La testostérone est la principale hormone sexuelle masculine. Il joue un rôle clé dans le développement masculin et de faibles niveaux peuvent affecter la fonction sexuelle, l'humeur, les niveaux d'énergie, la croissance des cheveux, la santé des os et plus encore (1, 2)

Les niveaux de cette hormone diminuent naturellement avec l’âge, et des études suggèrent que l’hypogonadisme, une affection dans laquelle l’organisme ne produit pas assez de testostérone, affecte 39% des hommes âgés de 45 ans et plus aux États-Unis (3)

Bien que le traitement hormonal substitutif (THS) soit le moyen le plus courant de traiter un faible taux de testostérone, de nombreux hommes recherchent des compléments naturels ou des aliments susceptibles d'augmenter leur taux de testostérone.

Récemment, les noix du Brésil sont devenues plus populaires parmi les hommes, car elles contribueraient à augmenter les niveaux de testostérone et à favoriser la fertilité.

Cet article explore les effets des noix du Brésil sur la testostérone.

Une assiette de noix du BrésilPartager sur Pinterest

On dit que les noix du Brésil augmentent les niveaux de testostérone en raison de leur forte teneur en sélénium.

Une portion de 1 once (28 grammes) fournit un énorme 988% de la valeur quotidienne (DV) (4).

Plusieurs études ont montré que la prise d'un supplément de sélénium peut améliorer le taux de testostérone ou améliorer la fertilité masculine en améliorant la qualité du sperme (5 5, 6 6, 7 7)

Par exemple, une étude sur des éprouvettes sur des cellules de mouton a révélé que la supplémentation en sélénium activait des gènes et des voies qui amélioraient la production de testostérone (8)

De même, une étude de 26 semaines menée auprès de 468 hommes infertiles a montré que la prise de 200 µg de sélénium avec 600 mg de N-acétyl-cystéine par jour augmentait la production de testostérone, le nombre et la qualité des spermatozoïdes, comparé à un placebo (9 9)

Une autre étude portant sur 690 hommes souffrant d'infertilité a révélé que la prise de 200 µg de sélénium avec 400 unités de vitamine E pendant 100 jours améliorait la motilité et l'apparence des spermatozoïdes chez 53% des participants. De plus, 11% des hommes participant à l’étude ont réussi à mettre leur partenaire en grossesse (10)

Toutefois, dans certaines études, une consommation élevée de sélénium dans les aliments ou les suppléments n’a eu aucun effet sur les taux de testostérone ou n’a eu d’effet négatif sur la motilité des spermatozoïdes (11, 12)

En outre, il convient de noter que la plupart de ces études utilisent des suppléments de sélénium au lieu d'aliments riches en sélénium, tels que les noix du Brésil.

Cela souligne la nécessité de poursuivre les recherches sur les effets des noix du Brésil sur les niveaux de testostérone.

résumé

Certaines études montrent qu'un apport élevé en sélénium peut améliorer les niveaux de testostérone, la motilité et la qualité des spermatozoïdes. Néanmoins, d'autres études sont nécessaires pour confirmer cet effet.

En plus d'augmenter les niveaux de testostérone et d'aider à la fertilité masculine, les noix du Brésil ont été associées à de nombreux autres avantages impressionnants pour la santé, notamment:

  • Bonne source d'antioxydants. Les noix du Brésil contiennent des antioxydants tels que le sélénium, la vitamine E et des phénols tels que l'acide ellagique. Le sélénium peut également augmenter les taux de glutathion peroxydase, une enzyme qui possède des propriétés antioxydantes et combat le stress oxydatif (13, 14, 15)
  • Il aide à soutenir la fonction thyroïdienne. Les noix du Brésil sont riches en sélénium, ce qui aide à soutenir la production d'hormones thyroïdiennes. Ce nutriment est également essentiel à la production de protéines qui protègent votre glande thyroïde des dommages (seize, 17)
  • Bon pour votre coeur. Ils contiennent beaucoup de graisses saines pour le cœur, telles que les graisses polyinsaturées, et ont été associées à des taux plus faibles de LDL (mauvais cholestérol) et à des taux plus élevés de HDL (bon) cholestérol (18 années, 19)
  • Cela peut aider au fonctionnement du cerveau. Certains antioxydants contenus dans les noix du Brésil, tels que l'acide ellagique et le sélénium, ont été associés à des effets protecteurs sur le cerveau. De plus, l’acide ellagique peut avoir des propriétés qui élèvent l’humeur (20, 21, 22)
  • Cela peut faire baisser la glycémie. Certaines études ont montré qu'une alimentation riche en noix du Brésil ou en sélénium pouvait réduire la glycémie et améliorer la sensibilité à l'insuline (23, 24)
  • Cela peut réduire l'inflammation. Les régimes riches en noix du Brésil et en sélénium ont été associés à une réduction des marqueurs d'inflammation en raison de leurs propriétés antioxydantes (25, 26)

Bien que ces découvertes soient prometteuses, des études supplémentaires sur l'homme sont nécessaires avant de pouvoir formuler des recommandations sur le potentiel des noix du Brésil pour aider à traiter ces affections.

résumé

Les noix du Brésil sont une bonne source d'antioxydants, peuvent avoir des effets anti-inflammatoires et ont été associées à des bénéfices pour les niveaux de sucre thyroïdien, cardiaque, cérébral et sanguin.

