programme de musculation

Programme de formation de perte de poids

Essayez-vous de perdre du poids tout en perdant la marque?

La perte de poids peut être un gros défi pour de nombreuses raisons. J'ai donc pensé qu'il était temps pour un programme complet de formation de perte de poids.

L'astuce consiste à trouver un équilibre entre tous les composants: exercice cardiovasculaire, entraînement en résistance et alimentation. N'oubliez pas: ces choses ne se coupent pas.

Sautons à droite …

Programme complet de formation de perte de poids

Nettoyez votre alimentation – Quand il s'agit de perdre du poids, tout commence par votre alimentation. Et bien manger ne devrait pas être compliqué. Commencez par vous débarrasser des régimes à la mode avec lesquels vous avez lutté et montrez quelques changements de style de vie de base.

Réduisez les sucres, les graisses malsaines, le sodium et la malbouffe. Ajoutez plus de légumes, de fibres et de protéines maigres, y compris une variété de sources de protéines maigres qui aideront à soutenir la croissance musculaire.

L'ajout d'un supplément de protéines à votre alimentation est un excellent moyen d'obtenir plus de protéines. Gaspari Nutrition Myofusion est l'une des meilleures options sur le marché. Je recommande également d'ajouter un booster de métabolisme naturel à votre alimentation, comme le métaboliseur de graisses au thé vert Irwin Naturals. Cela vous donnera le démarrage rapide dont vous avez besoin.

Déplacer – Vous ne pouvez pas perdre beaucoup de poids sans bouger votre corps, mettez-le simplement. Voici donc un plan de 6 semaines pour vous aider à perdre du poids. L'astuce consiste à changer les choses régulièrement et à vous mettre constamment au défi. Ce programme de formation vous aidera à faire exactement cela!

Semaines 1 et 2 – Jeter les bases

Le plan: cardio-vasculaire et musculation 4 jours / semaine. Visez 3 séries de 10 à 12 répétitions.

  • Jour 1: 20 minutes de cardio, 30 minutes de poids: jambes et épaules
  • Jour 2:20 minutes de cardio, 30 minutes de poids: abdominaux et abdominaux
  • Jour 3: 20 minutes de cardio, 30 minutes de poids: dos et biceps
  • Jour 4: 20 minutes de cardio, 30 minutes de poids: poitrine et triceps

Semaines 3 et 4 – Frappez fort

Le plan: Cardio 3 jours / semaine, entraînement fractionné à haute intensité (HIIT – voir lien ici) 2 jours / semaine, entraînement en résistance 5 jours / semaine. Visez 4 à 5 séries de 8 à 10 répétitions.

  • Jour 1: 20 minutes de cardio, 40 minutes de poids – épaules
  • Jour 2:15 minutes HIIT, 45 minutes poids – abdominaux et abdominaux
  • Jour 3: 20 minutes de cardio, 40 minutes de poids: poitrine et dos
  • Jour 4: 15 minutes HIIT, 45 minutes poids – jambes
  • Jour 5: 20 minutes de cardio, 40 minutes de poids – biceps et triceps

Semaines 5 et 6 – Déchirées

Le plan: Cardio 2 jours / semaine, HIIT 3 jours / semaine, musculation 5 jours / semaine. Visez 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions.

  • Jour 1:20 minutes HIIT, 40 minutes poids – poitrine et biceps
  • Jour 2: 30 minutes de cardio, 30 minutes de poids: abdominaux et abdominaux
  • Jour 3: 20 minutes HIIT, 40 minutes poids – dos et triceps
  • Jour 4: 30 minutes de cardio, 30 minutes de poids – épaules
  • Jour 5: 20 minutes HIIT, 40 minutes poids – jambes

Alors voilà, un programme d'entraînement complet de 3 mois pour perdre du poids. Après vos 6 premières semaines, je recommande de prendre une période de repos d'une semaine avant de recommencer ou de défier votre corps de nouvelles façons.

Assurez-vous simplement de soutenir votre travail dans le gymnase avec un supplément d'acides aminés comme> Scivation Xtend et un supplément post-entraînement comme Optimum Glutamine pour soutenir la réparation et la récupération musculaire. Cela vous aidera à voir les résultats plus rapidement!

Avez-vous des questions ou des commentaires sur ce programme de formation de perte de poids? Veuillez laisser un commentaire ci-dessous …

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