Perdre du poids pendant l'accouchement n'est pas facile, car de nombreuses personnes ont un mode de vie plus sédentaire mais mangent de la même manière qu'auparavant. Essayer de nouvelles façons de perdre du poids rapidement, comme le régime de perte de poids céto, ne fonctionne que pour certaines personnes avec le reste de la population qui ont du mal à garder le poids de leur torse au fil des semaines d'auto-isolement.

Est-il impossible de perdre du poids à la maison? Selon Simon Jurwik, nutritionniste de la performance et directeur commercial de Bulk Powders, c'est loin d'être le cas. En fait, quelques changements simples de style de vie et de régime peuvent conduire à d'excellents résultats, et vous n'avez même pas besoin de faire des exercices de poids corporel à la maison ou de courir pendant des heures pour perdre des kilos.

Nous avons posé quelques questions à Simon sur la façon de maximiser efficacement la perte de poids de la serrure.

https://www.t3.com/

Boire plus d'eau peut certainement aider

(Crédit d'image: Getty Images)

Quelle est la meilleure façon d'éviter de prendre / perdre du poids isolément?

Comme l'explique Simon, "Pour éviter de prendre du poids ou de perdre du poids, vous devez maintenir les calories, par rapport à votre dépense énergétique, pour éviter une prise de poids ou un déficit pour perdre du poids."

Si cela semble trop compliqué, voici ce que cela signifie: vous devez manger moins de calories de votre entretien pour perdre du poids. Les calories d'entretien sont ce dont votre corps a besoin pour fonctionner: elles sont en moyenne d'environ 2000 kcal pour les femmes et 2500 kcal pour les hommes.

"Un bon moyen de le faire est de suivre les calories afin de mieux comprendre la quantité de nourriture que vous mangez." Simon ajoute: "Si vous n'aimez pas le suivi spécifique des calories, commencez à contrôler la taille de vos portions. Si vous avez besoin de perdre du poids, réduisez simplement la taille des portions."

Le suivi des calories peut être facilité avec des applications comme MyFitnessPal qui peuvent scanner les codes-barres et faire la somme pour vous, sans avoir besoin de calculer manuellement les glucides / lipides / protéines.

https://www.t3.com/

Évitez les plats à emporter si vous ne voulez pas être obèse

(Crédit d'image: Getty)

Les cinq meilleurs aliments à éviter si vous ne voulez pas prendre de poids

Simon ne croit pas à la mauvaise nourriture, même s'il ne recommande pas de manger des plats à emporter tous les matins. Sa devise est "tout avec modération". "Cependant, je dirais limiter votre consommation de ce qui suit pendant que vous êtes enfermé car ils sont plus denses en calories", ajoute-t-il.

  • Aliments transformés– Les aliments transformés contiennent de nombreux additifs et ingrédients artificiels pour les faire durer plus longtemps et leur donner une saveur plus articulée.
  • De l'alcool: Comme nous l'avons mentionné ici dans T3, la réduction de l'alcool peut vous aider à perdre du poids de manière significative, sans rien changer d'autre.
  • Sucre raffiné: raffiner le sucre n'est pas sain pour de nombreuses raisons. Il augmente les niveaux d'insuline et n'a aucune valeur nutritive. Cela peut provoquer une dépendance, endommager les dents et endommager les organes.
  • Tablettes de chocolat– Non seulement ils contiennent une très grande quantité de sucre, mais ils contiennent également très peu d'additifs. Essayez de manger des barres protéinées ou du bœuf et de la viande séchée végétalienne.
  • Nourriture à emporter: Comme les aliments transformés, les plats à emporter sont riches en calories et ont une mauvaise combinaison de mauvaises graisses, de glucides malsains et d'une teneur élevée en sucre.

https://www.t3.com/

Mélangeur Alimentaire Performance Nutrition Promixx MiiXR X7 – 7 Pièces – Noir | Achetez-le pour £ 89.99 sur Amazon UK
Au lieu de manger du chocolat tout le temps, que diriez-vous d'avoir un smoothie? Le Promixx MiiXR X7 est un mélangeur haute performance avec deux têtes de mixage différentes, deux bouteilles Tritan et deux bouchons sans fuite pour que vous puissiez emporter vos smoothies fraîchement préparés avec vous. Le moteur de 700 watts pulvérise tout ce que vous mettez dans ce mélange en quelques secondes. Le Promixx MiiXR X7 passe au lave-vaisselle, mais il est également facile à laver à la main, grâce à la forme ergonomique des bouteilles.

