Ceci est le programme diététique préparé par le dr. Caroline Apovian. Cet article complète 2 publications précédentes: Perte de poids pendant la nuit | Vrais mythes et recettes de smoothies | Perte de poids saine. Vous trouverez ici les principales règles du programme de régime et quelques conseils pour obtenir votre poids idéal.

Comme nous l'avons dit, il ne boit des smoothies qu'un jour par semaine et les 6 autres jours, il mange comme d'habitude, mais en bonne santé. Au cours de ces six jours après le jour du shake, le programme de régime est axé sur une alimentation saine, de préférence facile. Assurez-vous que vous obtenez suffisamment d'aliments riches en protéines pour aider à garder vos muscles intacts pendant le processus de perte de poids, comme les viandes maigres, le poisson et les œufs. Par conséquent, vos muscles seront plus forts, votre métabolisme augmentera et votre corps fera fondre tout excès de graisse. De plus, la combinaison de protéines, de fruits et de fibres végétales vous fait vous sentir rassasié pendant longtemps.

Manger des glucides comme les céréales complètes, les fruits et légumes non féculents est également plus léger, mais vous êtes autorisé à manger avec modération et des pâtes, du pain ou des pommes de terre. Les glucides légers sont riches en fibres, maintiennent la santé cardiaque et augmentent l'immunité. Vous pouvez toujours les trouver si vous suivez ce régime! De plus, vous avez la possibilité de manger des quantités illimitées de fruits et légumes non féculents 6 jours par semaine (sauf les shakes), de sorte que vous n'aurez jamais faim.

N'oubliez pas que pour que votre corps brûle les graisses plus efficacement, vous avez besoin de 1,5 gramme de protéines pour 1 kilogramme de votre poids idéal. Par exemple, une femme dont le poids idéal est de 58 à 59 kilogrammes devrait manger au moins 89 grammes de protéines pures par jour pour éviter la masse musculaire et diminuer les crises de faim.

Les règles du programme de régime.

1. Établissez votre poids idéal, découvrez combien de grammes de protéines pures vous devriez manger par jour et ne mangez jamais moins que cela.
2. Mangez autant de fruits que vous le souhaitez.
3. Mangez autant de légumes non féculents et de salade que vous le souhaitez: brocoli, poireaux, chou, carottes, chou-fleur, chou frisé, champignons, poivrons, épinards, tomates, betteraves.
4. Chaque jour, assurez-vous de prendre deux portions, chacune contenant 240 ml de yogourt, de lait écrémé, de fromage cottage ou de fromage.
5. Pouvez-vous manger 2 à 3 portions par jour de petits grains: gruau, pâtes, céréales, riz brun, quinoa, couscous, etc.
6. Vous êtes autorisé à manger chaque jour 100 g de féculents tels que pommes de terre, maïs, courges, pois, haricots verts ou lentilles.
7. En ce qui concerne la graisse, vous avez droit à 4 portions d'une cuillère à café d'avocat, d'huile d'olive, de mayonnaise légère, de noix et de graines.
8. Vous devez boire 8 verres d'eau par jour. Le café noir, le thé et les boissons diététiques sont également autorisés, mais vous devez toujours boire 8 verres d'eau.

Lisez d'abord cet article pour tout savoir sur ce programme de régime de perte de poids. Vous trouverez ici des recettes de smoothies.

programme de régime

Source: The Overnight Diet par le Dr Caroline Apovian, publié dans Piatkus.

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