Vous cherchez peut-être le meilleur régime amaigrissant pour les hommes ou le meilleur régime pour brûler les graisses et développer les muscles. Et bien que l'objectif ne soit pas d'éclater votre bulle, certains mots de Lee Kaplan, MD, PhD, directeur de l'Institut pour l'obésité, le métabolisme et la nutrition au Massachusetts General Hospital, sont vrais.

Pour vous aider à concevoir votre régime de perte de poids de 30 jours, vous pouvez suivre certaines «règles» nutritionnelles de base.

Crédit d'image: OksanaKiian / iStock / GettyImages

Dans une interview avec Harvard Health Publishing, le Dr Kaplan explique que "tout fonctionne pour certaines personnes, mais aucun traitement n'est aussi efficace pour tout le monde." Il existe des régimes à faible teneur en glucides et à faible teneur en matières grasses. Il existe des régimes qui se concentrent sur les calories et d'autres qui disent qu'ils ne sont pas importants.

En d'autres termes, il n'y a pas de régime alimentaire unique ni de menu de perte de poids qui fonctionne le mieux pour tout le monde tout le temps. Vous devez expérimenter différentes méthodes. Cela dit, il existe des "règles" générales et des conseils que vous pouvez suivre pour vous aider à perdre du poids au cours des 30 prochains jours.

Plan de régime de perte de poids pour les hommes

Pour vous aider à concevoir votre régime de perte de poids de 30 jours, vous pouvez suivre certaines «règles» nutritionnelles de base. L'un des principaux Harvard T.H. L'école de santé publique de Chan est le plus de légumes, et la plus grande variété de ces légumes, mieux c'est.

Les légumes sont faibles en calories et riches en fibres, la combinaison parfaite pour favoriser la perte de poids et vous aider à rester rassasié, surtout lorsque vous vous adaptez à votre nouveau régime. Comme avantage supplémentaire, les légumes fournissent beaucoup de vitamines, de minéraux et de phytonutriments qui peuvent aider à combattre l'inflammation et à vous garder en bonne santé.

Dans un article publié par la Cleveland Clinic en janvier 2017, Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD, souligne que peu importe si vous choisissez un régime paléo, végétalien, céto ou faible en gras, car les légumes non féculents s'intègrent très bien avec Presque tous les plans de régime. Vous pouvez choisir parmi des légumes comme le brocoli, le chou-fleur, le chou frisé, les concombres, les tomates, les asperges et le chou. Remplissez au moins la moitié de votre assiette avec ce type de légumes et essayez d'incorporer autant de variété que possible.

Une autre «règle» consiste à considérer votre apport en glucides. Même si vous ne choisissez pas un régime à faible teneur en glucides, c'est une bonne idée d'être sélectif sur vos glucides. Dans l'article de la Cleveland Clinic, Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD, diététiste diplômée, recommande d'éviter les glucides qui ne contiennent pas de fibres.

Cela élimine automatiquement les choses comme le pain blanc, les desserts et les boissons gazeuses, un simple compromis qui peut contribuer à une perte de poids importante, surtout lorsque vous avez l'habitude de manger ou de boire beaucoup de glucides. Voici d'autres conseils que vous pouvez suivre pour vous aider à perdre du poids:

  • Ajoutez des aliments qui contiennent des graisses saines, comme l'avocat, les olives, l'huile d'olive et l'huile de noix de coco. Ces aliments peuvent vous aider à rester rassasié et à réduire les fringales.
  • Remplissez un quart de votre assiette de protéines maigres, comme du poulet, du poisson, du bœuf nourri à l'herbe, des œufs ou des noix.
  • Mangez lentement et consciemment. Faites attention à vos signaux de faim et essayez de vous arrêter lorsque vous êtes rassasié, au lieu de chercher automatiquement une autre aide car la nourriture a bon goût.
  • Réduisez le sucre autant que vous le pouvez.
  • Limitez les aliments transformés et choisissez des aliments entiers chaque fois que vous le pouvez.

Et les calories?