https://www.t3.com/

Mangez tous vos cinq par jour si vous le souhaitez

(Crédit d'image: Getty Images)

Les cinq principaux aliments à inclure dans votre alimentation pour perdre du poids

En ce qui concerne la perte de poids, Simon garantit le déficit calorique: "Vous devriez essayer de manger une alimentation bien équilibrée pour obtenir la bonne quantité de nutriments et de minéraux." Idéalement, vous aimeriez manger vos cinq par jour, un mélange de fruits et légumes, pour vous assurer que vos niveaux de vitamines sont complets.

Il est plus facile que vous ne le pensez d'ajouter plus de légumes à vos repas: prenez des tomates avec votre bacon et des œufs pour le petit déjeuner, mangez une pomme en milieu de matinée, des asperges et du chou frisé avec votre déjeuner, une banane l'après-midi et un demi avocat avec votre thé. .

Simon recommande que les groupes alimentaires suivants soient inclus dans votre alimentation pour une perte de poids efficace:

  • Aliments riches en protéines comme le poulet, les noix et les œufs – les protéines sont également excellentes pour la récupération musculaire et la perte de poids.
  • Aliments à IG faible comme l'avoine, les patates douces et les légumineuses – elles vous combleront plus longtemps et auront également un certain nombre d'avantages pour la santé.
  • Les fruits: Choisissez des fibres plus fibreuses comme les poires, les framboises et l'avocat.
  • Légumes– Les légumes verts en particulier ont tendance à être riches en protéines et en fibres, comme le chou frisé, les épinards et similaires.
  • De l'eau: "Je sais que ce n'est pas un aliment, mais je pense que l'eau est quelque chose que les gens oublient souvent et il est important de rester hydraté!" Explique Simon.

https://www.t3.com/

Le régime céto est-il la clé pour perdre du poids?

(Crédit d'image: Fresh n Lean)

Existe-t-il un régime spécial qui peut vous aider à perdre du poids plus rapidement?

"En fin de compte, tout se résume à l'adhésion. Si vous trouvez que suivre un régime céto faible en glucides est plus facile pour vous, alors c'est une bonne option. Si vous préférez le jeûne intermittent et que vous pouvez vous y tenir, alors c'est celui à explorer "- ajoute Simon.

La clé ici est de s'en tenir au régime alimentaire et de ne pas sauter d'une mode à l'autre. Une fois que vous avez trouvé le régime que vous pouvez suivre, il ne doit pas non plus être extrême, laissez simplement votre corps s'adapter et vous verrez finalement les résultats.

La chose la plus importante à retenir est qu'une fois que vous êtes en bonne santé, la perte de poids viendra naturellement. Il ne s'agit pas de courir après avoir perdu du poids; ce qui est plus important, c'est de faciliter un mode de vie sain et une alimentation durable. Cela vous fera perdre du poids et le garder.

https://www.t3.com/

Pèse-personne intelligent FitBit Aria 2 | Achetez-le pour £ 119.99 sur Amazon UK
Cette balance intelligente vous indique votre poids, votre IMC et votre pourcentage de graisse corporelle, ce que beaucoup de gens veulent. Signalez ensuite cela à votre compte Fitbit, afin que vous puissiez suivre vos tendances de poids et l'utiliser en conjonction avec les estimations quotidiennes de la consommation de calories de votre appareil portable Fitbit. Ajoutez les propres caractéristiques diététiques de MyFitnessPal ou Fitbit, puis vous pourrez synchroniser vos plans de repas, vos calories quotidiennes consommées et vos objectifs de poids, si vous le souhaitez.

https://www.t3.com/

L'exercice régulier n'est pas nécessaire pour perdre du poids, mais il peut certainement aider

(Crédit d'image: Getty Images)

Dois-je faire de l'exercice pour perdre ou maintenir mon poids?

De l'avis de Simon, il est important de faire une distinction entre les personnes qui ont déjà une certaine masse musculaire et les personnes qui "ne font que" ils veulent perdre du poids: "Cela dépend, si vous avez l'intention de maintenir une certaine quantité de masse musculaire, vous devez continuer à faire de l'exercice et, en particulier, un entraînement en résistance, pour maintenir la masse musculaire que vous avez."

