Voulez-vous être à votre meilleur pour la fête de Noël? C'est plus facile que vous ne le pensez. Que vous souhaitiez perdre quelques kilos ou bannir les ballonnements pour un ventre plus plat, notre plan d'action rapide vous aidera à bombarder jusqu'à 7 livres, à peu près l'équivalent d'une taille de robe, en seulement deux semaines.

Emballé avec des aliments énergisants et plus minces, notre plan garantit que vous perdrez du poids sans vous sentir fatigué pendant la période des Fêtes chargée.

Et toutes les recettes, dont beaucoup sont simplement des versions plus saines de vos aliments préférés, sont très faciles et rapides à préparer.

Suivez notre plan de repas quotidien pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. De plus, pour aider à garder les envies à distance, vous pouvez également sélectionner deux collations dans notre liste. Vous n'avez pas envie d'un des repas à l'heure prévue ou vous n'avez pas les ingrédients sous la main? Il n'y a pas de problème. Échangez simplement un repas de votre choix d'un autre jour.



Commencez la journée avec des crêpes

COMMENT FONCTIONNE LE RÉGIME ALIMENTAIRE

Vous mangerez environ 1400 calories par jour, une quantité sûre pour une perte de poids saine. Il n'y a pas de groupes d'aliments coupés et vous pouvez tout manger, mais en quantité raisonnable, avec moins de matières grasses et de sucre.

Le régime est également plein d'aliments riches en fibres et en protéines maigres, de sorte que vous n'aurez pas faim et ne succomberez pas aux envies. De plus, comme il est pauvre en sel et regorge de fruits et légumes riches en potassium, il vous aidera également à vous débarrasser de l'excès de liquide et à perdre cette sensation de ballonnement inconfortable, ce qui signifie que votre robe se fermera un peu plus facilement.



Le plan est parfait si vous vous sentez un peu gonflé

1er jour

  • Petit déjeuner: œuf poché sur une tranche de pain grillé de blé entier, sans beurre, avec deux tomates rôties.
  • Déjeuner: Salade de poulet grillée à base de légumes verts mélangés, poivron rouge haché, tranches de concombre, oignon rouge haché, cinq tomates cerises, une poitrine de poulet en tranches et 2 cuillères à soupe de vinaigrette balsamique faible en gras. Plus un satsuma.
  • Dîner: chili végétarien avec une boîte de haricots, poivrons rouges, champignons, carottes, une boîte de tomates. Servir avec 100 g de riz brun.

2e jour

  • Petit déjeuner: bol de flocons d'avoine à base de 50 g d'avoine traditionnelle et 180 ml de lait écrémé, sucré avec un peu de miel. Plus une poire.
  • Déjeuner: pâtes aux crevettes faites avec deux poignées de pâtes de blé entier, avec 2 cuillères à soupe de sauce tomate et basilic, une poignée de crevettes cuites, une poignée d'épinards frais et 2 cuillères à café de parmesan râpé.
  • Dîner: petit steak grillé servi avec du poivron rouge rôti, des courgettes et de la courge musquée.

3e jour

  • Petit déjeuner: deux crêpes faites avec un œuf, 25 g de farine de blé entier et suffisamment de lait demi-écrémé pour faire une pâte, cuite sans matière grasse dans une poêle antiadhésive. Garnir de 2 cuillères à soupe de yogourt sans gras et d'une poignée de baies.
  • Déjeuner: Wrap de salade de thon à base de pitta de blé entier, 1 cuillère à café de mayonnaise faible en gras, laitue, tomate et 6 onces de thon en conserve. Plus une pomme et un verre de jus de fruits.
  • Dîner: morue mozzarella faite avec un filet de morue cuit dans du papier d'aluminium avec des feuilles de basilic, une tomate et un morceau de fromage de la taille d'une boîte d'allumettes, servi avec des légumes verts cuits à la vapeur.

