Weight Watchers contre Jenny Craig contre Herbalife contre Isagenix

Si vous avez perdu une quantité importante de poids ou suivi un plan de perte de poids pendant un certain temps, vous savez que même si vous continuez à suivre parfaitement le plan, la plupart des gens atteindront un plateau en 6 mois environ. Cela se produit parce que votre corps, aussi intelligemment créé soit-il, apprend à s’adapter à ce qu’il faisait et ne réagit plus comme il le faisait au début.

Il est recommandé que pour chaque 10 % de votre poids corporel perdu, vous consommez environ 20 % de calories en moins si vous voulez continuer à perdre du poids. À un moment donné, si vous continuiez à faire cela, vous auriez faim ! Vous ne pouvez que réduire la quantité de nourriture avant qu’elle ne devienne contre-productive.

Vous voulez continuer à brûler les graisses et à développer vos muscles, car les muscles sont plus actifs sur le plan métabolique et maintiendront votre taux métabolique suffisamment élevé pour que vous n’ayez pas à réduire la quantité de nourriture que vous mangez de manière aussi drastique.

Un autre ajustement qui peut vous être utile consiste à augmenter votre apport en protéines pour minimiser la perte musculaire. Les protéines sont également plus satisfaisantes, vous vous sentirez donc plus rassasié. Lorsque vous cherchez à continuer à perdre du poids, vous voudrez peut-être augmenter les protéines propres à environ 25 % de votre apport calorique total.

Gardez également à l’esprit que votre corps devient plus efficace au fur et à mesure de vos entraînements réguliers. Ajoutez à cela le fait que vous dépensez moins d’énergie pour faire le même exercice que vous perdez du poids, ce qui entraîne moins de calories brûlées. Je vous recommande toujours de changer votre routine d’exercice toutes les 3 ou 4 semaines : fréquence, durée, type d’entraînement ou intensité. Laissez votre corps deviner et il répondra. De nombreux experts en fitness pensent que « confondre » vos muscles en faisant varier les exercices d’une séance à l’autre, la force s’adapte à des demandes en constante évolution, améliorant ainsi la croissance et la force et vous permettant d’éviter la stagnation.

Pendant que je suis sur ce sujet de confusion musculaire, parlons des grooves. Peut-être que vous vous en tenez à la série mais vous vous sentez démotivé. Cela ressemble à de la routine pour moi. Nous aimons tous un peu de variété. Eh bien, je pense que changer les choses, à la fois dans votre routine d’exercice et dans votre alimentation, peut faire bouger les choses et renouveler votre motivation, ainsi que faire réagir votre corps à nouveau.

Vous pouvez modifier vos repas. Je mentionne plusieurs façons de le faire dans Today Is Still the Day, dans la dernière section, comme le principe de progression et le cycle des glucides. Vous pouvez essayer le jeûne intermittent et changer de fenêtre de jeûne, en faisant une fenêtre 16/8 pendant quelques jours ou une semaine, puis quelques jours 14/10 et peut-être un jour 20/4. Votre corps reste émerveillé et rien ne vous sortira mieux de l’ornière que de voir votre corps réagir à nouveau. Avec le jeûne intermittent, assurez-vous de ne pas manger moins, mais de manger moins souvent. Assurez-vous également qu’un repas dans votre fenêtre de repas est suffisamment substantiel pour que vous vous sentiez rassasié afin que votre corps sache que vous n’êtes pas affamé. Sinon, cela va à l’encontre de l’objectif et votre corps conservera la graisse au lieu de la brûler.

Avez-vous un moyen préféré de dépasser un plateau ou d’éviter un régime / une routine d’exercice ?

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