Une alimentation équilibrée pour perdre du poids est généralement l'un des régimes les plus faciles à maintenir, mais tout régime ou plan de perte de poids est difficile.

Perdre du poids est un engagement à long terme. Un changement permanent de vos habitudes alimentaires est nécessaire avec l'exercice quotidien. L'objectif principal lorsque vous essayez de perdre du poids est de diminuer l'apport calorique. Vous devez consommer plus de calories que vous n'en consommez. Préparez un menu sain pour vous et atteignez des objectifs réalistes.

La méthode la plus simple pour perdre du poids et ne pas le reprendre serait de suivre une alimentation saine et équilibrée à vie. Prenez les bons types et les bonnes portions d'aliments et de boissons pour fournir de l'énergie et maintenir des cellules, des tissus et des organes sains.

Perdez du poids avec des grains entiers au lieu de farine raffinée, de légumes frais, de viande maigre et de produits laitiers faibles en gras. Éliminez le sucre et les aliments transformés pour réussir à perdre du poids.

Perdez plus de poids en ne vous précipitant pas pendant les repas. Vous mangez souvent plus de nourriture lorsque vous êtes pressé, alors mâchez lentement et profitez de votre repas. Évitez de manger lorsque vous êtes stressé ou distrait. Manger des bêtises ou manger tout en étant stressé peut prendre du poids parce que vous ne savez pas combien ni même ce que vous consommez.

Une alimentation équilibrée pour perdre du poids

Manger un alimentation équilibrée pour perdre du poids C'est généralement l'un des régimes les plus faciles à maintenir, mais tout régime ou plan de perte de poids est difficile.

fruits et légumes

Les fruits et légumes sont des options de collations saines lors d'un régime. Ils sont pleins de vitamines et de minéraux et contiennent moins de gras et de sodium. Mangez quotidiennement plusieurs zones de fruits et légumes. Une augmentation des fruits et légumes peut aider à prévenir la prise de poids chez les adultes en surpoids.

Plan de régime équilibré pour la perte de poids

Plan de régime équilibré pour la perte de poids

De l'eau

Buvez de l'eau progressivement tout au long de la journée. L'eau nettoie votre corps des poisons et permet une fonction rénale appropriée. Aussi, buvez de l'eau peu de temps avant chaque repas. Les aliments et l'exercice chez Virginia Tech ont révélé que lorsqu'ils sont combinés avec un régime hypocalorique, la consommation de 500 ml d'eau juste avant chaque repas principal entraîne une perte de poids accrue.

Glucides

Les glucides comprennent le pain, les céréales, le riz et les céréales. Un régime faible en glucides encourage les viandes, la volaille, le poisson et les légumes non féculents, limitant généralement votre apport en glucides entre 50 grammes et 150 grammes. C'est vraiment destiné à réduire votre apport calorique. Après un an, un régime pauvre en glucides n'a pas entraîné de perte de poids plus importante que le régime conventionnel habituel. Mangez des glucides faibles en gras et en sodium et recherchez les grains entiers.

Les produits laitiers

Les produits laitiers fournissent une grande quantité de vitamine D et de calcium. Cependant, des produits tels que le lait entier peuvent entraîner une prise de poids car ils sont riches en matières grasses. Buvez quotidiennement du lait faible en gras ou écrémé en plus du yogourt sans gras. L'augmentation de l'apport en calcium laitier et l'augmentation de la vitamine D sérique sont basées sur une perte de poids accrue induite par l'alimentation.

Exercice physique

Un régime alimentaire comprend de l'exercice quotidien. Vous devriez viser à faire entre 30 et 1 heure d'exercice physique par jour. Les activités physiques faciles et efficaces comprennent la course à pied, l'utilisation d'un vélo stationnaire et les exercices de base, tels que les squats et les pompes. Cela équilibrera votre apport calorique.


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