Noix recommandées pour les sportifs

Noix recommandées pour les sportifs


Mener une vie saine présente de nombreux avantages, même si cela n’est pas toujours aussi attrayant. De temps en temps, vous tombez sur des friandises irrésistibles et alléchantes : des gâteaux produits en série, des biscuits gluants fourrés au caramel ou ceux chargés de beaucoup de chocolat. Indéniablement délicieux, mais pas exactement la collation idéale si vous vous engagez à maintenir un mode de vie sain. Heureusement, il existe des alternatives qui fournissent l’énergie nécessaire à l’activité physique sans compromettre significativement vos objectifs alimentaires. Il s’agit du noix recommandées pour les sportifs.

Il existe quelques noix recommandées pour les sportifs, dans cet article nous allons vous montrer ce qu’elles sont et quelles sont leurs propriétés bénéfiques.

Avantages des fruits secs

Une excellente option consiste à incorporer des noix à votre routine pré-sportive, car elles fournissent un regain d’énergie important. Les noix sont connues pour leur teneur élevée en acides gras essentiels, qui non seulement soutiennent le système immunitaire de l’organisme, mais servent également comme barrière protectrice contre plusieurs virus courants.

Contrairement aux idées reçues, il existe une idée fausse selon laquelle la consommation de noix, de noisettes ou d’amandes entraîne une prise de poids. Cependant, une étude récente a démystifié cette notion et révèle qu’une consommation régulière et modérée de ces noix peut contribuer à réduire les niveaux de graisse corporelle.

Noix recommandées pour les sportifs

Les noix contiennent une grande quantité d’acides gras oméga3, ce qui en fait un atout précieux pour maintenir la santé cardiovasculaire. De plus, sa capacité à procurer une sensation de satiété permet d’éprouver la sensation de satiété sans consommer des quantités excessives de nourriture. De plus, comme l’indique l’étude susmentionnée, les noix ont été associées à une diminution du poids corporel et de la graisse corporelle.

Les preuves actuellement disponibles excluent toute inquiétude selon laquelle les noix contribueraient à la prise de poids. Enfin, les noix sont une excellente source de fibres, un élément essentiel qui favorise la régularité des selles.

Les noisettes ont une multitude de nutriments essentiels, notamment les vitamines A, B et E, les protéines, le fer, le potassium, les minéraux, les fibres et les graisses insaturées. Cette combinaison unique offre une multitude de bienfaits, tels que favoriser la santé de la peau, faciliter la digestion, renforcer les os, lutter contre le cholestérol nocif et augmenter les niveaux de cholestérol bénéfique. Par conséquent, les noisettes doivent être considérées comme une noix très précieuse.

Source alimentaire nutritive, les amandes présentent une teneur élevée en protéines nécessaires au développement musculaire, ainsi qu’une combinaison de glucides et de graisses bénéfiques. De plus, ils regorgent de vitamines et d’antioxydants qui combattent les effets néfastes des radicaux libres, prévenant ainsi le vieillissement cellulaire prématuré. De plus, la recherche scientifique soutient l’idée selon laquelle l’incorporation d’amandes dans votre alimentation peut avoir un impact positif sur votre bien-être cardiovasculaire.

Les pistaches sont une riche source de fibres, de vitamine E, de potassium, de phytostérols et de glucides. En conséquence, l’incorporation de pistaches dans votre alimentation peut constituer un outil précieux pour réduire le taux de cholestérol, prévenir l’hypertension artérielle et diminuer le risque de problèmes cardiovasculaires. De plus, les pistaches fournissent un supplément d’énergie et agissent comme un protecteur antioxydant. De plus, ils contribuent à la sensation de satiété, stoppant la consommation alimentaire excessive.

Les cacahuètes, un aliment nutritif, fournissent des protéines et de l’acide folique. Bien qu’elles soient riches en calories (571 pour 100 grammes), la plupart de ces calories proviennent de graisses monoinsaturées, qui contribuent au maintien d’un taux de cholestérol sain. En outre, Les cacahuètes sont une excellente source de vitamines E et B, surtout lorsqu’elles sont consommées crues.

Noix et calories

Généralement, le terme « calorie » est lié à la peur de prendre du poids. Cependant, il est important de reconnaître que les calories sont essentielles pour nous fournir l’énergie dont nous avons besoin. Il est essentiel de différencier les graisses saturées, qui Ils sont communément appelés « mauvais gras », et les gras insaturés et trans sont appelés « bons gras ».

Lorsqu’il y a beaucoup de graisses malsaines, cela entraîne des taux de cholestérol élevés et un risque d’obstruction des vaisseaux sanguins. Au contraire, les graisses insaturées constituent un atout précieux dans le sport, car elles protègent des maladies cardiovasculaires. Dé En raison de la dépense énergétique élevée liée au sport, il est crucial de maintenir une alimentation riche en calories.. Cependant, il est conseillé d’acquérir ces calories à partir de graisses nutritives.

Combien de noix devons-nous manger et quand devons-nous le faire ?

Les athlètes devraient s’efforcer de consommer une quantité de noix qu’ils peuvent tenir dans un poing fermé. Il est important de faire preuve de prudence et d’éviter une consommation excessive en raison de sa forte teneur en calories. Bien que cette densité calorique soit bénéfique pour fournir de l’énergie, Il n’est pas recommandé de dépasser la portion recommandée.

Les amandes offrent de nombreux bienfaits aux personnes qui pratiquent le sport. Non seulement elles nous offrent une quantité importante de fibres et de protéines, mais ces noix Ils nous fournissent du calcium et une abondance d’antioxydants, ce qui en fait une centrale nutritionnelle.

Inclure des amandes dans votre alimentation avant d’effectuer des activités physiques intenses, telles que des entraînements de résistance et de longue distance, peut contribuer à améliorer les performances sportives grâce à ses propriétés bénéfiques.

Concernant la teneur calorique des amandes (579 kcal/100 gr), elles sont moins caloriques par rapport aux autres types de noix, mais plus élevées que certains fruits et autres aliments. Consommer une poignée d’amandes par jour est une quantité optimale.

Pour les personnes qui participent à des entraînements de haute intensité, incorporer des noix dans leur routine pré-entraînement peut être très bénéfique en raison de leurs propriétés énergétiques. Il est recommandé de consommer des noix au moins une heure avant de pratiquer un sport, afin de laisser à l’organisme suffisamment de temps pour absorber et utiliser pleinement l’énergie qu’elles fournissent.

La récupération des forces peut être obtenue en consommant des noix. Après l’exercice, Les pistaches sont particulièrement bénéfiques car elles reconstituent le potassium qui peut avoir été épuisé lors de la transpiration.. Consommer une petite quantité de noix avant de faire de l’exercice est un moyen idéal pour reconstituer notre niveau d’énergie, grâce à leur contenu énergétique important.

J’espère qu’avec ces informations, vous pourrez en apprendre davantage sur les noix recommandées pour les sportifs et leurs bienfaits.


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