Les régimes qui promettent une perte de poids rapide semblent toujours faire sensation, et le régime Optavia ne fait pas exception. Mais ce n'est pas parce qu'un régime est populaire qu'il fonctionne vraiment. Et dans certains cas, une alimentation dynamique peut vous faire plus de mal que de bien.

Le régime Optavia entraîne une perte de poids en augmentant les protéines et les fibres tout en réduisant les glucides.

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Ici, les experts expliquent pourquoi Optavia peut vous aider à perdre du poids, mais ce n'est probablement pas le meilleur pari pour vous aider à perdre du poids de manière saine, durable et rentable.

Alors, quel est le régime Optavia?

Le régime Optavia est un programme de perte de poids conçu par les créateurs du régime Medifast, un plan de remplacement de repas qui favorise les aliments faibles en gras, faibles en calories et à faible indice glycémique. Le plan Optavia encourage également les adeptes à manger six repas par jour, mais, en revanche, vend des «carburants» préemballés et à portion contrôlée qui sont faibles en glucides, riches en protéines et en fibres et faibles en calories. Les personnes à la diète sont encouragées à incorporer ces articles emballés aux côtés de repas «maigres et verts» composés de protéines et de légumes, et à travailler avec un coach de perte de poids Optavia.

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"Les carburants" comprennent les casse-croûte et les smoothies, et un repas maison "maigre et vert" typique devrait comprendre 5 à 7 onces de protéines et trois portions de légumes, explique Laura Farrell, RD, CDN, diététiste au NY Nutrition Group.

Il existe trois options de plan:

  • Plan 5 et 1: Cinq aliments Optavia et un repas maigre et vert par jour
  • Plan 4 et 2 et 1: Quatre aliments Optavia, deux repas maigres et verts et une collation saine par jour
  • Plan 3 et 3: Trois aliments Optavia et trois repas maigres et verts chaque jour

"La plupart des aliments maigres et verts contiennent 300 calories ou moins, et les carburants sont encore moins de calories", explique Natalie Rizzo, diététicienne basée à New York, RD. Ainsi, le régime alimentaire réduit définitivement les calories pour obtenir les résultats souhaités.

Le plan encourage également tout le monde à faire de l'exercice pendant 30 minutes par jour pour accélérer le processus de perte de poids.

Est-ce que ça marche pour perdre du poids?

Parce que les aliments que vous mangez sont à portion contrôlée et faibles en calories, vous risquez de perdre du poids en suivant ce plan, simplement en raison du déficit calorique.

"Il peut fournir une perte de poids à court terme sans s'écarter des normes nutritionnelles acceptées", explique Niket Sonpal, MD, interniste et gastro-entérologue basé à New York, et membre du corps professoral du Touro College of Medicine. "Le régime Optavia est ce qui est considéré comme un régime riche en protéines, les protéines représentant 10 à 35 pour cent de vos calories quotidiennes."

Pourtant, ce n'est probablement pas une solution à long terme pour perdre du poids.

"Certaines personnes aiment avoir des règles et des règlements et se sentent un peu dépassées lorsqu'elles doivent prendre leurs propres décisions", explique le Dr Sonpal. Donc, dit-il, si ce régime peut vous aider à perdre du poids, allez-y. Ne vous attendez pas à ce que cela fonctionne pour toujours, car ce n'est pas durable.

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Le régime Optavia comprend une grande quantité de protéines en poudre et d'autres substituts de repas que vous devez acheter.

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Est-ce sain ou juste un régime à la mode?

Certaines parties d'Optavia encouragent des habitudes alimentaires positives, telles que la préparation de repas avec des aliments entiers. Mais en général, il y a bien plus d'inconvénients que d'avantages:

1. C'est très restrictif. "Le régime alimentaire exclut des choses comme les grains entiers, les fruits et les légumineuses, qui contiennent des vitamines et des minéraux essentiels à la santé", explique Farrell. Cet état d'esprit restrictif peut également entraîner des fringales et des fringales, ce qui rend la perte de poids improbable à long terme.

