Lorsqu'ils réfléchissent à la façon d'améliorer votre condition physique, la première question que beaucoup de gens se posent est manger avant une séance d'entraînement. C'est compréhensible si vous êtes déjà sorti courir avec votre déjeuner toujours dans votre ventre, mais c'est plus profond que cela: que vous souhaitiez canaliser votre LeBron intérieur ou simplement tirer le meilleur parti de votre routine d'exercice, un excellent déverrouillage vient de nutrition, y compris ce que vous mangez avant que la transpiration ne commence.

La nutrition pré-entraînement, des poudres aux aliments entiers, peut jouer un rôle énorme dans tout, des niveaux d'énergie à mi-course à la perte de graisse au fil du temps. Il n'y a pas de réponse correcte; Au lieu de cela, il existe de nombreuses écoles de pensée, de ceux qui ne peuvent pas imaginer la vie sans jeûner avant de se mettre en forme à ceux qui boivent religieusement des poudres pré-entraînement avec des ingrédients difficiles à prononcer.

Mais l'essentiel est que ce que vous devez manger avant une séance d'entraînement est important. «Quoi et quand vous mangez avant l'exercice peut faire une grande différence dans vos performances et votre récupération», déclare Brian St. Pierre, directeur de la nutrition pour Precision Nutrition. «Dans les trois heures précédant votre entraînement, vous voudrez manger quelque chose qui vous aidera. pour maintenir l'énergie, augmenter les performances, s'hydrater, préserver la masse musculaire et accélérer la récupération. "

Ici, les experts répondent à vos questions nutritionnelles avant l'entraînement.

Que dois-je manger avant une séance d'entraînement?

Cela dépend vraiment de ce que vous vous apprêtez à faire. De manière générale, votre priorité absolue est de consommer des glucides avant de faire de l'exercice. Bien que les protéines soient essentielles après la transpiration, en consommer suffisamment (via un shake protéiné ou une autre source) n'est pas la priorité absolue, car elles ne sont pas aussi efficaces qu'une source d'énergie.

Dans le même temps, l'équilibre est important. Idéalement, «vous voulez manger un repas sain environ 1 à 3 heures avant l'exercice qui contient des glucides, des graisses et des protéines», dit St. Pierre, ajoutant que la fenêtre de temps est quelque chose que vous pouvez personnaliser en fonction de ce qui vous fait du bien. avec votre corps. En d'autres termes, un repas complet et sain que vous pourriez manger à tout autre moment.

Maintenant, si vous êtes comme moi, une personne qui fait de l'exercice tôt le matin, vous pensez peut-être que ça fait un peu agressif. Pensez donc à vos objectifs. Alors qu'un jogging de 30 minutes peut ne pas nécessiter un repas spécifique pour faire le plein, un entraînement plus long peut se sentir mieux avec une petite portion de carburant facilement digestible à l'avance, surtout si votre dernier repas remonte à plus de 2 heures, dit Liz Wyosnick. , Nutritionniste certifiée et propriétaire d'Equilibriyum, un service de planification de repas de Seattle.

«Cherchez des choses qui se digèrent bien», ajoute-t-il, et recommande des options comme une demi-barre Rx, LaraBar, une banane ou deux dattes et une poignée de noix. «Si votre entraînement comprend des intervalles cardiovasculaires, des exercices pliométriques ou des mouvements rapides, il est important de vous assurer que votre carburant avant l'entraînement se stabilise rapidement.

Dans un pincement? Cela peut toujours être simple, suggère le Dr Philip Goglia, co-fondateur de G-Plans, qui a travaillé avec une foule de stars dont Chris Hemsworth, Chris Pratt, A-Rod et Russell Wilson. "Mangez une cuillère à soupe de beurre d'amande et une cuillère à soupe de confiture. Cette combinaison de sucre et de graisse augmentera la consommation de calories, conduisant à de meilleurs résultats d'entraînement et vous préparera à combattre les envies de sucre après l'entraînement."

OK, mais qu'en est-il du jeûne?

Le cardio à jeun, comme la course ou le vélo à jeun, se fait généralement parce que les gens veulent brûler des graisses. Lorsque le carburant n'est pas facilement disponible, le corps puise dans nos réserves de protéines sous forme de masse musculaire, ce qui limite la quantité restante à réparer et à construire de nouveaux tissus musculaires. En gros, il commence à se manger.

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