Jour 4

  • Petit déjeuner: smoothie à base de lait demi-écrémé et d'une poignée de baies mélangées, plus 25 g de noix.
  • Déjeuner: une demi-boîte de soupe aux tomates et aux lentilles avec un rouleau de grange, plus une casserole de yogourt faible en gras.
  • Dîner: Brochettes de thon faites avec un steak de thon coupé en morceaux et alternées sur une brochette avec des tranches de poivron rouge et jaune. Faire griller et servir avec du brocoli cuit à la vapeur et des haricots verts.
  • Tranches de pomme avec 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide
  • Yaourt aux fruits faible en gras
  • Banane
  • Petite poignée de noix mélangées
  • Deux gâteaux d'avoine avec avocat à moitié tranché
  • Deux carottes hachées avec 2 cuillères à soupe de houmous faible en gras
  • Un verre de 150 ml de vin rouge ou blanc (une fois par semaine)

Jour 5

  • Petit déjeuner: une demi-boîte de fèves au lard à faible teneur en sucre et en sel avec une tranche de pain grillé de blé entier. En plus d'une pomme.
  • Déjeuner: sushi californien à trois rouleaux, tasse de soupe miso, plus deux tranches d'ananas frais.
  • Dîner: poulet au citron marocain fait avec de la poitrine de poulet au four dans du papier d'aluminium avec six olives vertes hachées, une gousse d'ail, des quartiers de citron et un filet d'huile d'olive. Servir avec des légumes rôtis au four.


Vous pouvez prendre un verre de vin une fois par semaine avec le régime.

6e jour

  • Petit déjeuner: bouillie de style Bircher à base de lait demi-écrémé, 50 g de flocons d'avoine, une pomme râpée, des amandes hachées et des baies mélangées.
  • Déjeuner: Sandwich aux crevettes fait avec deux tranches de pain de blé entier et une poignée de crevettes mélangées avec du yaourt nature, de la tomate et des feuilles de salade. Plus une banane.
  • Dîner: côtelette de porc glacée au miel. Rôtir une escalope avec 1 cuillère à café de miel dessus, servir avec du brocoli sauté, des pois verts et des haricots verts.


Les gâteaux à l'avoine garnis d'avocat sont une collation saine

7e jour

  • Petit déjeuner: deux muffins entiers grillés à la marmite.
  • Déjeuner: bol de soupe aux légumes épaisse plus un sandwich au saumon ouvert fait avec deux tranches de pain de blé entier, du saumon en conserve et 1 cuillère à café de vinaigre balsamique.
  • Dîner: côtelette d'agneau grillée avec brocoli cuit à la vapeur, pois, carottes et 1 cuillère à café de sauce à la menthe.

Jour 8

  • Petit déjeuner: œufs brouillés épicés avec ½ cuillère à café de poivre de Cayenne sur toast de grange.
  • Déjeuner: sandwich ou rouleau prêt. Recherchez quelque chose de moins de 400 cal.
  • Dîner: un filet de saumon au four, cuit avec 1 cuillère à café de crème fraîche et 1 cuillère à café d'aneth haché. Servi avec asperges vapeur, épinards et brocoli.


Essayez un smoothie à la banane pour un petit-déjeuner sain

Jour 9

  • Petit déjeuner: smoothie à la banane, préparé en mélangeant une banane avec un petit verre de lait demi-écrémé, plus quatre noix du Brésil.
  • Déjeuner: toute soupe de légumes servie avec un rouleau de grains entiers, plus une poignée de raisins ou une pomme.
  • Dîner: poulet rôti facile. Cuire une poitrine de poulet avec une patate douce hachée, une courgette en tranches et une poignée de brocoli haché, badigeonnée d'un peu d'huile d'olive, sur une rôtissoire pendant 30 minutes. Servir avec une sauce à base de 1 cuillère à soupe de granulés.

1. Remplissez de fibres

Les aliments qui ne sont pas digérés dans votre système pendant plus de 24 heures peuvent libérer des gaz qui gonflent votre ventre. La réponse est de manger beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers riches en fibres, car ils aident votre système digestif à fonctionner efficacement.

2. Mâchez plus lentement

Il ne s'agit pas seulement de ce que vous mangez, mais aussi de la façon dont vous mangez. Les petits morceaux de nourriture sont plus faciles à décomposer pour votre estomac, et manger lentement donne à votre cerveau suffisamment de temps pour s'enregistrer lorsqu'il est plein, ce qui peut vous aider à éviter de trop manger.

