Suite aux conseils du gouvernement sur les coronavirus qui exhortent les Britanniques à rester à l'intérieur, de nombreuses personnes auront du mal à maintenir leur routine d'exercice. Les gymnases à travers le pays ont fermé, mais cela ne signifie pas que les personnes à la diète doivent manquer une séance d'entraînement. Un expert a partagé les meilleurs mouvements d'exercice pour rester en forme et tonifier à la maison.

Le meilleur entraînement complet du corps

Fente inversée

Katie a expliqué: «Commencez par vous tenir les pieds écartés de la largeur des hanches. J'ai mis une jambe derrière vous pour créer une forme triangulaire avec vos jambes, puis faites fondre vos genoux pour qu'ils soient à 90 degrés.

"Inversez l'action et continuez à répéter pendant que vous alternez vos jambes. Assurez-vous que votre torse est droit en tout temps et gardez votre genou avant aligné avec votre cheville.

"Pour une option cardio à fort impact, ajoutez un saut, et pour une option de force, tenez quelque chose de lourd dans chaque main comme une valise, ou vous pouvez remplir certains sacs à provisions avec des boîtes de haricots."

NE TE PERDS PAS

Squats

Elle a dit: «Commencez par vous tenir les pieds écartés de la largeur des hanches, adoucissez vos genoux et inclinez vos hanches vers l'arrière, en gardant le poids sur vos talons jusqu'à ce que vos cuisses soient presque horizontales par rapport au sol, puis relevez-vous.

"Assurez-vous que votre dos est droit et que votre torse reste fort et engagé, et ne laissez pas vos genoux avancer sur vos orteils.

"Pour une option cardio à fort impact, prenez-la comme un saut. Pour une option de force, tenez quelque chose de lourd comme une grande bouteille d'eau et collez-le sur votre poitrine."

Appuyez sur la poitrine / Appuyez sur les épaules

"Commencez en position agenouillée à quatre points sur un tapis ou sur le sol, avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules", a expliqué Katie.

"Ramenez vos pieds en position de planche ou ramenez vos genoux / tibias mais gardez-les à plat sur le sol. Pliez vos coudes pour abaisser votre corps au sol, en gardant votre dos droit et vos épaules loin de vos oreilles."

"Poussez loin du sol et revenez à la position de départ, puis touchez une main sur l'épaule opposée et répétez de l'autre côté.

"Répétez tout à nouveau, en faisant attention de ne pas balancer vos hanches tout en touchant vos épaules. C'est un excellent exercice de base et de poitrine."

Sauces triceps

L'expert a dit: "Utilisez une chaise solide si vous le pouvez, comme une chaise de salle à manger ou même un canapé dur. Si vous n'avez pas accès à une chaise, alors le sol est bien. Ayez vos jambes à 90 degrés avec les deux pieds sur le sol. Ou placez-les directement pour utiliser plus de poids corporel.

"Gardez vos mains sous vos épaules avec vos doigts vers vos talons et la pression sur le talon de votre main. Selon l'endroit où sont vos jambes, vous serez en position de planche inversée ou de crabe inversé.

"Pliez vos coudes en arrière, en activant vos triceps à l'arrière de vos bras, puis inversez le mouvement pour revenir à votre point de départ. Plus vous allez lentement et lentement, plus vous vous sentirez fort."

Vélo

Katie a ajouté: "Il s'agit d'un exercice de base qui utilise le rectus abdominis et les obliques. Commencez par vous allonger sur le dos, en joignant vos mains derrière votre tête et en laissant votre tête reposer sur vos mains.

"Fléchissez votre tronc en soulevant vos omoplates du sol. En faisant cela, amenez vos genoux en position de table tout en gardant le bas du dos au sol.

"Tournez-vous vers les obliques en étirant un coude vers le genou opposé, tout en faisant cela, étendez la jambe opposée de manière à ce qu'elle soit droite. Alterner de l'autre côté et continuer.

"Pour sentir la brûlure, effectuez cet exercice lentement et de manière contrôlée, en arrêtant de deux à quatre comptes de chaque côté. Pour augmenter votre rythme cardiaque, allez-y rapidement et en continu."

L'expert a recommandé de faire chacun plus de 45 secondes avec une pause de 15 secondes.

Faire de l'exercice de quatre à huit fois peut augmenter votre fréquence cardiaque et aider les personnes en perte de poids à effectuer un entraînement complet à la maison.

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