Le cardio est utilisé depuis longtemps pour perdre du poids, laissez-le fonctionner sur des tapis roulants, du vélo en salle ou de l'aviron en salle. Mais l'entraînement en résistance est également un excellent moyen de brûler des calories, ainsi que des exercices HIIT. Les meilleurs exercices de résistance pour perdre du poids sont ceux qui utilisent des exercices composés, tels que cet entraînement complet du corps ou cet exercice de deux jours.

"De même, si vous venez de terminer un régime, qui comprenait l'exercice et la restriction calorique, vous devrez continuer à effectuer le même niveau d'exercice pour maintenir votre poids. Si vous venez de vous arrêter, vos dépenses caloriques diminueraient et vous prendriez probablement du poids" – conclut-il Simon.

https://www.t3.com/

SIXPAD Équipement d'entraînement électrique pour la stimulation musculaire | Prix ​​à partir de £ 175 sur Amazon UK
L'équipement de formation SIXPAD ne remplacera pas le travail acharné, mais il peut le rendre plus efficace. Ces coussinets sans fil peuvent améliorer efficacement la stimulation musculaire et peuvent "aider les utilisateurs à atteindre une amélioration de 8% de la taille des muscles abdominaux après 4 semaines avec une alimentation et un exercice équilibrés", ou ainsi le prétend SIXPAD. Une excellente alternative aux courses de mi-journée, le port du SIXPAD ne vous fera pas transpirer mais fournira toujours un certain degré de stimulation musculaire.

https://www.t3.com/

En ce qui concerne les suppléments, Bulk Powders vous couvre

(Crédit d'image: Bulk Powders)

Les suppléments peuvent-ils aider à maintenir / perdre du poids et si oui, lesquels?

Il est compréhensible que Simon en sache beaucoup sur les suppléments: "Les suppléments peuvent contribuer à la perte de poids / au maintien lorsqu'ils sont incorporés dans une alimentation équilibrée. Par exemple, si vous suivez un régime cétogène, Bulk Powders a plusieurs produits à faible teneur en glucides comme le nôtre. Complete Keto Protein Shake, Complete Greens and Electrolyte Tablets. "

Les suppléments peuvent prendre plusieurs formes et tailles, et compléter votre alimentation ne signifie pas nécessairement prendre des gallons de boissons protéinées ou prendre du poids. Surtout si vous suivez un régime strict, comme le régime végétalien ou le régime céto mentionné ci-dessus, la prise de certains suppléments sera inévitable pour soutenir votre métabolisme.

Lorsque vous utilisez des suppléments pour perdre du poids, notre produit Cutting Edge contient du glucomannane qui contribue à la perte de poids dans le cadre d'un régime hypocalorique.

