Découvrir comment et par où commencer peut être la partie la plus difficile d'un voyage de remise en forme. Si vous avez déjà participé à un programme de perte de poids qui vous a laissé submergé et confus, alors vous savez de quoi je parle. Ce plan de perte de poids étape par étape de 28 jours pour les débutants est totalement différent! Il vous montrera exactement ce que vous devez faire pour atteindre vos objectifs de mise en forme dans les termes les plus simples possibles.

Les programmes de perte de poids extrême peuvent être impossibles à intégrer dans votre horaire chargé. Entre le travail, l'école, la famille et d'autres obligations, vous n'avez pas le temps (ni l'énergie) de passer des heures à cuisiner et à faire de l'exercice. Croyez-moi, fille, nous l'avons!

Plan de perte de poids étape par étape de 28 jours pour les débutants

Heureusement, la perte de poids peut être accomplie en apportant quelques petits ajustements à votre alimentation, à votre programme d'exercice et à votre mode de vie. Les changements suivants sont simples, faciles à intégrer dans votre emploi du temps chargé et, surtout, efficaces!

Manger sainement

Saviez-vous que si votre alimentation est sur la bonne voie, vous pouvez perdre du poids même si vous ne pouvez pas faire d'exercice? Oui sérieusement! Cela montre à quel point une alimentation saine et appropriée est importante.

Le principe de la perte de poids est en fait assez simple: si vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez chaque jour, vous perdrez du poids. Lorsque vous commencez, un petit ajustement peut être nécessaire pour déterminer exactement le nombre de calories dont votre corps a besoin chaque jour.

INSINUATION: Cette publication en Apport calorique pour perdre du poids C'est un bon point de départ.

Une fois que vous connaissez le nombre, vous pouvez appliquer les conseils suivants à votre alimentation pour vous assurer de rester sur la bonne voie.

Faites de l'exercice souvent

L'intégration de l'exercice à votre nouvelle routine saine accélérera considérablement vos progrès. Les routines suivantes durent au maximum 20 minutes et leur réalisation vous donnera des résultats vraiment étonnants. Mieux encore, nous avons choisi des entraînements pour débutants qui peuvent être facilement réalisés depuis la maison!

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De quoi avez-vous besoin: ongle tapis de yoga ou serviette / / une minuterie d'intervalle / / un banc ou une chaise / / ensemble de lumières haltères / / ensemble moyen de haltères / / ongle sauter à la corde

Que faire: Effectuez la routine désignée pour chaque jour. Si vous le souhaitez, vous pouvez changer votre jour de repos en un autre jour de la semaine. Assurez-vous simplement d'en prendre un à un moment donné!

Semaine 1

Cardio – Jour 1: Entraînement HIIT de 15 minutes pour le poids corporel à l'intérieur

Force – Jour 2: 6 coups pour les armes d'été

Cardio – Jour 3: Entraînement Bootcamp poids corporel

Repos – Jour 4: Étire le! (facultatif, ou jour de repos)

Force – Jour 5: Circuit d'entraînement de 15 minutes pour tonifier et modeler tout le corps

Cardio – Jour 6: Entraînement Crossfit à domicile

Force – Jour 7: Défi d'entraînement complet du corps Crazy 8

Semaine 2

Cardio – Jour 8: Entraînement HIIT pour le haut du corps qui élimine la graisse

Force – Jour 9: Raffermissez votre dos et vos biceps avec ces 8 mouvements essentiels

Cardio – Jour 10: Circuit d'explosion de butin de 20 minutes

Repos – Jour 11: Étire le! (facultatif, ou jour de repos)

Force – Jour 12: Circuit d'entraînement de 15 minutes pour tonifier et modeler tout le corps

Cardio – Jour 13: Entraînement pour brûler les graisses à la maison

Force – Jour 14: 20 minutes de musculation

Semaine 3

Cardio – Jour 15: Entraînement HIIT de 15 minutes pour le poids corporel à l'intérieur

Force – Jour 16: 6 coups pour les armes d'été

Cardio – Jour 17: Entraînement Bootcamp poids corporel

Repos – Jour 18: Étire le! (facultatif, ou jour de repos)

Force – Jour 19: Circuit d'entraînement de 15 minutes pour tonifier et modeler tout le corps

Cardio – Jour 20: Entraînement Crossfit à domicile

Force – Jour 21: Défi d'entraînement complet du corps Crazy 8

Semaine 4

Cardio – Jour 22: Entraînement HIIT pour le haut du corps qui élimine la graisse

Force – Jour 23: Raffermissez votre dos et vos biceps avec ces 8 mouvements essentiels

Cardio – Jour 24: Circuit d'explosion de butin de 20 minutes

Repos – Jour 25: Étire le! (facultatif, ou jour de repos)

Force – Jour 26: Circuit d'entraînement de 15 minutes pour tonifier et modeler tout le corps

Cardio – Jour 27: Entraînement pour brûler les graisses à la maison

Force – Jour 28: 20 minutes de musculation

Mode de vie sain

Avez-vous déjà commencé la semaine en vous sentant vraiment motivé, mais le vendredi soir arrive et du coup ce n'est pas si facile? Je sais; J'ai été là! Comment sommes-nous censés nous mettre en forme si nous continuons à commencer chaque semaine? Et si je vous disais qu'au lieu de recommencer tous les lundis, vous pouvez maintenir l'élan en ajustant vos habitudes de week-end?

Qu'est-ce que je veux dire par là? Vous n'avez pas à éliminer complètement l'alcool ou à éliminer les aliments de triche. Vous n'avez pas non plus à passer votre week-end au gymnase. Tout ce que vous avez à faire est d'apprendre à prendre des décisions plus saines dans l'ensemble.

Faites des choix malsains et plus sains

Choisir "Boissons maigres«Quand vous sortez avec les filles. Vous pouvez toujours déguster des cocktails hypocaloriques, mais ne le faites pas tous les jours!

Apprendre manger sainement dans un restaurant. Choisissez des protéines maigres grillées ou grillées, prenez toujours un côté des légumes et commandez peu ou pas d'assaisonnement et de sauce.

Surtout, ne vous punissez pas si vous faites une erreur. Une nuit électorale malsaine ne vous ruinera pas. Levez-vous le lendemain matin et revenez à la normale! Quoi que vous fassiez, n'abandonnez pas! Cela ne vous permettra certainement pas d'atteindre vos objectifs plus rapidement.

Enfin, quand il s'agit de faire de l'exercice le week-end, sortez des sentiers battus. Vous non avoir aller à la salle de gym (surtout par beau temps). Toute activité qui augmente votre fréquence cardiaque est considérée comme un exercice. Vous ne voulez pas marcher ou courir sur le tapis roulant dans le gymnase? Promenez-vous, faites du patin à glace ou faites du vélo en ville! Vous n'êtes pas intéressé à soulever des poids? Nettoyez le garage, le jardin ou jouez dehors avec les enfants!

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Nous espérons que si vous avez eu du mal, vous donnerez ces 28 jours Plan de perte de poids étape par étape pour les débutants à essayer! Nous pensons que vous serez vraiment heureux de la façon dont vous vous sentez et vous voyez!

Après avoir terminé ce programme, vous pouvez répéter ou essayer l'un de ces autres plans d'exercices:

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