Bien que vous n'ayez pas nécessairement à compter les calories pendant les 30 jours complets, surtout si vous suivez attentivement les directives nutritionnelles appropriées, il peut être judicieux de les compter pendant une semaine ou deux jusqu'à ce que vous vous familiarisiez avec la planification des repas. pour voir où vous en êtes.

C'est aussi un excellent moyen de vous familiariser avec les bonnes portions. Ce que vous pourriez penser, c'est qu'une portion de viande peut être de deux ou trois. Par exemple, une portion de viande a à peu près la taille d'un jeu de cartes, tandis qu'une portion de pâtes a à peu près la taille d'une balle de tennis.

La quantité exacte de calories dont vous avez besoin dépend de votre âge et de votre niveau d'activité. Les hommes sédentaires ont besoin de 2 000 à 2 600 calories par jour pour maintenir leur poids. Pour les hommes modérément actifs, ce nombre passe de 2 200 à 2 800 calories, et les hommes actifs ont besoin de 2 400 à 3 000 calories par jour. Si vous voulez perdre une livre par semaine, vous devrez créer un déficit calorique quotidien de 500 calories.

Cela signifie que si vous êtes un homme sédentaire, vous devrez maintenir entre 1 500 et 2 100 calories par jour. Si vous êtes actif, vous pouvez manger entre 1 900 et 2 500 calories tout en perdant du poids.

Lire la suite: Besoins nutritionnels quotidiens pour les hommes

Autres choses que vous pouvez faire

En plus de suivre votre plan de perte de poids conçu pour les hommes, il y a d'autres choses que vous pouvez faire pour perdre du poids au cours des 30 prochains jours. L'un des plus importants est l'exercice. Bien que vous puissiez perdre du poids simplement en modifiant votre alimentation, une revue publiée dans le American Journal of Men & # 39; s Health En juillet 2017, il rapporte que l'ajout d'exercice au mélange peut considérablement augmenter vos résultats, quel que soit le type de régime amaigrissant que vous prenez.

Lire la suite: Les meilleures façons de brûler les graisses pour les hommes

Le Dr Kaplan recommande également de trouver une forme de programme de soutien, surtout si vous êtes facilement découragé ou si vous avez du mal à résister à la tentation de la nourriture.

Une méta-analyse publiée dans Préférence et adhésion des patients En août 2016, il a approuvé les conseils du Dr Kaplan, déclarant que, sur la base des résultats de 27 études sur la perte de poids publiées entre 2005 et 2015, le soutien social et la supervision pendant un programme de perte de poids augmentent considérablement vos chances de succès. . Le même rapport note que lorsque quelqu'un essaie de perdre du poids par lui-même, il échoue souvent.

Construire un réseau de soutien peut être aussi simple que de trouver un groupe ou un partenaire de perte de poids en ligne, ou vous pouvez vous adresser à des groupes de soutien en personne ou engager un nutritionniste qualifié pour concevoir un plan de repas pour vous et vous aider à vous y tenir. avec ce plan alimentaire. Dormir davantage et réduire votre niveau de stress sont deux autres pièces du puzzle de la perte de poids qui sont souvent négligées, mais qui sont extrêmement importantes.

Gardez à l'esprit que même si votre objectif est de perdre le plus de poids possible sur une période de 30 jours, les Centers for Disease Control and Prevention notent que les personnes qui perdent du poids à un rythme d'environ 1 à 2 livres par semaine sont généralement plus efficaces pour vous garder à long terme. Soyez patient avec le processus, ajustez au fur et à mesure que votre régime alimentaire pour la perte de poids ou le développement musculaire progresse et vous atteindrez vos objectifs en peu de temps.

