Pour les hommes, la bataille contre la bosse peut être un peu plus facile que pour les femmes. Pourtant, vous voudrez choisir l'un des meilleurs plans de perte de poids pour les hommes.

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Aux États-Unis, 71% des hommes sont en surpoids ou obèses, selon les données de la Kaiser Family Foundation. La bonne nouvelle est que les hommes peuvent trouver plus facile de perdre du poids que les femmes.

"Les hommes ont plus de masse musculaire que les femmes et à cause de cela, ils dépensent plus de calories chaque jour", explique James O. Hill, PhD, directeur du Centre de recherche sur l'obésité de l'Université de l'Alabama à Birmingham et co-fondateur de National Weight Control Enregistrement. «Lorsque les hommes et les femmes commencent un programme de perte de poids, les hommes perdent du poids plus rapidement que les femmes. Cependant, lorsque vous exprimez la perte de poids en pourcentage du poids corporel initial, les hommes et les femmes ne sont généralement pas très différents. "

Lors de la recherche d'un plan de perte de poids pour les hommes, Hill suggère d'en rechercher un qui traite à la fois de l'alimentation et de l'exercice. "Vous voulez un programme qui vous permette de vivre votre vie pour toujours", dit-il. "Si vous ne pouvez suivre un programme que pendant une courte période, il ne fera que réduire votre poids pendant une courte période."

Vous cherchez un plan de perte de poids pour les hommes? Voici dix programmes à considérer.

Regime méditerranéen

Ce régime populaire met en valeur les aliments et les légumes entiers. "Les fruits et légumes sont appréciés en abondance, ainsi que les aliments riches en graisses insaturées saines pour le cœur comme les noix, les graines et les huiles", explique Emily Kyle, MS, RDN, CLT, auteur de Le livre de cuisine thyroïde de 30 minutes. Vous pouvez également manger des fruits de mer sains pour le cœur, tout en limitant la viande rouge et la volaille. "Beaucoup de gens trouvent le régime méditerranéen attrayant en raison de son approche détendue et de sa recommandation à déguster du vin rouge avec modération et à manger avec des amis et la famille", explique Kyle. "Il est idéal pour les hommes qui recherchent une perte de poids et une santé générale optimale. Cela est dû à l'accent mis sur les inclusions d'éléments nutritifs, plutôt que sur le déficit calorique ou l'élimination du groupe alimentaire." Et ça marche. Dans une étude, les hommes et les femmes qui suivaient le régime méditerranéen ont noté moins d'obésité abdominale!

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WW

Récemment renommé Weight Watchers en WW, ce plan de perte de poids a une solide histoire de succès de perte de poids. «La WW est parfaite pour les hommes car elle leur apprend à manger sainement en mangeant un régime avancé et en observant leurs portions», explique Joan Salge Blake, EdD, RDN, professeur de nutrition clinique à l'Université de Boston et hôte de santé et bien-être. podcast de bien-être, SpotOn! «L'abondance de légumes autorisée dans le régime change la donne pour les hommes. Les légumes sont pleins de fibres et d'eau, donc ils vous remplissent avant de vous remplir, ce qui permet aux hommes d'avoir toujours un plat principal sans beaucoup de calories. "En outre, le plan WW vient avec une application facile à porter et est une excellente option pour les hommes qui préfèrent ne pas compter les calories.Voici quelques idées de repas plus sains que vous pouvez faire en 20 minutes ou moins.

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État mince

Cette nouvelle approche de la perte de poids se concentre également sur le maintien de la perte de poids. "Nous avons constaté que les hommes qui participent à État mince le faire très bien ", explique Hill, co-créateur du programme et expert internationalement reconnu en perte de poids." Il est essentiel que les gens examinent leur profonde motivation pour perdre du poids, et c'est souvent une expérience émotionnelle. C'est un élément essentiel du succès de perte de poids pour les hommes et les femmes. " Hill et ses collègues ont déterminé une approche réussie pour maintenir la perte de poids. "Le maintien du poids est différent de la perte de poids", dit-il. "La réduction des calories est la clé pour perdre du poids, mais l'exercice et l'état d'esprit deviennent plus importants pour maintenir le poids." Vous pouvez suivre le programme en personne à certains endroits, virtuellement ou à travers le livre.

