¿Por cuánto tiempo debe abultar?

¿Por cuánto tiempo debe abultar?


En teoría, podría aumentar lentamente durante varios años. Eso es lo que hacen algunos culturistas naturales. Comen un pequeño excedente de calorías como parte de su estilo de vida regular, y solo se detienen cuando necesitan inclinarse para una competencia de culturismo. Sin embargo, tienen un apetito feroz y estómagos grandes, por lo que es relativamente fácil aumentar de peso.

Para la mayoría de los hombres delgados, comer con un excedente de calorías sostenido es increíblemente difícil, sobre todo porque nuestro metabolismo se adapta a una mayor ingesta de calorías. Puede comenzar una gran cantidad comiendo 3,000 calorías por día. Unos meses más tarde, es posible que tenga dificultades para aumentar de peso con 4000 calorías. Podría agregar aún más calorías a su dieta, pero es más fácil decirlo que comerlo.

Como un tipo naturalmente delgado con escaso apetito, la idea de aumentar de volumen para siempre me llena de una profunda sensación de pavor, dejando poco espacio para comida extra. Mi primer y segundo volumen fueron de 3 meses cada uno, que fue suficiente tiempo para ganar 45 libras magras. Mi tercer bulto duró 5 meses. Lo más largo que he hecho fue 8.

Durante los últimos 10 años de ayudar a más de 10 000 hombres a aumentar su volumen, hemos desarrollado un sistema para calcular cuánto tiempo aumentar y cuándo detenerse.

Introducción

Si usted es como la mayoría de las personas, es fácil comer con un pequeño excedente de calorías, lo que le permite aumentar de peso sin esfuerzo para siempre. En ese caso, puedes aumentar tu volumen hasta que ganes demasiada grasa. Más sobre eso al final.

Si eres como yo, puede que te resulte difícil subir de peso. No imposible, y no necesariamente desagradable, me encanta aumentar el volumen, simplemente difícil. Es un esfuerzo concertado. Deberá planificar una fecha de inicio y finalización, tratándolo como un desafío. Repasemos cómo hacerlo.

Los 3 Tipos de Graneles

Aumentar el volumen puede ser difícil. Necesitas levantar pesas y comer una dieta voluminosa abundante. Cualquiera de esas cosas es difícil por sí sola. Agregarlos a ambos a su estilo de vida simultáneamente puede ser aún más difícil, y no siempre de la manera que asumimos.

Levantar pesas es sostenible. Tus niveles de energía aumentarán para adaptarse al ejercicio adicional. Tu estado de ánimo mejorará, dormirás más profundamente y querrás seguir haciéndolo. Es algo que puedes hacer para siempre.

Comer una buena dieta también es sostenible. Te sentirás mejor cuando comas mejor comida. Querrás seguir comiendo bien. Los hábitos son difíciles de desarrollar pero fáciles de mantener.

El aumento de volumen es una bestia completamente diferente. Entrenar lo suficientemente duro para maximizar su tasa de crecimiento muscular puede ser difícil. Tendrás que esforzarte un poco más de lo que quieres. Es por eso que las rutinas de entrenamiento estructuradas funcionan tan bien.

Y no estamos hechos para aumentar de peso gradualmente para siempre. Se supone que tu apetito te ayuda a mantener un peso estable. Para ganar volumen, deberá anular eso, comer más de lo que se siente natural. Eso puede ser difícil, especialmente si estás aumentando de forma agresiva o durante mucho tiempo.

Como mencionamos anteriormente, muchos tipos delgados son “ganadores de peso”. Nuestros metabolismos son adaptativos. Cuando comemos calorías adicionales, nuestro metabolismo se quema más, intentando cancelar el excedente.

Un metabolismo adaptativo no le impedirá aumentar de peso, pero a medida que su volumen se prolonga por más tiempo, sus necesidades calóricas aumentarán cada vez más. En cierto punto, necesitará tomar un descanso y dejar que su metabolismo se estabilice.

Entonces, ¿cuánto tiempo deberías hacer volumen? Tienes pocas opciones. Repasemos los pros y los contras de cada uno.

El bulto agresivo de 3 meses

Durante mi primer volumen, gané 20 libras en 3 meses en el transcurso de un verano. El próximo verano, reservé otros 3 meses y gané otras 25 libras. No tuve la previsión de documentar mi primer bulto, pero aquí están las fotos de progreso de mi segundo bulto:

En ese momento, Jared y yo estábamos iniciando un negocio de diseño gráfico y vivíamos juntos como compañeros de cuarto. Estaba tan flaco como yo el verano anterior, y había visto como subía 20 libras. Si yo podía hacerlo, él sabía que podía hacerlo, así que decidió unirse a mí para ese segundo volumen. Ganó 33 libras en 3 meses:

Hemos ayudado a miles de personas delgadas a obtener resultados similares en el mismo período de tiempo. 3 meses es suficiente para que la mayoría de los hombres delgados obtengan resultados notables. Por ejemplo, aquí están las fotos del progreso de Eddi mientras realizaba el programa Bony to Beastly:

Como puede ver en nuestras fotos anteriores, estos bultos más cortos tienden a funcionar mejor para los hombres que comienzan más delgados. Tenemos más espacio en nuestros marcos para el crecimiento muscular, lo que nos permite obtener ganancias de novato más dramáticas. Además, somos delgados por naturaleza y engordar no nos asusta.