PromoMeilleure Vente n° 1
84 Shake Soupe Minceur au Chou Brûle Graisse | Perte de Poids Rapide et Durable | Contrôle de l’Appétit | 900 g Fibres | pour Homme et Femme | Brochure Conseils
  • VOTRE METABOLISME REPREND LE DESSUS. Faites le plein de vitamines, de fibres, de saveurs gustatives, le détox en plus et vous êtes en route pour la minceur en 7 jours seulement avec un apport bénéfique dans votre bien-être à chaque étape de la vie.
  • DELICIEUSEMENT BONNE ET NUTRITIVE. 29 Kcal destinée à un régime pour perdre du poids, riche en fibres, pauvre en sucre, sans matière grasse, sans gluten, vitamines, calcium, magnésium, potassium, phosphore. Laboratoire certifié ISO 9001.
  • Se prépare en potage ou en cocktail santé-forme-et minceur mélangé avec un lait ou une boisson végétale pour varier les goûts selon votre humeur et pour une efficacité perte de poids reconnue.
  • BRULEZ VOS GRAISSES. Tout en mangeant à sa faim, la méthode permet de consommer deux fois moins de calories par jour que les besoins nutritionnels normaux, résultats, le corps va puiser dans ses réserves de graisses, donc on perd du poids et on mincit.
  • SOYEZ FIER DE VOTRE CORPS. Perdez dès le premier jour et jusqu'à 4,2 kg en 7 jours seulement et en moyenne -9,1 kg en 21 jours. Méthode cliniquement testée auprès de 30 volontaires. BONUS LIVRET METHODE MINCEUR 7 JOURS OFFERT. Avec des Conseils, une c
PromoMeilleure Vente n° 2
Arkopharma Detox + Starter & Booster Minceur Bio 3 x 10 Ampoules 10 ml
  • permet en 3 étapes de perdre du poids et de le stabiliser
  • En 30 jours, l'organisme est purifié et la taille s'affine
  • prendre 1 ampoule le matin en diluant dans un verre d’eau ou de jus de fruits
  • fabriqué en France
Meilleure Vente n° 3
Mon objectif minceur : Pour maigrir semaine après semaine
  • 208 Pages - 05/01/2019 (Publication Date) - FLAMMARION (Publisher)
Meilleure Vente n° 4
Brûleurs de Graisse Extra Fort pour Hommes et Femmes Naturel Puissant Minceur. Fat Burner Amincissant Thé Vert Guarana L-Carnitine Café Vert.120 Capsules Végétal Certifié VÉGAN.UE.N2 Natural Nutrition
  • 🔥PERTE DE GRAISSE ET DE POIDS : INGRÉDIENTS UNIQUES POUR UNE EFFICACITÉ MAXIMALE: Le supplément naturel Brûleur de Graisse contient des ingrédients tels que la L-carnitine, le guarana, le café vert et le thé vert qui sont reconnus pour leurs propriétés de combustion des graisses, complétés par des suppléments thermogènes naturels comme la L-Théanine ou la Piperine pour aider la perte de poids. De plus, le chrome agit comme coupe-faim, surtout avec les sucres.
  • 💪AMÉLIORE LE RENDEMENT MUSCULAIRE, RASSASIE LA FAIM ET ACCÉLÈRE LE MÉTABOLISME. : La L-carnitine et la vitamine B6 présentent dans le supplément Brûleur de Graisse augmentent la performance musculaire et la production énergétique. Les propriétés du guarana et de la pipérine peuvent aider à réduire la fatigue et à améliorer l'humeur.
  • 💊CAPSULES DE CHLOROPHYLLE. SANS STÉARATE DE MAGNÉSIUM, GLUTEN ET LACTOSE: Notre supplément de Brûleurs de Graisse est offert en capsules de chlorophylle végétale plutôt qu'en comprimés pour assurer une concentration et une pureté maximales, réduire l'utilisation des agglomérats et l'absorption des ingrédients actifs et réduire au minimum l'irritation intestinale.
  • 🌿CERTIFIÉ VÉGÉTALIEN: Compléments 100% naturels, avec certification VEGETALIEN par The Vegetarian Society UK. Fabriqués dans les laboratoires CE, ils répondent aux normes strictes et aux processus de fabrication ISO 9001, American FDA, GMP (Good Manufacturing Practices). Tous nos ingrédients sont sans transgénique et sans cruauté.