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Régime alimentaire

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Les approches diététiques pour arrêter l'hypertension, ou le régime DASH, sont traditionnellement recommandées pour aider les personnes souffrant d'hypertension artérielle. Mais maintenant, il est également utilisé pour perdre du poids. Souligne les fruits, les légumes, les grains entiers, les protéines maigres et les produits laitiers faibles en gras, tout en limitant les viandes riches en calories (comme les viandes transformées), le sucre ajouté et le sodium. «De nombreux fruits et légumes recommandés sont également riches en eau et contiennent des fibres, ce qui peut vous aider à rester satisfait», explique Toby Amidor, MS, RD, auteur de Le livre de recettes de préparation de repas sains et un partenaire nutritionnel avec Grapes from California. "Par exemple, les raisins frais sont constitués à 82% d'eau et représentent une bonne affaire de calories avec seulement 90 calories par portion de trois quarts de tasse. La recherche montre que les régimes enrichis de raisins peuvent aider à favoriser la relaxation des vaisseaux sanguins pour aider à maintenir une pression artérielle et un flux sanguin sains », ajoute Amidor. Les raisins sont l'un des aliments que les experts anti-âge mangent tous les jours. Les hommes peuvent trouver le régime DASH particulièrement facile à suivre, surtout avec un style de vie actif.

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Diète faible en glucides

Ce style de consommation limite les aliments riches en glucides, tels que les fruits, les céréales, les pommes de terre, le maïs, les pois, les légumineuses et les produits laitiers, explique Kim Yawitz, RD, diététiste à St. Louis, Missouri. "Certains régimes à faible teneur en glucides limitent les glucides à 30% des calories quotidiennes ou moins, ce qui fait 150 grammes avec un régime quotidien de 2 000 calories", dit-elle. "Les régimes faibles en glucides peuvent être très efficaces pour perdre du poids, mais nous ne savons pas exactement pourquoi c'est le cas." Il est courant de perdre plusieurs kilos au cours des premiers jours d'un régime pauvre en glucides, car le corps élimine le poids de l'eau en brûlant les glucides stockés. "Les régimes faibles en glucides peuvent également offrir un avantage psychologique aux hommes." Des études suggèrent que les personnes à la diète qui perdent plus de poids au cours des premières semaines d'un nouveau plan voient leur réussite augmenter des mois et même des années plus tard », explique Yawitz.« Et cela a du sens: il est plus facile de suivre un régime lorsque vous pouvez voir des preuves de que vos efforts portent leurs fruits! "

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Régime Keto

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Bien que le régime céto ne soit pas pour tout le monde, certains hommes l'aiment vraiment. Le régime est très riche en matières grasses, avec des protéines modérées et une très faible quantité de glucides. «Les glucides seront limités aux légumes à feuilles vertes comme les épinards, certaines noix et graines, et parfois des baies», explique Ginger Hultin, RD, porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique. "Lorsque le corps produit des cétones, cela dépend de la graisse pour le carburant, donc il favorise la perte de graisse." Et bien que les études montrent que le régime céto peut être efficace pour la perte de poids, il y a encore une grande question sur le succès de la perte de poids à long terme. Si vous choisissez de le suivre, vous obtiendrez les meilleurs résultats en travaillant avec un médecin ou une diététiste professionnelle (trouvez-en un sur eatright.org). Le régime céto est-il sûr? Vous devrez peut-être prendre certains suppléments en raison d'éventuelles carences en nutriments, et certaines personnes (comme celles qui ont des problèmes rénaux) voudront sauter le régime.

