le sport à la maison

Vous avez peu de temps pour vous entraîner? Faire du sport à domicile est l'une des meilleures solutions pour atteindre rapidement vos objectifs! Avec un minimum d'organisation et de motivation, vous pouvez sculpter la figure de vos rêves en quelques minutes par jour. Découvrez nos conseils et nos programmes d'entraînement pour perdre du poids et développer des muscles à la maison.

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6 bonnes raisons de faire du sport à la maison

Faire du sport à la maison n'est pas nécessairement moins efficace que dans un gymnase. Avec un minimum d'équipement, beaucoup de motivation et un programme adapté, vous pouvez atteindre votre objectif en quelques semaines. D'autant plus que la pratique du sport à domicile offre de nombreux avantages:

1. Gagnez du temps

Plus de temps perdu à vous rendre au gymnase – grâce aux sports à domicile, vous gagnerez du temps!

2. Horaires flexibles

Faire du sport à l'intérieur prend souvent du temps – cela dépend des heures d'ouverture du club, et les cours en groupe sont proposés sur des machines à sous fixes qui ne sont pas nécessairement compatibles avec votre emploi du temps. Les possibilités sont infinies! Tôt le matin avant d'aller au travail, pendant la journée entre 2 rendez-vous, tard le soir … vous pouvez faire votre formation quand vous le souhaitez et ils sont également entièrement gratuits pendant toute la durée de votre session (Seulement 20 minutes suffisent pour s'entraîner efficacement.) Faire du sport à domicile offre la possibilité de s'entraîner plus régulièrement et donc d'obtenir des résultats plus rapidement.

Lisez aussi: Entraînement de 7 minutes – un entraînement court mais efficace!

3. Programme personnalisé

Lorsque vous prenez un cours en groupe, les exercices et l'intensité ne correspondent pas nécessairement à vos propres capacités et objectifs. À la maison, vous pouvez suivre la formation que vous choisissez. Pour soutenir et bénéficier d'un programme sur mesure, n'hésitez pas à faire appel à un coach sportif personnel. Ils pourront offrir une formation en ligne et même se rendre en personne à votre domicile. Trouvez votre coach sportif local

4. Confort à la maison

Quoi de mieux que de faire du sport à la maison, avec votre équipement et sur votre propre tapis de gym, la possibilité d'écouter la musique que vous choisissez et de pouvoir prendre une bonne douche dans un espace propre dès votre séance?

5. La tranquillité d'esprit de s'entraîner seul à la maison

Sortez des yeux des autres, à la maison, vous pouvez vous entraîner sans complexes. Peu importe les kilos en trop, la robe, les halos de transpiration sous les bras … vous pouvez vous concentrer à 100% sur vos exercices.

6. Coût minimum

Pas d'abonnement à payer, pas de frais de déplacement … le seul investissement qui puisse être fait lors de la pratique du sport à domicile est une tenue adaptée et un minimum d'équipement.

Matériel nécessaire pour pratiquer du sport à domicile.

Pour vous entraîner à la maison, un simple tapis de gym suffit si vous êtes débutant. Ensuite, pour varier encore votre formation, vous pouvez investir dans de petites équipes telles que:

Pour une centaine d'euros, vous pouvez vous équiper d'un minimum de matériel qui vous permettra de diversifier vos exercices mais aussi d'intensifier votre entraînement pour continuer à progresser.

Lisez aussi: Quelle force pour former à la maison?

Programmes de formation à domicile

Séance de perte de poids à domicile

programme de perte de poids à domicile

Cette session est un exemple de formation.Une vingtaine de minutes Vous pouvez le faire à la maison dans le cadre d'un programme de perte de poids. Il est basé sur des exercices polyarticulaires et un protocole HIIT pour brûler autant de calories que possible. Pour le faire facilement à la maison, nous avons sélectionné uniquement des exercices sans équipement:

En pratique, les 6 exercices proposés doivent être liés sous la forme d'un circuit de formation. Alors, faites le premier exercice pendant 30 secondes, récupérez 15 secondes, puis passez au suivant, etc. jusqu'au sixième exercice. Répétez cette séquence 5 fois. Pour une efficacité maximale, effectuer chaque exercice à une intensité maximale. Selon votre niveau, les temps d'effort et de récupération peuvent être ajustés. Si vous parvenez à boucler les 5 tours mais n'auriez pas pu en faire un de plus, c'est parce que votre protocole s'est bien adapté! Dans une approche de progression, pensez à augmenter la difficulté chaque semaine.

Lisez aussi: Top 10 des exercices pour perdre du poids sans équipement

Pour perdre du poids, n'oubliez pas que l'alimentation est un facteur clé. Choisissez des aliments de qualité et limitez les excès.

Entraînement musculaire à domicile

programme de musculation à domicile

Il est possible de tonifier votre corps ou même de gagner du muscle en vous entraînant à la maison! Avec un petit ensemble, vous pouvez travailler vos muscles pectoraux, vos bras, vos épaules, vos jambes et vos abdominaux.

La séance proposée ici consiste en un ensemble d'exercices qui vous permettront de développer tout votre corps à la maison maximum 45 minutes :

En pratique, effectuez 4 séries de 12 répétitions pour chaque exercice (sauf le tableau qui se fait statiquement), en prenant 1 minute et 15 secondes de récupération entre chaque série. N'hésitez pas à ajouter des charges ou à faire des variations afin que vous ne puissiez pas faire plus de 12 répétitions, et augmentez régulièrement la difficulté pour continuer à progresser.

Associée à une cuisine de qualité, cette séance vous permettra de dessiner votre silhouette. L'entraînement seul ne suffit pas pour atteindre rapidement votre objectif. N'oubliez pas que la nourriture fait partie intégrante de votre transformation physique.

Lisez aussi: Régime alimentaire et musculation: conseils de base

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Faire du sport à la maison avec un entraîneur, c'est encore mieux!

Si faire du sport à la maison est facile à installer, vous ne devriez pas vous entraîner de toute façon! Pour progresser, rester motivé et atteindre vos objectifs rapidement, n'hésitez pas à appeler un coach sportif à domicile. Il pourra vous proposer un programme de formation 100% personnalisé et vous aider à atteindre vos objectifs. Trouvez votre coach local

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