  • 📩GARANTIE DE SATISFACTION: Pour N2 Natural Nutrition, la satisfaction de nos clients est notre raison d'être. Alors, si vous avez des questions ou des suggestions, n'hésitez pas à nous contacter, notre équipe de nutritionnistes et d'experts se fera un plaisir de vous offrir la meilleure solution dans les plus brefs délais.
Meilleure Vente n° 5
DUAL 28 Jours Fat-Burner TeaThé Infusion Brûleur de GraissesThé Minceur pour Perte de Poids et de GraisseTisane Détoxifiant NaturelThé Amincissant PurifiantFabriqué en Allemagne85g
  • 🍵 THÉ BRÛLEUR DE GRAISSE QUI SOUTIEN LA PERTE DE POIDS - Supprime doucement votre appétit et stimule le métabolisme avec un effet de brûleur de graisse doux, mais encore puissant pour soutenir la perte de graisse plus rapide. Soutien un régime alimentaire pauvre en glucides, en lipides et riche en protéines et l'exercice pour atteindre ce Ib-objectif. Les ingrédients sont rigoureusement testés dans un lab. indépendant certifié pour assurer votre sécurité complète et votre bien-être complet.
  • 🍵 RÉDUIT LES BALLONNEMENTS ET SUPPORTE LA PERTE DE GRAISSE - Aide à votre corps à libérer les toxines et l'excès d'eau, réduit les ballonnements et vous aide à atteindre la forme de votre corps souhaitée. Réduit la rétention d'eau. Aplatit le ventre et amincit la silhouette. Livré sous forme de Thé en Vrac, DUAL Fat-Burner Tea est conçu pour votre utilisation et commodité simples, pour vous aider à regarder et à sentir votre meilleur et vous aider à atteindre vos objectifs sans effort.
  • 🍵 AMÉLIORE LA DIGESTION - DUAL 28 Jours Slim Tea améliore votre digestion et aide à votre corps à se débarrasser des toxines et des déchets de manière naturelle. Augmente les niveaux d'énergie et apporte une sensation de légèreté. Supprime doucement votre appétit et accélère votre métabolisme pour soutenir la combustion des graisses et la perte de graisse. Expérience aromatique douce et agréable. DUAL Fat-Burner Tea contient exclusivement les ingrédients d'haute qualité, sélectionnés à la main.
  • 🍵 MÉLANGE D'HERBES AROMATIQUES - Le mélange de DUAL F-Burner Tea contient 41% de Thé Vert, accompagné du Gingembre, de l'Ortie, de la Citronnelle, de la Verveine Citronnée, du Maté Vert, du Moringa, du Thé Noir Pu Erh, de l'Achillée, des Pétales de Souci et des Pétales de Bleuet. Tous les ingrédients sont riches en EGCG, un ingrédient particulièrement bioactif qui a un effet puissant sur votre système entier.
  • 🍵ISO NORMES DE CONTRÔLE ET ACHAT SANS RISQUE - DUAL, la marque de confiance, d’innovation et d'haute qualité s’engage avant tout à vous proposer les produits les plus sains et les plus purs. 28 Days PureTox Tea est en totale conformité avec les Normes ISO de Qualité et de Contrôle. Essayez 28 Days PureTox Tea sans aucun risque. Si vous n'êtes pas satisfait de votre achat, faites-le nous savoir. Nous vous rembourserons intégralement, frais de port compris, selon la Garantie de Satisfaction DUAL.
PromoMeilleure Vente n° 6
DETOX | Cure Draineurs Ananas 500ML et Fruits Rouges 500ML | Complexe 90 gelules | Aide à la Perte de Poids | Un guide alimentaire Offert
  • ✅ Ce pack complet est efficace à la fois sur l’élimination des toxines, la perte poids et la cellulite disgracieuse.
  • ✅ En suivant cette cure, vous aurez rapidement la silhouette souhaitée.
  • ✅ Résultats visibles dès 7 jours
  • ✅ Ce pack est composé de 2 draineurs, d’un brûleur de graisses 90 gélules et d’un guide alimentaire.
  • ✅ Fabriqué en France
PromoMeilleure Vente n° 7
Anaca3 Shot Perte de Poids
  • Favorise la perte de poids
