Inscris dans les tendances qui ne vont pas disparaître: le régime 5: 2, un type de jeûne intermittent popularisé par le diffuseur britannique Michael Mosley et l'animateur nocturne Jimmy Kimmel. Les partisans affirment qu'il peut réduire le risque de maladies chroniques et favoriser la perte de poids. De plus, certaines études ont établi un lien entre le jeûne et la longévité, ce qui signifie que vous pourriez avoir quelques jours ou plus sur Terre, histoire de les dépenser (le plus souvent) sans manger.

Le régime 5: 2 n'est pas pour tout le monde. Jimmy Kimmel lui-même a récemment admis qu'il avait arrêté de suivre le plan qui l'avait rendu célèbre.

"Lorsque j'ai commencé à faire de l'exercice, c'était à la fin parce que j'avais faim de faim", a déclaré Conan O'Brien, "Brien a besoin d'un ami" le 6 mai. C’est ce que vous devez savoir avant d’essayer de jeûner pendant deux jours. chaque semaine.

Quel est le régime 5: 2?

Le régime 5: 2 est un type de jeûne où les adeptes consomment environ 25% de leurs besoins caloriques recommandés (environ 500 à 600 calories) pendant deux jours de jeûne planifiés, puis se nourrissent normalement les cinq autres jours de la semaine. Les gens intercalent généralement leurs jours de jeûne (par exemple, en les planifiant les lundis et les jeudis) afin qu'ils ne soient pas consécutifs.

Certains adeptes prennent le régime 5: 2 à l'extrême consommation zéro Calories dans vos jours de jeûne. D'autres imposent des restrictions sur leurs jours sans jeûner après un régime cétogène riche en graisses.

Que peut-on manger dans le régime 5: 2?

Il n’existe pas de règles strictes concernant les aliments à consommer dans le régime 5: 2. En général, les gens mangent des aliments faibles en calories les jours de jeûne. Ceux-ci peuvent inclure des légumes, du poisson, de la soupe, des œufs et de la viande maigre, ainsi que des boissons sans calorie comme de l'eau et du café noir ou du thé.

5: 2 régime de jeûne intermittent

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Pouvez-vous perdre du poids avec le régime 5: 2?

Ça dépend La théorie est que le jeûne intermittent (SI) limite les possibilités de manger et que vous perdrez du poids simplement en mangeant moins de calories en général. C’est parce que beaucoup d’entre nous mangent à base de script Aucun niveau de faim.

Par exemple, si vous jeûnez au cours de la réunion du mardi, ce qui inclut toujours des beignets frais, vous pouvez éviter de manger un repas très calorique que vous auriez autrement eu. Cependant, vous pourrez peut-être atteindre le même objectif en prenant une collation santé environ 30 minutes avant votre réunion et en choisissant de ne pas manger de friandises frites simplement parce que vous aviez quelque chose de plus nutritif à l'avance.


Une étude de 2017 publiée dans le Journal de l'American Medical Association Il a découvert que le jeûne intermittent n'aidait pas les gens à perdre plus de poids que les méthodes traditionnelles. Les participants qui pratiquaient le jeûne tous les deux jours et ceux qui limitaient simplement leur apport quotidien en calories perdaient pratiquement le même montant sur une période d'un an.

Si vous essayez de perdre du poids, commencez à planifier quand vous allez manger; Dans mon livre, je parle beaucoup plus à ce sujet, S'habiller sur le côté (et d'autres mythes de régime discrédités). Avoir trop d'options et trop de temps pour décider de ce que nous mangeons un jour donné peut nous rendre susceptibles de prendre des décisions rapides qui finissent par nous rendre insatisfaits, soit immédiatement, soit systématiquement au fil du temps. Choisissez vos repas et vos collations (comme vous le feriez avec votre tenue du jour) la nuit précédente pour pouvoir prendre des décisions qui appuient vos objectifs de santé. Même si vous ne respectez pas le plan exact, vous avez un cadre général pour travailler.

Le régime 5: 2 est-il bon pour la santé?

Le jeûne peut nuire à votre santé. Le même test de 2017 mentionné ci-dessus, probablement le meilleur à ce jour qui a examiné les humains, et non les animaux de laboratoire, a également révélé que les niveaux de LDL ou de «mauvais» cholestérol augmentaient de manière significative dans le groupe des jours de jeûne alternatifs par rapport les groupes de contrôle.

Passer de longues périodes sans manger peut aussi vous inciter à trop manger, ce qui crée un cycle difficile à éviter car le jeûne peut modifier les signaux de faim et le métabolisme de notre corps. D'autres recherches ont associé le jeûne à un risque accru de dépression et d'anxiété.


La ligne du bas

Pour prendre de meilleures décisions en matière de santé et de perte de poids, il n’est tout simplement pas possible pour beaucoup d’entre nous de restreindre l’alimentation pendant des jours. La vie est trop courte pour réduire le nombre de jours où vous êtes "autorisé" à manger au cours d'une année civile de 365 à 261 – surtout si cela vous empêche de faire d'autres choses bénéfiques, telles que faire de l'exercice régulièrement et prendre un repas avec les gens que vous aimez. La nutrition contient plus que des calories, pensez donc avant d’acheter un régime moderne ou un plan-repas. N'oubliez pas cela et vous êtes sur la bonne voie.

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