Bien que les noix du Brésil offrent des avantages pour la santé, en manger trop peut être nocif.

Des recherches ont montré que la consommation de plus de 5 000 mcg de sélénium par jour, soit environ 50 noix du Brésil, peut entraîner une toxicité du sélénium (27)

Les signes de toxicité au sélénium comprennent des problèmes gastro-intestinaux, la perte de cheveux, des ongles cassants, la fatigue, des lésions cutanées ou des éruptions cutanées, ainsi que des douleurs musculaires et articulaires. Dans les cas graves, la toxicité du sélénium peut provoquer une insuffisance rénale, une insuffisance cardiaque, un syndrome de détresse respiratoire aiguë et même la mort (28).

Cependant, atteindre des niveaux de toxicité uniquement par le biais du régime alimentaire est assez rare.

D'autres études ont montré qu'une trop grande quantité de sélénium, en particulier de suppléments, est liée à un contrôle insuffisant de la glycémie, ainsi qu'à un risque accru de diabète et de cancer de la prostate (29, 30, 31)

Le sélénium a un niveau de consommation maximal tolérable de 400 mcg par jour, ce qui signifie que vous pouvez en consommer en toute sécurité jusqu’à concurrence de cette quantité sans effets indésirables. Cela équivaut à 4 noix du Brésil de taille moyenne par jour (27)

Essayez de vous limiter à une ou trois noix du Brésil par jour pour en être sûr.

résumé

Manger trop de noix du Brésil peut être nocif en raison de sa forte teneur en sélénium. Essayez de limiter votre consommation de marrons à un ou trois par jour.

Bien que les noix du Brésil puissent aider à augmenter les niveaux de testostérone, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir les recommander à cette fin.

Heureusement, d'autres stratégies pour augmenter vos niveaux de testostérone sont appuyées par d'autres recherches, notamment:

  • Exercice L’exercice, en particulier l’haltérophilie et l’entraînement avec intervalles à haute intensité (HIIT), a été associé à des taux de testostérone plus élevés chez les hommes âgés (32, 33, 34)
  • Dormir assez. Le manque de sommeil a été associé à une baisse du taux de testostérone chez les hommes jeunes et âgés. Essayez de dormir 7 à 9 heures par nuit (35)
  • Vise à réduire le stress. Le stress à long terme peut augmenter les niveaux de cortisol, ce qui est lié à des niveaux plus bas de testostérone. L'exercice régulier, le sommeil, le rire et une alimentation saine peuvent aider à réduire le stress (36, 37)
  • Perdre l'excès de graisse. La recherche suggère que l’obésité est liée à des niveaux de testostérone plus bas, et la perte de poids peut aider à lutter contre cela (38)
  • Mangez une alimentation saine et variée. Une alimentation équilibrée comprenant des protéines, des lipides, des fruits et des légumes sains et limitant les aliments raffinés peut aider à augmenter les niveaux de testostérone (39, 40, 41)

Dans certains cas, un faible taux de testostérone peut être dû à un état pathologique sous-jacent. Il est donc important de parler à votre fournisseur de soins de santé si vous pensez que votre taux de testostérone est faible.

La fatigue, le manque de désir sexuel, la dysfonction érectile, la dépression, la perte de cheveux et la perte de muscles sont les symptômes courants associés à de faibles niveaux de testostérone.3)

résumé

Faire de l'exercice régulièrement, dormir suffisamment, minimiser le stress, perdre du poids en excès et avoir une alimentation saine et variée peuvent contribuer à augmenter le taux de testostérone. Si vous pensez que votre taux de testostérone est bas, demandez conseil à votre fournisseur de soins de santé.

Les recherches actuelles sur les noix du Brésil, la testostérone et la fertilité masculine sont mitigées.

Bien que plusieurs études aient associé un apport élevé en sélénium à une augmentation du taux de testostérone et à une amélioration de la motilité et de la qualité des spermatozoïdes, d’autres n’ont montré aucun effet.

Cela souligne la nécessité de poursuivre les recherches dans ce domaine, en particulier sur le lien entre les aliments riches en sélénium, tels que les noix du Brésil et la testostérone.

Si vous pensez que votre taux de testostérone est faible, il est préférable de consulter votre fournisseur de soins de santé avant d'essayer des traitements naturels, car un faible taux de testostérone peut indiquer un problème de santé sous-jacent.

Promotion chez notre partenaire