  • Aide à brûler les graisses
  • Aide à favoriser l'amincissement
  • Contribue au métabolisme des graisses
  • Contribue à l’oxydation des graisses
Meilleure Vente n° 8
Repas Minceur - Box Minceur - Cure Minceur - 1 semaine - 4 Repas Par Jour – Ingrédients 100% Naturels – Perdez 0,85kg /semaine *
  • ✅ 6 JOURS DE REPAS MINCEUR + 1 JOURNEE LIBRE : Enfin un programme minceur pratique, économique & sans contrainte ! Avec DietBon, Mincir n’a jamais été aussi bon
  • ✅ REPAS SAVOUREUX & ÉQUILIBRÉS : sélectionnés parmi nos meilleures références, celles qui sont les plus appréciées par nos clients !
  • ✅ 100 % NATUREL : Tous nos plats affichent un score A ou B au Nutri-Score, et 100% sont jugés bons ou excellents sur l'appli Yuka. Sans conservateurs, sans arômes artificiels, sans colorants artificiels, tous nos repas sont élaborés avec des produits de qualité et bons pour votre santé.
  • ✅ RÉSULTATS PROUVÉS : selon notre récente étude OpinionWay, les personnes ayant testé Dietbon perdent en moyenne de 800g à 1kg par semaine*. Une perte de poids raisonnable et sans risque. * -10,3 kilos en moyenne sur les clients très satisfaits ayant suivi un programme de 3 mois ; étude OPINIONWAY réalisée auprès de 90 clients en 2015.
  • ✅ CLUB DIETBON pour vous aider dans la réussite de votre programme minceur qui vous permettra d’échanger autour du programme, de partager vos ressentis, d’avoir une entraide et un soutien quotidien.
Meilleure Vente n° 9
Mon programme minceur 30 jours
  • 144 Pages - 06/10/2020 (Publication Date) - Larousse (Publisher)
Meilleure Vente n° 10
DETOX Minceur Diurétique Puissant Naturel Liquide Dépuratif du Foie Drainant Élimine les Toxines.Amincissant Antioxydant Thé Vert Guarana Papaye Pissenlit.500ml Certifié Végan.UE.N2 Natural Nutrition
  • ⭐MINCEUR DÉPURATIF, DÉSINTOXIQUE VOTRE ORGANISME ET AMÉLIORE VOTRE DIGESTION: grâce à des ingrédients d'origine naturelle comme le cassis, la piloselle ou le guarana et à sa combinaison optimale, le supplémev nt détox favorise la digestion, nettoie et améliore le transit intestinal, le foie et le colon, élimine les toxines dans l'organisme.
  • 💖IDÉAL POUR UNE PERTE DE POIDS, DIURÉTIQUE EFFICACE, DRAINANT ET ANTIOXYDANT: Le supplément détoxifiant contient des ingrédients tels que Thé vert, Orthosiphon, Matte Herb, Pissenlit ou Papaye riches en Vitamine C et A, qui agissent en synergie pour améliorer l'effet minceur, en éliminant les liquides accumulés dans le corps et en antioxydant.
  • ⚡PUISSANT, ASSIMILATION RAPIDE, SANS GLUTEN ET SANS LACTOSE : Notre supplément Detox se présente sous la forme d'un sirop soluble odeur de baies qui, contrairement aux comprimés, procure une concentration et une pureté maximales, maximisant l'absorption des ingrédients actifs et réduisant l'irritation intestinale ce qui lui permet d'agir plus efficacement dans la purification de notre corps, en plus de posséder un agent Doseur.
  • 🌿CERTIFIÉ VÉGÉTALIEN: Compléments 100% naturels, avec certification VEGETALIEN par The Vegetarian Society UK. Fabriqués dans les laboratoires CE, ils répondent aux normes strictes et aux processus de fabrication ISO 9001, American FDA, GMP (Good Manufacturing Practices). Tous nos ingrédients sont sans transgénique et sans cruauté.
  • 📩GARANTIE DE SATISFACTION: Pour N2 Natural Nutrition, la satisfaction de nos clients est notre raison d'être. Alors, si vous avez des questions ou des suggestions, n'hésitez pas à nous contacter, notre équipe de nutritionnistes et d'experts se fera un plaisir de vous offrir la meilleure solution dans les plus brefs délais.