Mitchell Hooper s’attaque à l’entraînement brutal du dos et des biceps d’Arnold Schwarzenegger

Mitchell Hooper s’attaque à l’entraînement brutal du dos et des biceps d’Arnold Schwarzenegger


L’homme le plus fort du monde subit une journée difficile.

Comme si essayer d’égaler les meilleurs portés de Ronnie Coleman n’était pas un défi suffisant, Mitchell Hooper a également essayé de suivre l’entraînement signature d’un autre grand de tous les temps. Bien que l’actuel homme le plus fort du monde ne se concentre généralement pas sur le gain d’énergie pendant son entraînement, il n’avait d’autre choix que d’embrasser ce sentiment de satisfaction qu’Arnold Schwarzenegger recherchait lors de ses légendaires séances de gym.

Dans une vidéo publiée sur sa page YouTube le 13 novembre 2023, Hooper a essayé l’entraînement emblématique du dos et des biceps du septuple vainqueur de M. Olympia. Inutile de dire que le style d’entraînement à haut volume a donné à l’homme fort canadien une appréciation encore plus profonde des réalisations de Schwarzenegger.

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Toujours prêt à relever des défis, Hooper a testé la force et l’endurance du haut de son corps grâce à une série d’exercices pour le dos et les biceps qui ont pleinement exercé ses muscles. Rendant hommage au bodybuilder sans doute le plus populaire de tous les temps, il n’a pas fallu longtemps à l’homme fort et talentueux pour comprendre les différences entre la manière dont les athlètes de chaque sport bénéficient de leurs modalités d’entraînement spécifiques.

Hooper a commencé la séance avec quatre exercices du dos avant de terminer avec plusieurs variations de boucles. La formation commence environ 40 secondes après le début de la vidéo.

Pull-up avec poignée large

Mesurant environ 6 pieds 3 pouces et 320 livres, Hooper a recruté ses dorsaux pour soulever son corps considérable jusqu’au sommet de la machine de traction assistée. L’utilisation d’une prise large a amélioré l’engagement latéral et a permis à l’Ontarien de mieux utiliser ses muscles rhomboïdes et trapèzes.

Après avoir terminé son deuxième set, Hooper a jeté un coup d’œil à certains des meilleurs exercices de Schwarzenegger, notamment un développé couché de 498 livres (226 kilogrammes) et un soulevé de terre de 709,9 livres (322 kilogrammes). Même s’il n’est pas trop impressionné par ces chiffres, Hooper reconnaît que les bodybuilders ont un net avantage dans un domaine clé.

“La force du haut du corps est disproportionnellement bonne chez les bodybuilders parce que leur masse musculaire y est très élevée”, a-t-il expliqué. “Je ne sais pas ce que c’est. Peut-être que les hommes forts devraient travailler beaucoup plus que nous avec les accessoires du haut du corps, car les bodybuilders sont comparativement très forts.

Après cette brève période de repos, Hooper a conclu la première partie de l’entraînement en effectuant trois autres séries de tractions à prise large.

Rangée de barres en T

Ensuite, Hooper a opté pour une variante de l’un des exercices préférés de Schwarzenegger : la rangée de barres en T. En commençant par trois plaques de 45 livres (20,4 kilogrammes), le grand homme tirait et pressait de manière explosive à chaque répétition, remarquant que la force du haut de son corps n’était pas au même niveau que celui du bas de son corps.

“Comme 80 pour cent de tout ce que nous faisons concerne les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers”, a déclaré Hooper à propos des hommes forts. “Pulsez avec vos jambes, si vous l’avez, vous vous en sortirez très bien.”

Les séries ultérieures de rangées de barres en T comprenaient des charges plus lourdes, obligeant l’athlète canadien à utiliser son tronc et ses jambes pour maintenir sa stabilité tout au long du mouvement.

Rangée d’haltères à un bras

Hooper est ensuite passé à la section des haltères pour effectuer des rangées à un bras. Un exercice de dos classique idéal pour développer de l’épaisseur. Il a travaillé rapidement avec des haltères de 130 livres (59 kilogrammes) au cours de ses deux premiers sets. Cependant, ce n’est pas parce que cela semblait facile que Hooper a apprécié cette partie de l’entraînement.

