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Nutrition bodybuilder : quelle est la première chose qu’on vous apprend à l’école primaire dans la matière de base de la nutrition ? Ce sont généralement les catégories d’aliments et ce qu’elles donnent, comme les aliments qui disparaissent, grandissent et brillent. Les enfants apprennent des choses comme que le pain est un plat à emporter car il est inclus dans les glucides, ce qui donne de l’énergie à notre corps, et que trop de sucreries ne sont pas bonnes parce que notre système a besoin d’une alimentation équilibrée.

De la même manière, ceux qui veulent développer leurs muscles devraient apprendre les principales choses de la nutrition auprès des culturistes afin qu’ils sachent quoi et quoi ne pas manger. De cette façon, ils peuvent obtenir les meilleurs résultats et combinés avec les bons exercices, ils commenceront à se tonifier et à se sculpter de manière saine.

Mangez fréquemment

Tous les entraîneurs professionnels et ceux qui ont atteint une masse musculaire maximale disent la même chose à propos de la nutrition des bodybuilders : les repas les plus petits et les plus fréquents de la journée valent mieux que trois gros repas. Parce que? C’est simplement parce que plus vous mangez souvent, plus votre métabolisme s’accélère. Cela équivaut à une perte de graisse accrue et empêche votre corps d’entrer dans son état catabolique, ou dans l’état où la croissance musculaire stagne, ce qui se produit après 3-4 heures. C’est à ce moment que votre corps pense que vous avez faim et utilise votre tissu musculaire maigre, laissant derrière vous la graisse, quelque chose que vous ne voulez pas. Par conséquent, manger toutes les 3 heures assure une croissance musculaire adéquate, en plus de reconstituer l’énergie perdue lors de la musculation ou des exercices cardiovasculaires.

Mangez les bonnes quantités

Comme tout le monde l’apprend à l’école primaire, ne pas manger équilibré est mauvais pour la santé. Il en va de même pour la nutrition des bodybuilders, bien que les proportions soient assez différentes du régime alimentaire de la personne moyenne. Les quantités idéales sont : 40 % de protéines, 40 % de glucides et 20 % de graisses saines. Si vous mangez trop peu ou trop d’une chose, les résultats peuvent être désastreux pour vous. Vous pouvez vous sentir trop fatigué, manquer d’énergie et de force pour terminer vos séances d’entraînement ou vous entraîner pendant plusieurs semaines sans voir aucun changement. La méthode de mesure de Bill Phillips consiste à utiliser un poing fermé pour mesurer une portion de glucides et une paume ouverte pour mesurer une portion de protéines.

Consommer des calories dans un cycle

Au fur et à mesure que votre corps change, il s’adapte également. Ainsi, lorsque votre métabolisme s’habitue à un certain apport calorique, il peut y rester et vous aurez du mal à le récupérer. Pour éviter cela pendant que vous vous améliorez, suivez le cycle des calories, c’est-à-dire changez le nombre de calories que vous consommez chaque semaine. Par exemple, un apport calorique élevé pendant 5 jours consécutifs suivi de 2 jours d’apport calorique faible, ou 2 semaines d’apport calorique élevé suivi de 2 semaines d’apport calorique faible. De cette façon, vous garderez votre corps alerte pendant qu’il s’adapte pour soutenir vos activités intenses, et votre métabolisme ne stagnera pas. Avec une telle partie du plan de nutrition de votre culturiste, vous ne pouvez pas vous tromper et vous constaterez que manger sainement et suivre un régime alimentaire approprié vous donnera un grand succès.

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