Aujourd'hui, les régimes à la mode ne manquent pas. Et il y en a un autre à ajouter à la liste: le régime GOLO, qui favorise les aliments à faible indice glycémique pour accélérer le métabolisme et déclencher la perte de poids, ainsi que pour maintenir la glycémie stable. Et sur la base de toutes les critiques du régime GOLO, il devient très populaire.

Le régime GOLO vise à induire une perte de poids, à augmenter le métabolisme et à augmenter les niveaux d'énergie.

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Cependant, il peut également être coûteux et difficile de continuer avec tous les différents composants. De plus, il n'y a pas beaucoup de recherches pour étayer leurs affirmations. C'est ce que vous devez savoir avant de décider de GOLO, y compris ce que les experts ont à dire sur sa sécurité et son efficacité.

Tout d'abord, quel est le régime GOLO?

Le régime GOLO est un plan de perte de poids qui se concentre sur le contrôle des niveaux d'insuline et l'équilibre des hormones, et encourage les adeptes à le faire en mangeant des aliments à faible indice glycémique, c'est-à-dire des aliments qui n'augmentent pas le sucre en le sang. Faites de l'exercice régulièrement et prenez un supplément de marque. Au-delà de la perte de poids, le régime promet également de meilleurs niveaux d'énergie et une augmentation du métabolisme. Le régime propose des programmes de 30, 60 et 90 jours, ainsi que plusieurs guides et un supplément appelé GOLO Release.

Le régime a été créé par le psychiatre Keith Ablow, spécialisé dans l'anxiété et la dépression, ainsi que "une équipe de médecins et de pharmaciens", selon son site Internet. Le site décrit le régime comme une solution naturelle et saine qui vise spécifiquement la prise de poids.

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"Ils affirment que les niveaux d'insuline incontrôlables peuvent ralentir la perte de poids même si vous mangez des aliments sains et que vous vous entraînez régulièrement car" provoque le stockage des graisses et ralentit votre métabolisme "", Niket Sonpal, MD, a Interniste basé à New York et professeur de gastro-entérologie et adjoint au Touro College of Medicine, raconte-t-il à LIVESTRONG.com.

Vous pouvez vous attendre à manger entre 1 300 et 1 800 calories par jour dans l'alimentation. Des guides et des recettes de préparation de repas faits maison sont fournis, mais les restaurants sont également autorisés à manger à condition de suivre les directives alimentaires et de pratiquer le contrôle des portions.

La première phase du régime est une désintoxication de sept jours, appelée "Reset 7", dans laquelle les céréales, les produits laitiers et la viande sont limités. Vous verrez probablement l'échelle se déplacer après une semaine dans ce plan, mais il est peu probable que vous ayez fait de réels progrès. "Cela entraînera une perte de poids en eau, ce qui vous donnera l'effet placebo de la perte de poids", explique Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN.

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Pourquoi est-il populaire?

Il est probable que l'attrait de GOLO vient de sa nouveauté, explique le Dr Sonpal. De nombreuses personnes peuvent être attirées par l'approche de la perte de poids sous un angle différent de celui du comptage des calories ou du suivi des macronutriments. L'approche du régime à la gestion de l'insuline comme clé de la perte de poids la rend moins restrictive et, par conséquent, plus souhaitable, dit-il.

Zeitlin souligne que certaines parties de l'alimentation, au moins, ont du mérite. "Elle prétend qu'elle aide à maintenir des niveaux de sucre dans le sang sains, ce qu'elle fait en favorisant les aliments à base de plantes et en éliminant les aliments transformés, raffinés et sucrés", dit-elle.

Le régime favorise également la consommation de légumes, de graisses saines et de protéines maigres, qui sont les pierres angulaires de toute alimentation équilibrée.

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Que pouvez-vous manger à GOLO?

Le régime GOLO demande aux fans de choisir des aliments parmi leurs quatre «groupes de carburants», qui comprennent les protéines, les glucides à faible indice glycémique, les graisses et les légumes sains. Les aliments entiers sont fortement recommandés par rapport aux produits transformés.

Protéine

  • Viande
  • Volaille
  • Fruits de mer
  • Les produits laitiers
  • Noix
  • Oeufs

Glucides

  • Grains entiers
  • Haricots
  • Fruit
  • Légumes féculents, comme les pommes de terre, les patates douces et les courges d'hiver

Graisse

  • Graines, comme le chia, le chanvre et le lin.
  • Huiles "propres", comme l'olive et la noix de coco.

Légumes

  • Brocoli, courgette et autres légumes verts

Cependant, en ce qui concerne la quantité que vous devriez manger de chaque groupe alimentaire, les abonnés devraient acheter du matériel de soutien pour la ventilation complète. "Ils semblent garder cela particulièrement vague sur leur site Web, vous devez donc acheter leurs livres et produits", explique Zeitlin, qui note que cela génère un signal d'avertissement sur la légitimité de l'alimentation.

