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Nous avons tous une certaine quantité de graisse abdominale, mais si l’excès de graisse dans le haut de l’abdomen semble persister malgré tous vos efforts, il existe des moyens de s’en débarrasser.

Si vous êtes prêt à détruire définitivement la graisse du haut du ventre, c’est le moyen le plus sain de réduire la graisse corporelle et de vous sentir en bonne santé!

Regardez votre ventre. Cette région au-dessus du nombril est le «haut de l’abdomen» et au-dessous du nombril se trouve le «bas de l’abdomen».

De nombreux facteurs peuvent entraîner l’accumulation de graisse dans le haut de l’abdomen, mais la plupart se résument à manger plus de calories que ce dont votre corps a besoin. D’autres facteurs peuvent inclure:

Aussi agréable que cela soit de cibler des zones spécifiques de notre corps pour perdre de la graisse, en réalité, ce n’est tout simplement pas possible. Vous pouvez effectuer des mouvements et des exercices qui renforcent des muscles spécifiques de votre corps, mais la perte de graisse se produira dans tout votre corps lorsque vous adopterez des habitudes saines.

Pouvez-vous perdre la graisse du haut du ventre rapidement?

La patience est la clé! Il est important de reconnaître que la graisse corporelle est normale et saine. Nous avons tendance à nous concentrer sur les domaines que nous voulons améliorer, mais parfois notre corps et notre génétique rendent cela un peu plus difficile.

Rapide n’est jamais meilleur quand il s’agit de perdre du poids. Au lieu de cela, relevez le défi de front et soyez fier des changements sains que vous apportez au fil du temps.

Notre santé globale dépend de la nourriture que nous mettons dans notre corps. Les calories et les nutriments aident notre corps à fonctionner et peuvent déterminer la quantité de graisse corporelle que nous transportons.

Voici quelques changements alimentaires que vous pouvez ajouter à votre routine pour vous aider à perdre votre graisse du haut du ventre (et vraiment votre graisse corporelle en général).

Réduisez vos calories

Trop de calories ingérées et ne pas en consommer suffisamment amènent votre corps à stocker le surplus sous forme de graisse. Par exemple, 1 livre de graisse équivaut à environ 3 500 calories. Donc, 3 500 calories en moins vous aideront à perdre cette livre.

Divisez ces 3500 calories tout au long de la semaine en supprimant environ 500 calories par jour de votre alimentation habituelle. Cela vous aiderait à perdre environ 1 à 2 livres par semaine, ce qui est une perte de poids sûre.

Compter les calories est ennuyeux et peut être imparfait. Donc, si vous n’aimez pas compter les calories, vous pouvez facilement réduire votre consommation en mangeant plus de fruits et de légumes.

Méfiez-vous du sodium

Avez-vous déjà bu un grand bol de burrito et vous êtes-vous déjà senti complètement gonflé? Cri au sodium, à la déshydratation et au manque d’électrolytes qui peuvent faire que notre corps s’accroche à l’eau.

Lorsque vous suivez un régime pauvre en sodium, votre corps ne retient pas autant d’eau, ce qui facilite la perte de graisse du ventre.

Mangez plus de fibres

Les aliments riches en fibres peuvent être plus rassasiants que les aliments pauvres en fibres, et ils contiennent généralement moins de calories, ce qui peut vous aider à perdre du poids, car vous vous sentirez satisfait de moins.

Une étude a révélé que la supplémentation en fibres réduisait le poids corporel des participants, leur IMC et diminuait la fréquence d’alimentation.

Les hommes de moins de 50 ans devraient viser environ 38 grammes de fibres par jour, tandis que les femmes de moins de 50 ans devraient viser 25 grammes par jour.

Allez-y doucement lorsque vous ajoutez des fibres supplémentaires à votre alimentation quotidienne. Trop tôt, vous pouvez créer des problèmes d’estomac (et beaucoup 💩).

Évitez les amidons blancs et les boissons sucrées.

Les sodas, le pain blanc et d’autres produits raffinés à base de sucre et d’hydrates de carbone ne vous font aucun bien dans votre parcours de perte de graisse.

Ces produits sont considérés comme des «glucides simples» qui sont digérés rapidement, ce qui augmente le taux de sucre dans le sang. Vous aurez de nouveau faim peu de temps après un simple repas glucidique.

Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas manger de pain, de pâtes ou d’autres aliments à base de céréales (faites-vous plaisir). Lorsque vous avez envie d’un bol de nouilles, recherchez des options de grains entiers. Ils contiennent plus de fibres pour vous satisfaire plus longtemps.

Boire plus d’eau

Une telle partie sous-estimée de la perte de poids, mais si importante. Selon le US Geological Survey, jusqu’à 60 pour cent de notre corps est constitué d’eau. Bien que l’apport puisse varier d’une personne à l’autre, vous devez boire de l’eau pour votre santé globale.

Selon le National Academies Institute of Medicine, les hommes de 19 ans et plus ont généralement besoin d’environ 101 onces (environ 13 tasses) d’eau par jour, tandis que les femmes devraient viser 74 onces (environ 9 tasses) par jour.

Une étude de 2013 a conclu que l’eau potable a un effet «thermogénique», augmentant votre taux métabolique (également connu sous le nom de vitesse à laquelle votre corps brûle des calories).

À la fin de l’étude, les participants avaient une diminution du poids corporel, de l’IMC et de la composition corporelle après avoir bu 500 ml d’eau trois fois par jour.