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Le régime Mayo Clinic

Avec deux phases, la phase "Lose It" et la phase "Live", ce régime est un plan de perte de poids supérieur pour les hommes. La première phase vous permet de perdre jusqu'à dix livres au cours des deux premières semaines. Il se concentre sur les fruits, les légumes et les grains entiers sans sucre raffiné, les aliments riches en matières grasses ou en alcool. "Le régime utilise un suivi des habitudes et se concentre sur 15 habitudes de perte de poids clés, y compris l'exercice régulier et ne pas manger en regardant la télévision", explique Lisa Andrews, MED, RD, diététiste à Cincinnati, Ohio. "Il est basé sur des principes bien documentés, faibles en gras et riches en fibres." Cependant, ce n'est pas un régime à la mode rapide. "Il favorise le changement de style de vie", explique Andrews. "Une personne doit être engagée dans le programme pour qu'il fonctionne et soit durable à long terme." Obtenez plus de secrets d'une alimentation saine auprès des nutritionnistes.

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Régime végétarien

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L'alimentation à base de plantes est en vogue en ce moment, et de nombreux hommes adoptent ce style d'alimentation. «Un régime alimentaire principalement basé sur des fibres végétales, comme un régime végétarien, a été associé à un risque plus faible de maladies chroniques, à un poids corporel plus bas et à une espérance de vie accrue», explique Jennifer McDaniel, MS, RDN, diététicienne à St. Louis, MO. "Les avantages du régime végétarien dépendent largement de la qualité du régime, car un régime composé de fromage grillé, de croustilles et de soda reste végétarien." C'est pourquoi il est important de prendre des protéines et des fibres de haute qualité. «La protéine de soja, en particulier, s'est révélée améliorer le succès de la perte de poids, maintenir la masse musculaire et la plupart du succès à long terme de la perte de poids», explique McDaniel. De plus, la fibre sert de source de carburant aux bonnes bactéries présentes dans l'intestin. Les acides gras à chaîne courte sont le sous-produit de la dégradation des fibres, qui peut jouer un rôle dans la production d'hormones qui favorisent la perte de poids. "Avant de se précipiter pour commencer un régime végétarien, McDaniel conseille de considérer votre motivation à suivre un régime végétarien. "Vous êtes plus susceptible de vous en tenir à quelque chose qui vous fait du bien et qui correspond à vos valeurs personnelles", dit-elle.

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Le régime flexitarien

Voici un plan de perte de poids parfait pour les hommes qui veulent manger plus à base de plantes mais ne veulent pas devenir complètement végétariens. «Les flexitariens ont une alimentation principalement à base de plantes avec la possibilité d'ajouter des protéines animales quand ils le souhaitent», explique DJ Blatner, RDN, auteur de Le régime flexitarien et Superfood Swap. "Je dis que c'est" végétarien ". C'est un régime végétal, pas un régime anti-viande." Et cela peut certainement aider à perdre du poids: "Les mangeurs de plantes ont tendance à peser moins que leurs homologues carnivores", dit-elle. "La raison pour laquelle la flexion peut entraîner une perte de poids est que les plantes ont tendance à avoir moins de calories et plus de fibres de remplissage que les protéines animales. Ainsi, vous pouvez manger moins mais vous sentir rassasié. "En plus de la perte de poids, un régime flexible peut également réduire le risque de diabète, de cancer et de maladies cardiaques, dit Blatner. Découvrez les meilleurs et les pires régimes pour la santé cardiaque.

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Le régime South Beach

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Ce régime de longue date a récemment été renouvelé. «Il fournit un régime riche en protéines et faible en glucides avec des graisses saines supplémentaires», explique Emily Rubin, RD, diététiste au Thomas Jefferson University Hospital de Philadelphie. «La recherche montre que suivre un régime riche en protéines favorise la perte de poids sans avoir faim. Les aliments protéinés se remplissent, vous pouvez donc manger moins. Quand je demande à mes patients en gestion du poids, en particulier aux hommes, si un œuf ou un beignet leur donne une sensation de satiété, 99% disent que l'œuf! Sur le régime de South Beach, vous pouvez perdre jusqu'à sept livres au cours de la première semaine. Jetez maintenant un œil à certaines des avancées en matière de perte de poids que les médecins aimeraient connaître.

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