3. Nourrissez votre intestin

Un supplément probiotique ou une boisson au yogourt quotidienne peut aider à éliminer les ballonnements en augmentant la quantité de bactéries amicales dans l'intestin, en améliorant la digestion et en réduisant les symptômes de type IBS.

4. Réduisez les niveaux de sel

Le sel se trouve dans de nombreux aliments achetés et transformés, ce qui est une mauvaise nouvelle pour les ballonnements, car il encourage votre corps à retenir l'eau. Acquérir des connaissances sur l'étiquette et éviter les aliments riches en sodium. Lors de la cuisson, utilisez des herbes et des épices pour ajouter de la saveur aux repas.

5. Débarrassez-vous des aliments préparés et des sodas

Les additifs dans les aliments transformés et les boissons gazeuses fermentent dans l'estomac, produisant du gaz et un ventre gonflé, une mauvaise nouvelle lorsque vous essayez de couper votre ventre.

10e jour

  • Petit déjeuner: pot de yogourt grec entier avec une banane en tranches et une poignée d'amandes.
  • Déjeuner: une demi-boîte de fèves au lard à faible teneur en sucre et en sel sur deux tranches de pain grillé.
  • Dîner: morue épicée. Cuire un filet de poisson dans du papier d'aluminium avec du jus de citron et 15 g de chorizo ​​haché. Servir avec du poivron rouge rôti, des courgettes et des tomates.


Saumon grillé et asperges

Jour 11

  • Petit déjeuner: omelette aux deux œufs, cuite avec un demi-poivron rouge haché et une poignée d'épinards.
  • Déjeuner: trois haricots de pomme de terre au four épicés. Faites chauffer une demi-boîte de lentilles, pois chiches et haricots dans une casserole avec ½ cuillère à café de cumin, ½ cuillère à café de coriandre et 1 cuillère à soupe de purée de tomates. Utiliser sur une patate douce au four moyenne.
  • Dîner: Crevettes au curry. Dans un wok, faites frire une grande poignée de crevettes surgelées avec 1 cuillère à café de gingembre râpé, trois ciboulette hachée, 1 cuillère à café de poudre de cari, la moitié d'un poivron rouge, tranché, un quart de mangue, tranché et une demi-boîte de lait de coco . Servir avec 60 g de riz basmati brun.

Jour 12

  • Petit déjeuner: un œuf poché avec une demi-purée d'avocat, sur une tranche de pain grillé de blé entier.
  • Déjeuner: pomme de terre au four avec des légumes méditerranéens mélangés, garnie de 1 cuillère à soupe de fromage feta émietté.
  • Dîner: Sauté de poulet fait avec une poitrine de poulet, haché en lanières, sauté avec un demi-oignon rouge haché, une gousse d'ail hachée, un poivron jaune haché, une poignée de champignons, huit pois et 1 cuillère à soupe de sauce soja. .


Profitez d'un bon bouillon de boeuf dans le cadre du plan

Lire la suite

Dernières nouvelles de Mirror Online

13e jour

  • Petit déjeuner: deux petits pains grillés, tartinés de marmite ou de confiture, plus une poire.
  • Déjeuner: Riz frit à l'œuf obtenu en faisant frire 75 g de riz basmati étuvé avec un gros œuf battu, deux ciboulette, une poignée de petits pois surgelés et un peu de sauce soja.
  • Dîner: ragoût de boeuf copieux. Préparez en faisant dorer 300g de filet de ragoût maigre et un oignon, puis ajoutez deux carottes hachées et hachées à moitié suédoises avec 500 ml de bouillon de boeuf. Cuire dans une mijoteuse ou une casserole sur la plaque. Donne deux portions.

14e jour

  • Petit déjeuner: Deux œufs durs avec des asperges soudées.
  • Déjeuner: Soupe minestrone ou épicée aux lentilles, avec un rouleau intégré.
  • Dîner: tarte de berger à base de 200 g d'agneau haché, la moitié d'oignon haché, la moitié de lentilles vertes, un cube de bouillon de boeuf et une boîte de tomates en conserve. Garnir d'une grosse patate douce cuite, écrasée avec 1 cuillère à café d'huile d'olive.

Promotion chez notre partenaire

les meilleurs produits minceurs