Régime à long terme: 12 conseils pour ne pas casser


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Régime à long terme: 12 conseils pour ne pas casser

Voulez-vous une collation? Contre les tentations qui sapent tous nos efforts pour rester mince, nous devons adopter la bonne stratégie. Découvrez les nouveaux secrets anti-envie.

Suivre un régime est toujours un test. L'erreur est de vouloir perdre du poids rapidement. Parce qu'inévitablement, nous nous limiterons trop, nous interdirons les catégories d'aliments, nous rejetterons les invitations … Ce sont toutes les raisons qui conduiront à la frustration, voire à l'inconfort lorsque le corps est en manque de nutriments, vitamines et minéraux, en raison de la privation excessif. Même si nous avons la volonté, de trop serrer nos ceintures, tôt ou tard nous allons craquer, et mettre tous nos efforts pour perdre du poids dans les airs. D'où le blues et la recherche de compensation en alimentation … Un cercle vicieux!

Snacks: des solutions pour éviter les craquelures


Afin de ne pas craquer lors d'un régime, le principe de base est donc de ne pas effectuer un régime drastique. Il est vrai qu'il faudra plus de temps pour perdre du poids, mais nous serons plus susceptibles d'atteindre notre objectif et surtout de ne pas récupérer ce que nous avons perdu. Contre les tentations, une bonne solution est de planifier vos menus pour toute la semaine. Cela facilitera le maintien de l'alimentation. C'est aussi une tendance appelée cuisson par lots. Équilibrer vos repas est également un moyen de faire le plein de bons nutriments et de vous sentir rassasié. Se sentir rassasié est un bon rempart contre les envies. Autre conseil: nous anticipons également les collations pour ne pas se laisser emporter. Eh bien, élaguer Agen! Selon une étude (rapport Cern), c'est un excellent modérateur naturel de l'appétit. Ainsi, travailler de quatre à cinq pruneaux, accompagné d'un verre d'eau, le matin réduit le besoin de dévorer pour le déjeuner.

Perdre du poids: comment gérer ses différences

Idéalement, les heures de repas doivent être respectées. Parce que le corps aime la routine! Toute faute conduit à des changements de comportement alimentaire. De plus, les horloges cellulaires de tous les organes sont synchronisées avec celles du cerveau. Si les horaires sont modifiés, chaque orgue sera désynchronisé. Une fois, cela peut arriver … Plus souvent, il y a un risque de prise de poids. Le Dr Réginald Allouche, nutritionniste et auteur de la «Méthode hépato-détoxifiante» (édition Albin Michel) propose de se limiter à trois excès par mois espacés d'au moins cinq jours. Le délai entre les excès est lié à un facteur hormonal: lorsque l'on consomme trop de calories en 48 heures, le seuil de sensibilité des récepteurs cérébraux à la leptine (hormone de satiété) diminue, ce qui incite à consommer plus de calories

Régime: conseils anti-crack simples et efficaces

Pour se tenir au courant, il est également bon d'intégrer un peu de sport dans votre semaine, car bouger favorise une alimentation spontanée plus équilibrée et des pauses bien-être (sophrologie, massages, respiration …) qui augmenteront la dopamine, l'hormone de la récompense. Pour éviter les craquelures ou les craquelures intelligentes, il existe de nombreux autres conseils souvent simples (et assez sympas!) Comme sentir le jasmin, mâcher un bâton de réglisse après un repas, dynamiser l'eau avec des fleurs de Bach … découvrez rapidement à notre diaporama.

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