Lorsque vous travaillez pour perdre de la graisse corporelle, le régime alimentaire et l’exercice vont de pair. Parallèlement aux changements de régime, la mise en œuvre des mouvements et exercices suivants peut vous aider à renforcer votre tronc et à tonifier votre tour de taille.

Cardio

Faites battre votre cœur et transpirez avec des exercices comme le jogging, le HIIT, la marche ou même en jouant activement avec des enfants ou des chiens. L’intégration de l’activité physique dans votre journée vous aidera à perdre du poids et à réduire votre risque de maladie cardiovasculaire et de diabète.

La quantité de cardio dont vous avez besoin peut varier. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent de faire jusqu’à 150 minutes d’activité aérobie d’intensité modérée, 75 minutes d’activité aérobie d’intensité vigoureuse, ou une combinaison des deux chaque semaine.

Pose du bateau

Le yoga en général est un excellent moyen de perdre de la graisse corporelle. Commencez par une position simple appelée la pose du bateau pour vous aider à vous engager et à renforcer votre tronc.

  1. Asseyez-vous sur un tapis de yoga, les jambes allongées devant vous.
  2. Pliez vos genoux et soulevez vos pieds jusqu’à ce que vos tibias soient parallèles au sol.
  3. Étendez vos bras devant vous tout en étendant vos jambes aussi loin que possible.
  4. Tenez la pose (et respirez!) Pendant 30 secondes ou plus.
  5. Revenez à une pose neutre et répétez les étapes 8 à 10 fois de plus.

roulette russe

Un autre mouvement simple qui fera brûler le haut de votre ventre au-delà de vos abdominaux typiques est une torsion russe. Vous pouvez le faire avec ou sans poids.

  1. Asseyez-vous sur un tapis de yoga, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. (Gardez vos pieds sur le sol pour un plus grand défi.)
  2. Serrez vos abdominaux, gardez vos fesses sur le sol et penchez-vous en arrière à environ 45 degrés du sol.
  3. Rapprochez vos mains juste au-dessus de votre abdomen et tournez lentement votre corps d’un côté à l’autre. Assurez-vous de porter votre poids d’un côté à l’autre, les coudes touchant presque le sol.
  4. Si vous perdez votre équilibre, vous pouvez croiser vos chevilles.
  5. Faites des va-et-vient lentement ou rapidement, mais assurez-vous de rester à cet angle de 45 degrés.
  6. Faites tourner pendant une minute complète avant de vous arrêter.

Fer inversé

Ce mouvement frappe certains muscles profonds de votre abdomen supérieur qui peuvent être faciles à manquer lors d’autres types d’entraînement.

  1. Asseyez-vous avec vos jambes étirées devant vous et gardez vos bras tendus avec vos paumes sur le sol légèrement derrière vous.
  2. Renforcez vos muscles abdominaux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale tout en soulevant vos hanches du sol. Serrez vos fessiers et appuyez sur vos paumes pour vous maintenir debout.
  3. Maintenez cette pose pendant plusieurs secondes avant de relâcher et de redescendre.
  4. Répétez 10 à 12 fois pour un ensemble.

Planches latérales

Les planches latérales feront exploser les côtés de votre ventre (aka vos obliques).

  1. Allongez-vous sur un côté de votre corps, l’avant-bras reposant directement sous votre épaule et les genoux légèrement pliés et empilés les uns sur les autres.
  2. Soulevez vos hanches vers le ciel tout en renforçant votre tronc. Vos jambes se redresseront lorsque vos hanches se soulèveront du sol.
  3. Soulevez votre bras opposé vers le ciel et gardez vos épaules ouvertes pendant que vous soulevez continuellement vos hanches supérieures.
  4. Revenez lentement à la position de départ et répétez 8 à 10 fois pour une série.

Les calories et l’exercice sont une partie importante de la perte de poids, mais d’autres changements de style de vie peuvent être des moyens supplémentaires d’atteindre vos objectifs.

Réduire le stress

Si vous avez travaillé dur pour perdre de la graisse mais que rien ne semble changer, pensez à votre niveau de stress. Le stress peut être l’une des raisons pour lesquelles la graisse abdominale agaçante persiste.

Des mécanismes d’adaptation comme le yoga, la respiration profonde et la pleine conscience peuvent aider à réduire le stress que vous ressentez.

Une étude a révélé que les personnes qui participaient à un programme de gestion du stress de 8 semaines avaient une diminution significative de l’IMC par rapport aux personnes qui n’y participaient pas.

Arrête de fumer

Une habitude qui peut affecter plus que le poids, le tabagisme peut causer le cancer, des maladies cardiaques, des maladies pulmonaires et des problèmes respiratoires.

Il est compréhensible que des fringales puissent survenir au début de l’arrêt du tabac, mais une fois que vous aurez traversé cette étape difficile, vous aurez plus de facilité à respirer et à être plus actif.

Comme cela peut être si difficile, travaillez avec votre médecin pour élaborer un plan de renoncement au tabac qui vous convient le mieux.

Se concentrer sur les calories, l’exercice et les changements de style de vie peut aider à perdre du poids globalement et probablement aux dépôts de graisse supplémentaires trouvés dans votre abdomen.

Certains mouvements spécifiques peuvent aider à renforcer les muscles et le noyau de l’abdomen, mais le “traitement localisé” est vraiment un mythe lorsqu’il s’agit de perdre de la graisse.

Un régime à la mode n’est pas la réponse à la perte de graisse du haut du ventre, et prendre le temps de faire des choix plus sains est finalement le meilleur moyen de brûler les graisses.

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