Menu de régime de 1 300 calories: plan de perte de poids gratuit avec 1 300 calories

Menu de régime de 1 300 calories: plan de perte de poids gratuit avec 1 300 calories

novembre 10, 2019 Non Par Camille Leroy

Écoute le mot régimeEt qu'est-ce qui vous vient à l'esprit? Pour commencer, la douleur, la culpabilité et le pantalon qui ne se déforme pas, sans oublier les aliments qui ont le goût du carton. Si c'est bon dans votre ventre, ça doit être mauvais pour votre corps, c'est ce que dit la vieille pensée. Mais comment un régime peut-il réussir si vous n’obtenez jamais les saveurs dont vous rêvez? C'est pourquoi nous avons conçu ce plan de nutrition de 1300 calories par régime non seulement pour vous aider à atteindre votre objectif, mais également pour vous donner ce que vous aimez. Quelle que soit la nourriture désirée, sucrée, épicée ou salée, nous avons la version hypocalorique.

Suivez les plats du jour préparés par un diététicien agréé (et ajoutez un en-cas de 100 calories) et n'hésitez pas à répéter ceux qui sonnent. Tant que vous rencontrerez les options énumérées ici, vous maintiendrez votre apport calorique total à 1 300 par jour. Boire des boissons non caloriques (eau, sodas, eau minérale, café noir sans sucre ni thé) à volonté. Répétez le plan pour un mois.


Lundi

Flocons de blé délicieux et sains dans un bol avec du lait

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Commencez bien la semaine avec des céréales riches en fibres et un hamburger à la dinde d'inspiration asiatique.

Petit déjeuner

Manger 1 tasse farine d'avoine (comme le moulin rouge de Bob) fait avec de l’eau chaude et recouvert de 1/2 banane.

Déjeuner

Faire une salle d'épinardsre couvrir 3 à 4 tasses de jeunes pousses d'épinards avec 1 oeuf cuit, haché; 2 tranches de bacon cuit et râpé; 5 champignons, émincés; 1/3 tasse de croûtons; 1/4 tasse de fromage féta râpé; et 3 tranches d'oignon rouge. Mélangez les ingrédients, puis saupoudrez-les d'un vinaigre aromatisé, comme du vinaigre de vin rouge, du vinaigre balsamique ou du riz assaisonné. Terminez votre repas avec un Poire.

Le dîner

Faire une savoureuse tarte asiatiquemélanger 1 livre de poitrine de dinde hachée avec des châtaignes d’eau en conserve de 8 oz, coupées en dés; 2 gousses d'ail émincées; 4 oignons verts, émincés; 1/2 tasse de compote de pommes non sucrée; 4 cuillères à café de sauce soja Former le mélange en 4 empanadas. Geler 3 pour une utilisation ultérieure. Dans une poêle antiadhésive recouverte d'huile, faites cuire la tarte à feu moyen jusqu'à ce qu'elle soit bien cuite. Servir avec une garniture 3/4 tasse cuit le riz brouillé avec 1 cuillère à café de sauce soja, 1 cuillère à thé de vinaigre de riz assaisonné et 1/2 cuillère à thé d'huile de sésame asiatique.

Rond avec 2 tasses à la vapeur fleurons de brocoli et 1 tasse baies sur le côté


mardi

Poitrine de poulet grillée à la sauce tomate fraîche

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Au menu d’aujourd’hui: un sandwich au beurre de cacahuète classique suivi d’un petit parfum Tex-Mex.

Petit déjeuner

du pain grillé un muffin anglais et saupoudrer avec 1/4 tasse Fromage râpé (n'importe quel type). Couper ou rôtir jusqu'à ce que le fromage soit fondu. Mange avec 1 Poire.

Déjeuner

Exécuter 1 tranche pain aux raisins avec 1 1/2 cuillères à soupe beurre de cacahuète. Couvrir avec 1/2 bananeen tranches Saupoudrer avec 1 cuillère à café de miel et couvrir avec une autre tranche de pain aux raisins et boire avec 1 tasse lait sans gras.

Le dîner

Réchauffer les choses avec un poulet olé épicé. Sur une feuille de papier d'aluminium de 12 pouces de long, centrer 5 onces de poitrine de poulet sans os et sans peau. Garnissez avec 3/4 tasse de maïs en conserve avec les poivrons, 1/4 tasse de sauce et 1 cuillère à soupe de coriandre fraîche (facultatif). Pliez la feuille dans un paquet. Cuire au four sur une plaque à pâtisserie à 450 degrés F pendant environ 18 minutes.

