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L'obsession de 80 jours est une révolution du fitness proclamée centrée sur une focalisation obsessionnelle sur le fitness et la nutrition pendant 80 jours.

Avec un fort accent sur l'entraînement des fessiers et du tronc, ce programme de perte de poids et de remise en forme promet un corps ferme et défini.

Cependant, vous vous demandez peut-être si le programme 80 Day Obsession donne des résultats ou les surprend.

Cet article explique tout ce que vous devez savoir sur le programme 80 Day Obsession, y compris ce qu'il est, comment le suivre, ses avantages et ses inconvénients.

Le programme

80 Day Obsession est un programme de fitness créé par l'entraîneur personnel Autumn Calabrese, qui a également créé le populaire programme de fitness 21 Day Fix.

Le programme est disponible exclusivement via Beachbody On Demand, un service de streaming en ligne qui propose des centaines de programmes de fitness.

Un abonnement à Beachbody On Demand coûte moins de 10 $ par mois et vous donne accès à leur bibliothèque en ligne de programmes de remise en forme, y compris 80 Day Obsession.

Le programme 80 Day Obsession comprend 80 entraînements différents, des plans de repas, des calendriers d'exercices et des feuilles de suivi.

Vous pouvez diffuser les entraînements sur votre ordinateur portable, votre smartphone ou votre tablette et accéder au contenu du programme via le portail des membres sur le site Web de Beachbody On Demand.

résumé

Créé par l'entraîneur personnel Autumn Calabrese, 80 Day Obsession est un programme de perte de poids et de remise en forme proposé en ligne par Beachbody On Demand.

Comment le suivre

Le programme 80 Day Obsession offre à ses membres un guide de démarrage qui comprend six étapes pour commencer:

  1. Prenez des photos et des mesures avant et après. Il s'agit d'évaluer la perte de poids et le gain de masse musculaire.
  2. Calculez votre objectif calorique. À l'aide d'une formule simple, calculez le nombre de calories que vous consommerez pour perdre du poids.
  3. Déterminez votre plan de repas. En fonction de votre objectif calorique calculé, vous suivrez un plan de repas spécifique.
  4. Obtenez votre plan de repas. Votre plan de repas vous indique quoi et quand manger.
  5. Regardez les vidéos de démarrage. Autumn Calabrese, le créateur de l'émission, vous guide à travers ces étapes dans une série de vidéos rapides.
  6. Obtenez vos entraînements. Imprimez le calendrier de la formation 80 Day Obsession et planifiez votre date de début.

De quoi avez-vous besoin

En plus des frais d'abonnement mensuels pour accéder au programme, vous devez acheter de l'équipement d'entraînement spécial et des contenants alimentaires pour contrôler vos portions.

Pour les entraînements, le plan nécessite des haltères légers, moyens et lourds, des bandes de résistance et des curseurs d'exercice.

L'équipement de fitness en option comprend un rouleau en mousse et un tapis d'exercice ou de yoga.

Beachbody, la société propriétaire de Beachbody On Demand, vend la plupart de ces articles et vous encourage à les acheter sur son site Web.

Le plan de repas nécessite l'utilisation de sept contenants alimentaires à code couleur Beachbody, chaque couleur représentant un groupe alimentaire différent en fonction de la taille.

En fonction de votre plan de repas et de votre gamme de calories cible, vous êtes autorisé à remplir et à manger un certain nombre de récipients alimentaires de chaque groupe alimentaire chaque jour.

Bien que cela ne soit pas obligatoire, le plan 80 Day Obsession recommande fortement plusieurs suppléments de la marque Beachbody, y compris des boissons protéinées et des boissons avant et après l'entraînement pour améliorer les performances et la récupération.

formation

Chaque jour, vous effectuerez un entraînement unique qui durera entre 45 et 60 minutes.

Vous ferez de l'exercice 6 jours par semaine, le dimanche étant le jour de repos. Les jours de repos ne font pas partie des 80 jours.

Les séances d'entraînement vont de tout le corps à un accent sur les fessiers.

Ils se complètent également, devenant plus difficiles à mesure que vous progressez dans le programme.

résumé

Le guide de démarrage de 80 Day Obsession vous aidera à démarrer avec le plan. En plus d'un abonnement, vous aurez besoin d'équipement d'exercice et de contenants de nourriture à code couleur Beachbody.

Comment et quand manger

Le plan d'alimentation 80 Day Obsession se concentre sur la nutrition programmée, également connue sous le nom de calendrier des nutriments.

La nutrition programmée consiste à manger des aliments en quantités spécifiques à des moments précis pour améliorer les performances physiques et favoriser la croissance musculaire et la récupération.

Chaque plan d'alimentation comprend un bloc d'entraînement de 4 à 5 heures dans lequel vous mangez certains aliments en quantités spécifiques avant, pendant et après l'entraînement.

Le bloc d'exercice recommande également les suppléments de marque Beachbody à boire et quand les prendre.

En dehors de ce bloc d'exercice, les plans de repas vous encouragent à manger toutes les 2 à 3 heures.

Le plan suit la plage de distribution acceptable des macronutriments (AMDR) pour les adultes, qui contient 10 à 35% de calories provenant des protéines, 20 à 35% des calories provenant des lipides et 45 à 65% des calories. de glucides (une).

résumé

La nutrition programmée, un élément clé de l'obsession des 80 jours, consiste à manger des aliments spécifiques en quantités spécifiques à des moments précis. Le plan suit l'AMDR pour les adultes.

Avantages

Bien que la recherche sur l'obsession des 80 jours fasse défaut, le programme peut offrir une perte de poids durable.

Cela peut vous aider à perdre du poids

À la deuxième étape du guide de démarrage de 80 Day Obsession, vous calculez votre objectif calorique à l'aide d'une formule simplifiée.