El paquete clásico de 5 meses

Mientras sometíamos a miles de hombres a nuestro programa de aumento de volumen, nos dimos cuenta de que 3 meses no siempre eran suficientes. Necesitas ganar alrededor de 20 libras para hacer una transformación notable. Si aumenta de peso a un ritmo moderado de 1 libra por semana, eso lleva unos 5 meses.

Por ejemplo, Thanos ganó 26 libras en 5 meses, ganando alrededor de 1,2 libras por semana.

Para otro ejemplo, Albert aumentó de peso aproximadamente al mismo ritmo, ganando 25 libras en 5 meses. Sin embargo, si no recuerdo mal, estaba haciendo su residencia médica, se tomó un descanso en medio de su volumen y volvió para terminarla más tarde. No fueron 5 meses seguidos. (Eso fue inteligente. Si espera la situación perfecta para comenzar a aumentar, es posible que nunca la encuentre).

Cuando promediamos los resultados de las personas que realizaron nuestro programa de aumento de volumen, aumentaron 25 libras en 5 a 7 meses. Algunas personas ganan menos, otras más. Pero si está haciendo un volumen clásico de 5 meses, esto está en el ámbito de lo que puede esperar.

El granel magro largo

Hay algunas razones por las que es posible que desee tomarlo con más calma y volumen durante más tiempo. Tal vez te has quedado sin ganancias de novato y tu tasa de crecimiento muscular se está desacelerando. Tal vez seas flaco-gordo y quieras mantener tus ganancias más delgadas. Tal vez usted tiene un sistema digestivo sensible y no puede digerir mucha comida extra.

Afortunadamente, si está aumentando de peso más lentamente, no necesitará comer tantas calorías adicionales, por lo que le resultará más fácil ganar volumen durante más tiempo. Aún así, lo más largo que he hecho fue en mi último aumento de volumen, pasando de 183 a 203 libras en 8 meses.

Aquí hay un par de ejemplos más. Primero, aquí están las fotos del progreso de Abousha después de 9 meses de aumento de volumen. Estaba constantemente en la carretera, viajando por trabajo, por lo que lo tomó con más calma.

Para un segundo ejemplo, aquí está Lucas. Hizo un volumen magro de 9 meses, ganando 20 libras sin ganar una cantidad visible de grasa.

¿Cuándo debe dejar de aumentar el volumen?

Recomiendo establecer una fecha de inicio y finalización clara para su volumen. Sin embargo, nada te impide hacer varios bultos seguidos. Podrías acumular durante 3 meses, celebrar y luego volver a sumergirte en otro volumen de 3 meses.

En nuestro programa, tenemos muchachos que se reportan después de cada fase de entrenamiento de 5 semanas. Publican su aumento de peso, medidas y fotos de progreso, les damos retroalimentación y se sumergen en otra fase. Recomendamos aumentar el volumen durante al menos 3 fases seguidas, lo que equivale a poco menos de 4 meses. La mayoría de los chicos se acumulan durante una fase más, alcanzando los 5 meses.

En ese momento, debe decidir si desea seguir aumentando el volumen. Hay 4 factores a considerar:

  • ¿Estás demasiado gordo? Está bien ganar algo de grasa mientras aumenta el volumen, pero debe asegurarse de que no se acumule alrededor de sus órganos. Para hacer eso, mida la circunferencia de su cintura en el punto más estrecho. Si se acerca a las 37 pulgadas, todavía no está en problemas, pero se está acercando y probablemente sea hora de dejar de aumentar el volumen.
  • ¿Sigues progresando? Si te vuelves más fuerte cada semana y progresas bien en la mayoría de los levantamientos, tiene sentido seguir con lo que funciona. Sigue adelante. No tiene sentido detenerse ahora.
  • ¿Eres más grande y más fuerte que nunca? Algunas personas se quedan atrapadas en un ciclo interminable de volumen y corte que no suma nada. Eso nunca sucederá si termina cada volumen en un nuevo pico. (Además, es posible que no necesite cortar después de aumentar el volumen).
  • ¿Necesitas un descanso? Si está cansado de comer tanta comida, esforzarse tanto en el gimnasio o seguir un estilo de vida tan estructurado, está bien que deje de aumentar el volumen.

Qué hacer después de aumentar el volumen

Muchos tipos delgados tienen metabolismos rápidos y adaptables. A medida que profundizamos en nuestro volumen, nuestras necesidades calóricas crecen cada vez más, amenazando con tragarnos por completo. Si tus necesidades calóricas se están volviendo abrumadoras, haz un volumen inverso. Alternativamente, podría volver al mantenimiento o podría cortar.