Combinez-le avec un agrume Salade d'avocat: Sur les feuilles de laitue, placer 1 mandarine, pelée et divisée en segments; 1/4 avocat mûr, émincé; 1 tranche d'oignon rouge Saupoudrer avec 1 cuillère à café de jus de citron et 1/2 cuillère à café d'huile d'olive.


mercredi

Pita végétalien végétarien sain avec houmous et légumes, plaque rouge

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Tenez-vous avec de nombreux grains entiers et quelques poches végétariennes faciles pour votre repas de midi.

Petit déjeuner

Cuire 1/2 tasse gruau avec 1 tasse de lait écrémé. Ajoutez 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide, 1/2 tasse de baies et une pincée d'épices à la cannelle ou à la tarte à la citrouille.

Déjeuner

Couper un pita de blé entier en deux. Répartissez 3 cuillères à soupe d'houmous dans chaque poche. Remplissez avec des tranches de tomate et de concombre et de jeunes feuilles d'épinard. Saupoudrer chaque Pita fourrée avec du vinaigre aromatisé Mangez-le avec 6 onces yaourt léger et 1 kiwi.

Le dîner

Pour entrer, préparez-vous un peu miel de porc doux. Couper la longe de porc de 1 livre en 8 tranches. Pound les tranches en médaillons 1/4 pouce d'épaisseur. Congelez 6 médaillons. Couvrir la poêle antiadhésive avec un spray d'huile. Cuire 2 médaillons à feu moyen jusqu'à ce qu'ils soient légèrement dorés. Ajoutez 1/4 tasse de jus d'orange, 2 cuillères à café de miel et 1 cuillère à café de moutarde de Dijon. Poursuivre la cuisson du porc jusqu'à tendreté, environ 3 minutes.

Faire couscou d'abricots d'un côté Dans une casserole de 1 litre, chauffer 1/3 de tasse de bouillon de poulet; 2 abricots secs, coupés en fines lanières; et 1/4 cuillère à café de zeste d'orange râpé jusqu'à ébullition. Retirer du feu; Incorporer 1/4 tasse de couscous. Couvrir et laisser reposer 5 minutes. Servir avec 1 tasse à la vapeur haricots verts.


jeudi

Sauté chinois dans un wok en métal

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Bonne nouvelle: ce soir, vous pouvez vous attendre à une viande sautée farcie de légumes et plus rapide à préparer qu'à la livraison.

Petit déjeuner

Commencez votre journée avec 1/2 Cantaloup couvert avec 3/4 tasse de plaine faible en gras yaourt grec ou du fromage cottage, plus 1 tranche grillée pain aux raisins, étaler avec 1 cuillère à soupe Beurre de pomme.

Déjeuner

Top 3 à 4 tasses salades vertes avec 1/2 tasse d'eau blanche thonégoutté 1 petite tomate, coupée en quartiers; 2 oignons verts, tranchés. Pulvériser avec un mélange de 1 cuillère à café d'huile d'olive et 1 cuillère à soupe de vinaigre aromatisé. Combinez-le avec 1/2 pita de blé entier et 6 onces enrichies de calcium Du jus d'orange.

Le dîner

Il est difficile de se tromper avec un classique sarriette sautée. Dans une poêle antiadhésive recouverte d'huile, dorer légèrement 3 onces de lanières de viande à feu moyen-vif. Ajoutez 1 1/2 tasse de légumes sautés surgelés et 1 cuillère à soupe de sauce sautée en bouteille. Couvrir et laisser mijoter jusqu'à ce que les légumes soient tendres et croustillants. Vaporiser avec 1/2 cuillère à thé d'huile de sésame asiatique. Servir plus de 3/4 tasse riz cuit.


Vendredi

Saumon grillé aux asperges cuites à la vapeur

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Obtenez cette vitamine B12 importante avec une assiette de fruits de mer épicés ce soir.

Petit déjeuner

Rouler un Burrito petit déjeuner pour le repas le plus important de la journée. Battez 1 oeuf avec 2 cuillères à soupe de fromage râpé. Ajouter une pincée de sauce au poivre de cayenne. Cuire dans une poêle antiadhésive recouverte d'huile. Déposer sur une tortilla de maïs tiède de 6 pouces, couvrir d'un quart de tasse de sauce et replier la tortilla autour de la garniture. Terminez votre repas avec un 2 clémentines.

Déjeuner

Étaler 1 cuillère à soupe de mayonnaise légère sur 2 tranches de pain de seigle. Placez 2 onces de jambon maigre finement tranché, 1 once de fromage en tranches, 4 tranches de concombre mariné, 1 poivron rouge rôti dans des pichets, 1 tranche d'oignon et des feuilles de laitue pour un classique Sandwich au jambon. Mange avec 1/2 pamplemousse.