“Je pense que c’est peut-être l’exercice que j’aime le moins”, a-t-il expliqué. « La difficulté réside beaucoup dans votre cœur, pas dans l’attraction réelle. C’est comme un entraînement de base avec un mouvement arbitraire d’haltères.

Pourtant, Hooper a poussé (ou dans ce cas, tiré) pour terminer deux séries supplémentaires avec le même poids, en veillant à maintenir une colonne vertébrale neutre tout en complétant les lourdes rangées d’haltères.

Fermeture latérale à poignée fermée

Le dernier exercice du dos de l’entraînement a testé les dorsaux de Hooper. Ayant déjà accepté le fait qu’il serait « endoloris comme l’enfer » le lendemain, il a rassemblé l’énergie nécessaire pour effectuer quatre séries de tractions rapprochées. Hooper s’est légèrement penché en arrière pendant le mouvement, abaissant la poignée juste au-dessus du niveau de la poitrine.

Une fois qu’il a fini avec la machine à câble, il est passé à la seconde moitié de sa séance.

(Connexe : Meilleurs entraînements de bras pour les débutants, utilisation d’haltères et plus)

circuit biceps

Alors qu’il restait environ 20 minutes pour s’entraîner, Hooper a enveloppé ses biceps dans des manchons limitant le sang, qui contribuent à augmenter l’hypertrophie. (1) Bien qu’il ait effectué moins de séries de travail que le protocole de Schwarzenegger, Hooper a quand même obtenu un excellent stimulus pour le développement musculaire.

Dans le but de travailler ses biceps sous plusieurs angles, le WSM actuel a complété quatre tours d’un circuit en quatre parties comprenant les exercices suivants :

  • Debout Boucle d’haltères — J’ai utilisé une barre de curling de 70 livres (31,8 kilogrammes)
  • Boucle de prédicateur avec haltères — J’ai utilisé la même barre de curling de 70 livres (31,8 kilogrammes)
  • Curl d’haltères alterné — Haltères usagés de 50 livres (22,7 kilogrammes)
  • Boucle de concentration — Haltères usagés de 45 livres (20,4 kilogrammes)

Au moment où il a effectué sa dernière répétition, une version exaspérée et vasculaire de Hooper semblait satisfaite de la pompe qu’il avait obtenue lors de la séance accélérée de biceps.

Entraînement du dos et des biceps à la Schwarzenegger

Voici une description complète de l’entraînement du dos et des biceps inspiré d’Arnold Schwarzenegger de Hooper.

  • Pull-up avec poignée large — 5 x 8-12
  • Rangée de barres en T — 5 x 8-12
  • Rangée d’haltères à un bras — 4 x 8-12
  • Fermeture latérale à poignée fermée — 4 x 8-12
  • Debout Boucle d’haltères — 4 x 8-12
  • Boucle de prédicateur avec haltères — 4 x 8-12
  • Curl d’haltères alterné — 4 x 8-12
  • Boucle de concentration — 4 x 8-12

Bien que vous ne devriez pas vous attendre à voir Mitchell Hooper participer de sitôt à un programme de musculation, le fait qu’il soit prêt à essayer différents styles d’entraînement et à partager ses commentaires honnêtes montre pourquoi il est l’un des athlètes de force les plus respectés et les plus populaires aujourd’hui. Il est déjà un homme fort de classe mondiale, tout ce qu’il fera pour s’améliorer dans d’autres domaines ne fera que faire de lui un concurrent plus féroce à l’avenir.

Image en vedette : Mitchell Hooper/YouTube

Les références

  1. Wortman RJ, Brown SM, Savage-Elliott I, Finley ZJ, Mulcahey MK. Entraînement à la restriction du flux sanguin pour les athlètes : une revue systématique. Je suis J Sports Med. 2021 juin;49(7):1938-1944. est ce que je: 10.1177/0363546520964454. Publication en ligne du 16 novembre 2020. PMID : 33196300.

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