De plus, on ne sait pas si tous les fruits sont un jeu équitable. "Ils ne vous disent pas à l'avance quels fruits ils autorisent et n'autorisent pas, sans acheter leurs livres. D'après ce que je sais de l'échelle glycémique, je suppose que tous les melons et ananas seraient limités", explique Zeitlin. Cependant, presque tous les autres fruits sont susceptibles d'être autorisés, car la plupart ont un faible indice glycémique.

  • Sucre et glucides raffinés, ainsi que les produits transformés et emballés, qui sont pour la plupart à indice glycémique élevé
  • Édulcorants, pâtisseries, boissons sucrées et succédanés du sucre.

Pouvez-vous l'aider à perdre du poids?

Les fabricants de GOLO ont mené plusieurs études qui indiquent l'efficacité du régime pour perdre du poids, mais ceux-ci doivent être pris avec un gros grain de sel, explique le Dr Sonpal. "Ils ne comprenaient aucun groupe témoin placebo. Les études ont été payées par la société et n'ont pas été trouvées dans la base de données examinée par les pairs de la National Library of Medicine", dit-il.

Traduction: Ces études ne sont pas exactement objectives, nous ne pouvons donc pas prendre leurs résultats à la lettre. Malheureusement, aucune autre recherche n'a été effectuée pour étudier l'effet de ce régime spécifique sur la perte de poids.

Zeitlin dit que le régime peut vous aider à perdre du poids à court terme. "Chaque fois que vous éliminez des groupes d'aliments, vous perdrez du poids", dit-elle. "Mais ce n'est pas un plan à long terme et, par conséquent, le peso revient finalement à moins qu'il n'ait établi un plan de style de vie qu'il puisse maintenir pour toujours."

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"La recherche qui fait la promotion de ce régime et de ce supplément a été biaisée et il y a peu de preuves non biaisées pour étayer ces affirmations."

Quel est le problème avec le supplément?

Le supplément GOLO est la pierre angulaire de l'alimentation et, selon l'entreprise, ce qui rend le programme différent des autres sur le marché.

Un régime basé sur des suppléments est un autre signe d'avertissement, explique le Dr Sonpal, car il n'y a pas de "pilule magique" pour perdre du poids. De plus, la Food and Drug Administration ne réglemente pas les suppléments, il n'y a donc pas de garantie qu'ils seront sûrs.

Le supplément GOLO contient trois ingrédients principaux, selon les informations nutritionnelles de l'étiquette: magnésium, chrome et zinc. Bien qu'il n'énumère pas les quantités de chacun, les National Institutes of Health préviennent que la consommation excessive de zinc en particulier peut être nocive; La limite supérieure pour les adultes est de 40 milligrammes par jour.

Le NIH dit également que les suppléments de zinc peuvent interférer avec certains médicaments, y compris certains antibiotiques ou médicaments utilisés pour traiter la polyarthrite rhumatoïde, vous devez donc également faire attention à cet avertissement.

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Voici comment le supplément fonctionne: lorsque votre corps libère de l'insuline, il commence à avoir faim. Cependant, le supplément GOLO Release vise à empêcher les niveaux d'insuline d'augmenter et vous incite essentiellement à manger moins fréquemment.

Mais le Dr Sonpal dit qu'il ne voit pas comment les extraits de plantes et de minéraux équilibrent vraiment les hormones ou l'insuline. "À moins que vous ayez un problème médicalement diagnostiqué avec vos niveaux d'insuline, comme le diabète, jouer avec eux n'est pas une bonne idée pour votre santé globale", dit-il.

Zeitlin est d'accord: "Personnellement, je ne fais pas la promotion de suppléments et je suis particulièrement prudent avec ceux qui prétendent supprimer la faim.

Ni le Dr Sonpal ni Zeitlin ne recommanderaient le régime.

"En tant que médecin, je ne recommande pas un" régime universel "à mes patients. Je prends chaque patient au cas par cas en fonction de plusieurs facteurs, dont l'âge, le poids à perdre, les problèmes médicaux sous-jacents, les allergies , les médicaments qu'ils prennent, les restrictions alimentaires et d'autres facteurs », explique le Dr Sonpal. "Je ne recommanderais certainement pas un supplément que je n'ai pas examiné moi-même ou qui n'a pas fait l'objet de recherches cliniques adéquates."

Zeitlin ajoute: "Dans l'ensemble, je pense que ce régime est trop restrictif avec vos portions et vos règles. Je ne pense pas que ce soit un plan de vie durable à long terme."

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