2. Il est trop basé sur des protéines en poudre et des compléments alimentaires. "Certains isolats de protéines sont ajoutés aux aliments qu'ils consomment, ce qui peut causer des problèmes d'estomac à certaines personnes", explique Rizzo. De plus, le plan favorise une consommation élevée de compléments alimentaires, qui ne sont pas réglementés par la FDA, ce qui signifie qu'il n'y a aucune garantie qu'ils sont sûrs ou efficaces.

3. Il n'est pas basé sur la science. "Le régime Optavia correspond mieux à la catégorie du régime à la mode, car il promet une perte de poids après la mise en œuvre de restrictions alimentaires non fondées sur des preuves", explique Farrell. En d'autres termes, il n'y a aucune recherche pour soutenir que ce type de plan vous aidera à perdre du poids en bonne santé et à le garder.

4. C'est cher. Les forfaits «ravitaillement» vous coûteront plusieurs centaines de dollars par collation, et vous devrez toujours acheter vos repas «maigres et verts» au supermarché. "Je ne pense pas qu'il soit durable d'acheter tous vos repas à partir de ce programme tout le temps", explique Rizzo.

5. Il n'est pas flexible. "Cela ne permet pas de manger dans l'espace avec des amis ou d'avoir une option à emporter rapide si vous oubliez d'emballer quelque chose du plan Optavia", explique Rizzo. Ce genre de rigidité rend difficile de s'en tenir au plan sans changer radicalement votre vie sociale.

6. Coupez les calories trop bas. "Il est vraiment faible en calories (environ 1 000 par jour), donc je pense que quiconque le suivra aura très faim toute la journée", explique Rizzo.

Astuce

Les femmes ne devraient pas manger moins de 1 200 calories par jour et les hommes ne devraient pas descendre en dessous de 1 500, selon Harvard Health Publishing. Une chute en dessous de ces chiffres pourrait vous mettre à risque de carences nutritionnelles et également ralentir votre métabolisme.

En résumé, ce n'est pas le régime le plus sain qui existe, et il serait préférable d'opter pour le régime méditerranéen ou le régime nordique, qui se concentrent sur les aliments entiers et non sur la restriction calorique ou les aliments transformés.

"Je pense qu'il existe des moyens plus sains de perdre du poids, comme préparer ses propres repas à portions contrôlées et manger une alimentation bien équilibrée avec des aliments entiers", explique Rizzo, notant qu'une alimentation équilibrée comprend des céréales complètes, des fruits, des légumes, des légumineuses et des produits laitiers. , viandes maigres, fruits de mer, œufs et graisses saines, ainsi que quelques indulgences conscientes.

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Ne devrait-on pas essayer Optavia?

Certaines personnes ne devraient pas essayer ce régime pour des raisons de santé.

"Si vous avez un certain état de santé qui affecte votre alimentation, comme le diabète, le syndrome du côlon irritable ou la maladie cœliaque, ce n'est pas le régime alimentaire pour vous car vous devez choisir les ingrédients qui sont inclus dans vos repas", explique Rizzo.

Il en va de même pour les femmes enceintes ou qui viennent d'avoir un enfant. "Le régime alimentaire enregistre entre 1 000 et 1 100 calories par jour, ce qui est vraiment faible et serait trop faible pour quiconque est enceinte ou qui allaite", ajoute-t-elle.

"Il est également important de noter que, puisque les ingrédients du supplément ne sont pas réglementés, il pourrait y avoir des interactions possibles entre les aliments et les médicaments, donc pour ceux qui prennent certains médicaments, il est important de procéder avec une extrême prudence", explique Farrell.

Consultez toujours un médecin avant de commencer un nouveau régime alimentaire pour vous assurer qu'il est sûr et constitue la bonne option pour vous.

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