Cuando termine de aumentar el volumen, tal vez quiera pasar unos meses trabajando en otro objetivo, como mejorando tu cardio. Agradecidamente, puedes adaptarte al cardio sin comer en un exceso de calorías. Ganar músculo y luego estar en forma es una combinación poderosa. Además, si decide volver a aumentar su volumen en el futuro, estará en mejor forma para ello.

Muy bien, eso es todo por ahora. Si desea obtener más información sobre desarrollo muscular, tenemos un boletín informativo gratuito sobre aumento de volumen para hombres naturalmente delgados. Si desea que lo guiemos a través del proceso de desarrollo muscular, consulte nuestro programa de aumento de volumen. Incluye una rutina de ejercicios de cuerpo completo de 5 meses, una guía de dieta, un libro de recetas y apoyo personalizado en nuestra comunidad en línea. O, si desea un programa de aumento de volumen intermedio personalizable, consulte nuestro Programa Outlift.



¿Por cuánto tiempo debe abultar?

Shane Duquette es el fundador de elevaciónHueso a Bestial, y De hueso a bomba, cada uno con millones de lectores. Ha ganado setenta libras y tiene más de una década de experiencia ayudando a más de diez mil personas naturalmente delgadas a desarrollar músculo. También tiene un título en diseño, pero esos están inversamente relacionados con el crecimiento muscular.

Marco Walker-Ng es el fundador y entrenador de fuerza de elevaciónHueso a Bestial, y De hueso a bomba. Es entrenador certificado (PTS) y entrenador de nutrición (PN) con una licenciatura en Ciencias de la Salud (BHSc) de la Universidad de Ottawa. Tiene más de 15 años de experiencia ayudando a las personas a ganar músculo y fuerza, con clientes que incluyen atletas universitarios, profesionales y olímpicos.




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¿Por cuánto tiempo debe abultar?

Introducción

El tema del abultamiento en una situación determinada puede variar según el contexto, sin embargo, existen algunas pautas generales que pueden ayudarnos a determinar por cuánto tiempo debe durar este fenómeno. En este artículo, exploraremos algunas consideraciones importantes para determinar la duración de un abultamiento y cómo manejarlo adecuadamente.

Factores a considerar

Al analizar la duración del abultamiento, es esencial tener en cuenta varios factores clave:

Naturaleza del abultamiento

Cada situación de abultamiento puede tener características y consecuencias únicas. Algunos abultamientos pueden ser temporales y resolverse rápidamente, mientras que otros pueden persistir durante períodos más prolongados. Es importante evaluar la naturaleza del abultamiento en cuestión para determinar su duración probable.

Impacto en las personas involucradas

El abultamiento puede afectar a diferentes personas de diferentes maneras. Para determinar su duración, es importante considerar el impacto psicológico y emocional que el abultamiento puede tener en las personas involucradas. Si el abultamiento causa un malestar significativo, puede ser necesario abordarlo rápidamente para minimizar las consecuencias negativas.

Medidas tomadas

Las acciones tomadas para resolver o manejar el abultamiento también pueden influir en su duración. Dependiendo de la situación, diferentes enfoques pueden ser necesarios, como la comunicación efectiva, la mediación o el establecimiento de reglas claras. Estas acciones pueden acelerar el proceso de resolución del abultamiento y, por lo tanto, reducir su duración.

Recomendaciones generales

Aunque la duración de un abultamiento puede variar considerablemente según las circunstancias, se recomienda seguir estas pautas generales:

  • Actuar rápidamente: Si el abultamiento tiene un impacto negativo significativo, es importante abordarlo lo antes posible para minimizar las consecuencias.
  • Comunicación abierta: Fomentar la comunicación abierta y honesta es fundamental para la resolución de los abultamientos. Permitir que las partes involucradas expresen sus preocupaciones y buscar soluciones conjuntas.
  • Establecer límites: En algunos casos, es necesario establecer límites claros y expectativas para prevenir o mitigar abultamientos futuros. Establecer reglas claras puede ayudar a mantener una convivencia saludable.
  • Buscar ayuda externa: En situaciones en las que las partes involucradas no pueden resolver el abultamiento por sí solas, puede ser útil buscar la intervención de un mediador o profesional capacitado.

FAQ (Preguntas frecuentes)

¿Qué es un abultamiento?
Un abultamiento es una situación conflictiva o problemática que surge entre dos o más personas.
¿Cuánto tiempo puede durar un abultamiento?
La duración de un abultamiento puede variar ampliamente según el contexto y las medidas tomadas para resolverlo. Puede durar desde horas o días hasta semanas o meses, dependiendo de diversos factores.
¿Cómo manejar un abultamiento de forma efectiva?
Para manejar un abultamiento de manera efectiva, es importante actuar rápidamente, fomentar la comunicación abierta, establecer límites claros y buscar ayuda externa si es necesario.


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¿Por cuánto tiempo debe abultar?

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