Matin : café ou thé sans sucre, une orange et 100 g de fromage blanc.

Midi : une salade variée composée de légumes et 125 g de thon.

Pendant la journée, vous pouvez manger une pomme si vous le souhaitez.

Tard : préparer 120 g de poisson (merlu), courgettes et 160 g de riz. Terminez votre repas avec du yogourt nature et sucré.

Matin : Pour votre déjeuner, vous pouvez manger 200 ml de lait écrémé agrémenté de deux cuillères à café de chocolat noisette. Pour accompagner votre boisson, optez pour 50 g de pain (environ deux tranches) et une orange.

Midi : Pour ce repas, préparez une salade de tomates et concombres, 100 g de thon naturel assaisonné de deux cuillères à café de mayonnaise. Vous pouvez accompagner votre salade de 50 g de pain (deux tranches) et terminer votre repas avec un yaourt aux fruits léger.

Si vous avez faim l'après-midi, prenez une tranche de 25 g de pain d'épice.

Tard : 150 g de filet de poulet accompagné de haricots verts, un peu de pommes de terre vapeur avec deux cuillères à café de margarine et deux cuillères à soupe de curry pour ajouter une touche épicée à votre assiette. Terminez avec une poire.

Menus Weight Watchers

Voici une autre idée de type de menu WW:

Matin : un café ou un thé sucré et une portion de céréales sans sucre (environ une tasse), 200 g de fromage blanc et un kiwi.

Midi : faire cuire un petit soufflé au fromage et égoutter 125 g de thon. Enfin, prenez une orange.

Pour votre collation, mangez une compote de pommes ou de fruits.

Tard : optez pour un filet de morue basque et quelques fraises.

Voici le seizième menu Weight Watchers:

Matin : Prenez un café ou un thé sucré avec du pain de seigle (50 g) avec une cuillère à café de margarine. Prenez ensuite un yaourt ou un fromage blanc à 0% de matière grasse et un fruit (kiwi, orange, banane …).

Midi : En entrée, vous pouvez manger des tomates en salade avec une cuillère à café de vinaigrette. Continuez ensuite avec un filet haché faible en gras et du quinoa. Pour le dessert, optez pour du yogourt nature 0% et des fruits.

Si vous le souhaitez, vous pouvez manger une pomme pendant la journée.

Tard : préparer une salade de lentilles avec un filet de morue en papier aluminium accompagné de 160 g de riz et légumes (mélange de tomates, poivrons, oignons, courgettes et herbes provençales). Terminez avec une salade de fruits maison.

Matin : café ou thé sans sucre, une tranche de pain de blé entier avec deux cuillères à café de confiture, 0% de yaourt et une banane.

Midi : un filet de merlan d'environ 150 g préparé avec une cuillère à café d'huile d'olive et accompagné de 100 g de riz assaisonné avec un peu de jus de citron.

Pour l'essayer, prenez un fromage cottage ou du yaourt 0% et un kiwi.

Tard – Pour ce dernier repas, vous pouvez manger une soupe aux légumes dans laquelle vous pouvez ajouter une cuillère à soupe de crème fraîche légère. Faites également une omelette (un œuf + 50 g de jambon + une cuillère à café de beurre faible en gras). 25 g de pain peuvent également accompagner votre dîner. Pour le dessert, prenez du yogourt à 0% et de la clémentine.

Matin : un thé ou un café avec du sucre, 50 g de pain et 10 g de beurre, un fruit et un fromage blanc avec du sucre.

Midi : légumes verts, 100 g de riz avec cuisse de canard et yaourt.

Prenez une poire si vous avez faim pendant la journée.

Tard : haricots verts avec 120 g de poisson (merlu), 30 g de fromage et 50 g de pain.

Voici un menu intéressant Weight Watchers pour les personnes qui aiment manger du sel le matin:

Menus WW LightMatin : thé ou café avec deux tranches de pain blanc et jambon de dinde. Ayez également un kiri et une orange.

Midi : Faire un apéritif composé de tomates, salade, concombre et vinaigrette légère. En plat, optez pour un filet de saumon cuit à la vapeur, des légumes (haricots verts également cuits sans matières grasses), une purée de pommes de terre (100 g) et une pomme.

Pour votre collation, prenez un yaourt nature avec une cuillère à café de miel.

Tard : une escalope de poulet cuite avec une cuillère à café d'huile d'olive, 250 ml de soupe aux champignons, du yaourt nature et une orange.

Pour ce dernier menu Weight Watchers, je suggère:

Matin : 30 g de muesli, 200 ml de lait écrémé, 0% de yaourt et une banane.

Midi : 120 g de viande blanche avec un peu de sauce curry, 120 g de pâtes, une courgette et une aubergine grillée avec une cuillère à café d'huile d'olive. Enfin, prenez une clémentine et une pomme.

Comme collation, prenez simplement un yaourt avec 0% de matières grasses.

Tard : Faire une salade avec un peu de vinaigrette légère et un croque-monsieur. Pour terminer votre dîner, mangez un fromage blanc ou du yaourt 0% et une poire.

Avec ces menus Weight Watchers, vous êtes sûr de respecter votre horaire et de manger ce que vous voulez sans risquer de prendre du poids!

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