Meilleure Vente n° 2
Creme anti cellulite | Gel Anti Cellulite, amincissante, raffermissante et puissante. Efficace pour homme et femme. Minceur ventre, cuisses et hanches Soin anti cellulite Creme anti cellulite
  • ★ CRÈME ANTI CELLULITE ET AMINCISSANTE DE 500 ML. Gel raffermissant qui inclut des principes actifs très efficaces (guarana, caféine, ruscus, citron...) favorisant le métabolisme des lipides. Ce produit est conçu pour eliminer la cellulite.
  • ★ RÉDUCTEUR ANTI CELLULITE POUR L'ABDOMEN ET LES HANCHES. Soin anti-cellulite minceur qui agit grâce à la synergie de ses principes actifs naturels. Les extraits de guarana, ruscus et citron sont associés à la caféine pour lutter efficacement contre la cellulite.
  • ★ CRÈME ANTI CELLULITE QUI ASSURE DES RÉSULTATS pour homme et femmes. Grâce aux principes actifs utilisés dans notre formule, vous pourrez avoir des résultats rapides et satisfaisants.
  • ★ TRAITEMENT AMINCISSANT CONSTANT. Ce produit peut s'appliquer quotidiennement (traitement efficace pendant toute l'année). Idéal pour l'utiliser avec les appareils massages anti-cellulite. Creme 500ml avec pompe. Creme anti cellulite
  • ★ FORMULE AMINCISSANTE AVANCÉE DE 500ML. Effets visibles après 30 jours d'utilisation.
Meilleure Vente n° 3
Junlan Debardeur Gainant Homme Ventre Plat Gaine Amincissante Abdo Minceur Shirt Compression Forte (Black, S)
  • Le debardeur gainant pour homme est composé de nylon et de spandex, des matériaux qui restent flexibles et offrent un excellent confort sans limiter vos mouvements, permettant une réduction immédiate de votre tour de taille en aplatissant votre ventre, maintenant la graisse en place pour améliorer le ventre et la poitrine.
  • La gaine amincissante pour ventre plat comporte une couche extra extensible sur les deux côtés de la taille et du dos, ce qui renforce la compression sur la zone problématique pour lisser les poignées d'amour et redonner forme au haut du corps, raffermir votre abdomen tout en ajustant votre alignement dorsal pour corriger votre posture.
  • Cette gaine pour homme invisible a été créée en tissu "mesh", ce qui permet à votre peau de respirer et d'évacuer l'humidité pour rester frais et confortable. Il garantit un soutien léger pour le bas du dos pour soulager la douleur, et des bretelles larges soulageront vos épaules.
  • L'abdo minceur transforme votre torse en compressant la graisse du ventre tout en serrant les peaux flasques, donnant l'impression que vous êtes plus mince quand vous la mettez, offrant une compression sur la poitrine pour cacher les seins d'homme. Ce débardeur amincissant maximise votre confort tout en vous offrant un effet de remodelage corporel durable.
  • Cet article peut seulement être lavé à la main et suspendu pour sécher. Notre objectif est de fournir une expérience satisfaisante à tous les clients. En cas de problème avec ce t-shirt minceur pour homme, nous espérons que vous nous contacterez. Nous vous garantissons un remboursement à 100%.
Meilleure Vente n° 4
Everbellus Latex Corset Serre Taille Minceur pour Femme Ventre Plat (Noir, X-Small)
  • Veuillez choisir la taille de notre lettre dans la description du produit si votre taille réelle est comprise entre deux tailles, nous vous suggérons de choisir la taille la plus petite.
  • 4 supports d'os en acier en spirale souples et résistants, se plient facilement mais se remettent rapidement à l'origine. 3 fermetures à crochets pour un dimensionnement flexible.
  • Haute compression, il aide à réduire 3-5 pouces de taille lorsque vous portez cette lingerie cincher. Il est adapté pour le long torse ou quelqu'un a besoin de perdre du poids après le mariage.
  • il est adapté pour accouchemente apres ou quelqu'un avec gros abdominale. Si vous avez un plan de redressement pour vous rendre mince, ce produit est parfait.
  • Augmente l'activité thermique et élève doucement la sous-poitrine. Rendez-vous plus mince et plus belle. Peut être utilisé pour le yoga, l'abdomen postpartum ventre etc, Aucun corps ne peut savoir que vous portez ce corset invisible car il est parfaitement couvert sous les vêtements.
Meilleure Vente n° 5
Meilleure Vente n° 6
VEOFIT Ceinture Abdominale de Sudation - Taille unique / Homme & Femme - Tonifie et élimine l’excès d’eau pour un ventre plat et des abdos dessinés - Housse et guide inclus
  • EFFICACITÉ MAXIMALE, OBJECTIF SANTE - Parfaite pour une remise en forme rapide et efficace, la ceinture VEOFIT amplifie la transpiration naturelle et crée un effet sauna sur vos abdominaux. Le résultat est un ventre plus ferme, plus tonique et une silhouette affinée. Avec la sudation la circulation sanguine est accélérée vous permettant d'éliminer les toxines qui vous surchargent et vous fatiguent. Votre peau retrouvera toute sa souplesse et sa netteté. Convient aux messieurs et aux dames.