Le dîner

Pour faire saumon épicé frotté au piment, recouvrez le filet de saumon de 5 onces avec un mélange de 1 cuillère à café de poudre de chili, 1/2 cuillère à café de cumin moulu, 1/4 de cuillère à café de poivre rouge et 1/8 de cuillère à café de sel. Pulvériser avec de l'huile pulvérisée. Dans une poêle antiadhésive à feu moyen, cuire jusqu'à ce que la pâte soit opaque, en la retournant une fois. Servir avec 2/3 tasse de frigo. purée et 12 asperges grillées saupoudré de jus de citron et 1/4 pointe de melon Pour le dessert


samedi

Smoothie banane fraîchement préparé avec paille sur bois

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Commencez la fin de semaine avec un smoothie aux trois ingrédients et un plat de poulet au vin blanc.

Petit déjeuner

Dans le mélangeur, combinez 1 tasse de lait écrémé; 1 banane pelée congelée, tranchée; et 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide pour un fourrage aux protéines smoothie.

Déjeuner

Faire une sandwich au rôti de boeuf Étendez 2 cuillerées à thé de moutarde brune épicée sur 2 tranches de pain de seigle et placez 3 onces de viande rôtie maigre en tranches fines, avec des tranches de tomate et l'oignon. Round 6 onces yaourt léger avec 1 cuillère à soupe de raisins secs.

Le dîner

Cette poulet sucré aux raisins La recette ne sacrifie aucune saveur. Dans une poêle antiadhésive avec 1 c. À thé d'huile d'olive, cuire 5 onces de poitrine de poulet sans peau et sans os; 1 cuillère à soupe d'échalotes hachées; 1/4 cuillère à café de thym; 1/4 cuillère à café de sel; et une pincée de poivre jusqu'à ce que le poulet brunisse des deux côtés et perde partout la couleur rose. Placez le poulet sur l'assiette. Ajouter 3/4 tasse de raisins sans pépins coupés en deux et 1/4 tasse de vin blanc dans la casserole; faire bouillir 1 minute. Verser sur le poulet. Servir avec 3/4 tasse riz cuit.


dimanche

Pain doré

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Dégustez un repas digne d'un brunch le matin et d'un délicieux burger végétarien le soir.

Petit déjeuner

Faire pain doré Tremper 2 tranches de pain aux raisins dans un mélange d'œuf et de 1 cuillère à soupe de lait écrémé. Dans une poêle antiadhésive, faites fondre 1 cuillère à thé de beurre. Faites cuire le pain couvert jusqu'à ce qu'il soit doré en le retournant une fois. Étaler une cuillère à soupe de confiture.

Déjeuner

Top 1 grand Pomme de terre au four avec 1/4 tasse de fromage râpé, 3 cuillères à soupe d'avocat en dés et 1/4 tasse de sauce. Manger 8 petites carottes sur le côté

Le dîner

Dans une poêle antiadhésive, ajoutez 1 cuillère à thé d'huile d'olive, 1 oignon moyen, émincés, le sel, le poivre noir et le romarin séché, au goût. Cuire jusqu'à ce que l'oignon soit tendre et doré, en remuant de temps en temps. Un gril burger végétarien. Mélangez 1 cuillère à soupe de mayonnaise légère avec 1/2 cuillère à café de moutarde de Dijon; dispersés dans du pain pita de blé entier, coupés en deux. Couper le hamburger en deux et le mettre dans les poches de pita avec les feuilles d'épinard et l'oignon caramélisé. Manger 1 tasse baies Pour le dessert


Des collations qui satisfont toutes les envies

La misère

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Doux, épicé ou salé? Ces délicieuses collations de 100 calories sont au rendez-vous. Manger un par jour, à tout moment.

Douce

  • Yaourt léger 6 onces
  • 1 barre de sorbet au chocolat
  • 1 traitement de riz Krispies
  • 4 biscuits à la meringue
  • 2 barres de figues
  • 4 bisous Hershey
  • 1 tasse de morceaux de mangue

    Épicé

    • 4 tasses de maïs soufflé à saveur de maïs soufflé (saupoudrer de maïs soufflé avec un aérosol de cuisson au beurre, mélanger, saupoudrer d'assaisonnement au goût et mélanger à nouveau)
    • 3 petits pains californiens à la sauce soja et au wasabi
    • 10 chips de maïs cuites au four avec sauce piquante
    • Seau de 1 pouce de fromage Monterey Jack avec piments jalapeno

      Savoureux

      • 12 mini gâteaux de riz au goût de barbecue
      • 20 cacahuètes grillées
      • 1/4 tasse de houmous avec des branches de céleri
      • 50 bâtonnets de bretzel minces

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        plan de repas en calories

        Conçu par Betsy Farrell

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