Cet objectif calorique vous met dans un déficit estimé à 750 calories par jour après avoir pris en compte les calories brûlées lors des entraînements quotidiens.

Un déficit de 500 à 750 calories par jour est suffisant pour la plupart de ceux qui veulent perdre 1 à 1,5 livres (0,45 à 0,68 kg) par semaine (une).

Cependant, comme le montre la recherche, vous ne pouvez pas vous attendre à perdre autant de poids chaque semaine, car la perte de poids ralentit avec le temps en raison de changements dans votre métabolisme (deux, 3, 4).

Bien que l'exercice puisse vous aider à perdre du poids, il est beaucoup plus efficace et durable de créer un déficit calorique par l'alimentation (5, 6, 7).

Pourtant, l'exercice est essentiel pour maintenir une perte de poids à long terme (8, 9).

Ne restreint pas les groupes d'aliments

La plupart des programmes de perte de poids diffèrent des autres en étalant des nutriments individuels ou des groupes alimentaires entiers.

Cependant, en l'absence d'allergies ou d'intolérances alimentaires ou de préférences religieuses, culturelles ou personnelles, il n'y a aucune raison factuelle d'éliminer des groupes alimentaires entiers dans le but de perdre du poids ou d'améliorer votre santé (une).

L'obsession des 80 jours ne limite aucun groupe d'aliments, mais limite plutôt la quantité que vous pouvez manger de chaque groupe alimentaire en fonction de votre gamme de calories cible.

En autorisant tous les groupes alimentaires dans un régime hypocalorique, vous êtes plus susceptible de répondre à vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux (dix).

Entraînements rapides et pratiques

Les entraînements d'Obsession de 80 jours durent en moyenne 45 à 60 minutes, ce qui permet un entraînement rapide.

Parce que vous faites vos entraînements dans le confort de votre maison, ils éliminent également le besoin de conduire vers et depuis une salle de sport.

Si vous manquez de temps, le programme propose également des entraînements plus courts de 30 minutes.

Encouragez la maîtrise de soi

L'obsession des 80 jours vous encourage à suivre votre poids, votre apport alimentaire et vos entraînements.

Il a été démontré que ces techniques d'autogestion conduisent non seulement à une perte de poids, mais aussi à réduire la reprise de poids au fil du temps (Onze, 12, 13).

En suivant votre poids, votre consommation de nourriture et vos entraînements, vous développez une meilleure compréhension de la façon dont vos comportements vous rapprochent ou vous éloignent de vos objectifs, vous permettant ainsi de faire les ajustements nécessaires.

résumé

L'obsession des 80 jours peut vous aider à perdre du poids sans restreindre les groupes alimentaires. Il permet également des entraînements rapides et pratiques et encourage la maîtrise de soi, une stratégie comportementale qui favorise une perte de poids durable.

Désavantages

Tout comme l'obsession des 80 jours a ses avantages, elle a aussi des inconvénients.

Pas pour les débutants

Selon le site Web de Beachbody On Demand, 80 Day Obsession est conçu pour les niveaux de forme physique intermédiaires à avancés.

En tant que tel, vous devriez déjà avoir fait de l'exercice régulièrement avant d'essayer le programme.

Peut être raide

Tout au long du programme 80 Day Obsession, on vous dit quoi, combien et quand manger.

Alors que certains peuvent préférer cette raideur, d'autres peuvent trouver le programme difficile à adapter à leur travail ou à leur style de vie.

Visualisez emporter vos contenants alimentaires préemballés avec un code couleur avec vous au travail ou en déplacement.

Il n'y a rien de mal à le faire, mais si vous ne vous voyez pas coller à la rigidité du plan pour les 80 jours du programme, ce n'est peut-être pas pour vous.

Cela peut ne pas fonctionner pour vous

Autumn Calabrese, la créatrice de 80 Day Obsession, a basé le plan de repas de l'émission sur la façon dont elle mange.

La façon dont Calabrese mange peut convenir à son style de vie et à ses préférences, mais peut ne pas convenir au vôtre.

Certaines personnes peuvent bénéficier d'une approche plus individualisée de leurs objectifs de nutrition et de mise en forme plutôt que de ce qui a fonctionné pour quelqu'un d'autre.

N'oubliez pas qu'un régime ou un plan alimentaire n'est aussi bon que votre capacité à s'y tenir à long terme.

Gardez également à l'esprit que la durée du programme est de 80 jours. Pour maintenir les résultats du programme, vous devez avoir un plan en place après l'avoir terminé concernant votre alimentation et vos habitudes d'exercice.

Il fait la promotion de ses propres accessoires et équipements

Le programme encourage les participants à acheter des équipements et des suppléments de la marque Beachbody via son site Web.

Bien que cette pratique ne soit pas rare dans de nombreux programmes d'exercice et de perte de poids, certaines personnes peuvent la considérer avec scepticisme.

résumé

Le 80 Day Obsession n'est pas destiné aux débutants, il peut être rigide et ne pas convenir à votre style de vie. Considérez ces inconvénients avant d'essayer le programme.

La ligne du bas

80 Day Obsession est un programme de remise en forme et de nutrition créé par l'entraîneur personnel Autumn Calabrese.

Diffusion en ligne exclusivement via Beachbody On Demand et nécessite un abonnement mensuel, du matériel d'exercice et des contenants de nourriture à code couleur.

Conçu pour les niveaux de forme physique intermédiaires à avancés, le programme ne restreint pas les groupes alimentaires, permet des entraînements rapides et pratiques et encourage les comportements qui permettent une perte de poids durable.

Si vous êtes intéressé par le programme, pensez à sa rigidité et s'il convient à votre style de vie.

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