  • NOUVEAU ! DEUX TAILLES & DIMENSIONS EXCEPTIONNELLES : Nous sommes les seuls à vous proposer deux tailles de ceinture pour s’adapter réellement à toutes les morphologies et couvrir parfaitement de la zone abdominale et le dos : La Standard – Larg. 23 cm, Long. 112 cm est idéale pour les S-XL, l’Extrême – Larg. 28 cm, Long. 120 cm est dédiée aux XXL, XXXL. Notre ceinture PROTEGE VOTRE DOS et soulage les muscles endoloris, effet thérapeutique garanti !
  • EXCELLENT MAINTIEN EN ACTIVITÉ & GRANDE DISCRÉTION : Tout est dans le détail ! Grâce à la qualité des matériaux (néoprène zéro latex) et au soin apporté aux finitions, notre ceinture est belle et solide. Mais ce n’est pas tout, elle adhère parfaitement à votre corps et suit vos mouvements lors des activités physiques intenses, sans vous gêner, sans glisser et sans se plier. Sa souplesse et sa faible épaisseur (3mm) vous permettront de la porter à la maison comme en dehors en toute discrétion.
  • OFFERTS : Nous accompagnons notre ceinture d’une HOUSSE DE RANGEMENT imperméable et pratique pour vous faciliter le transport et le rangement. Et parce que votre réussite et votre bien-être sont nos objectifs, nos experts fitness et santé ont élaboré pour vous un GUIDE DE REMISE EN FORME qui vous aidera à obtenir un ventre ferme et des abdos bien dessinés tout en améliorant votre santé ! Vous y trouverez également les conseils pratiques d’utilisation et d’entretien de votre ceinture VEOFIT.
  • GARANTIE SATISFAIT OU REMBOURSE : Chez VEOFIT nous faisons de votre satisfaction notre priorité. C’est pourquoi nous concentrons nos efforts pour vous offrir un produit de qualité, durable et efficace. Chaque ceinture est individuellement inspectée selon des contrôles qualité strictes pour vous garantir la meilleure qualité possible. Toutefois, si vous estimez que cette promesse n'est pas tenue, nous nous engageons à vous REMBOURSER intégralement ! Ça ne coûte rien d’essayer !
Meilleure Vente n° 7
Mes recettes healthy #2: BAM ! 80 recettes fitfightforever pour te transformer
  • 176 Pages - 09/30/2020 (Publication Date) - Marabout (Publisher)
Meilleure Vente n° 8
GAOWF Semelles De Massage Magnétique Unisexe Coussinets De Chaussures D'acupression des Pieds Thérapie Semelles Minceur pour Perte De Poids Transparent,Bleu,29CM 44to48
  • [Design]: Il peut se détendre les muscles, et en même temps, il peut améliorer la circulation sanguine, d'éliminer les odeurs de pieds, la chaleur du pied, et de réduire le stress et la névralgie. Soulager la douleur de la douleur au bas du dos et les rhumatismes, et renforcer le méridien ..
  • [Massage magnétique]: La semelle intérieure de massage magnétique utilise 8 aimants de haute qualité pour masser votre cavité pied, ce qui contribue à la fatigue soulagent, favoriser la circulation sanguine, et les nerfs soulagent les ..
  • [Matériel]: Fait de matériaux de PVC, spécialement utilisé pour soulager la douleur et la douleur au pied. Le coussin est confortable, propre et aéré ..
  • [Découpable]: Vous pouvez changer la taille en coupant les lignes bouclés disponibles au besoin. La semelle intérieure de massage magnétique est facile à couper pour l'adapter à vos pieds ..
  • [Astuce]: Parce qu'il est une semelle de massage, la première utilisation est comme la première pédicure, ce sera un peu douloureux, il suffit d'utiliser un peu plus de temps.
Meilleure Vente n° 10
Junlan Gaine Amincissante Ventre Plat Homme Debardeur Gainant Invisible Shirt Abdo Minceur (Black, 3XL)
  • Le debardeur gaine homme est fabriqué avec un mélange de nylon et d'élasthanne de la meilleure qualité, ce qui vous garantit que le débardeur gainant ne gênera pas votre peau, offrira un excellent confort tout en laissant une grande liberté de mouvement. Évacue l'humidité pour vous permettre de rester respirant et confortable.
  • Le débardeur gainant ventre plat est bien ajusté et discret. Combinant confort et effet de remodelage corporel, c'est le secret qui vous permettra de maigrir, redéfinir immédiatement votre corps en compressant l'excès de graisse quand vous le mettez.
  • La gaine amincissante comporte une couche supplémentaire autour de la taille, qui fournit une double compression élevée pour tonifier votre abdomen tout en fournissant un soutien léger pour corriger votre posture. Il vous aidera à aplatir votre ventre et à resserrer les peaux flasques pour vous redonner une bonne prestance.