MEILLEUR EXERCICE D’ABS INFÉRIEUR EN 10 MINUTES !!


MEILLEUR EXERCICE D’ABS INFÉRIEUR EN 10 MINUTES !!


MEILLEUR EXERCICE D’ABS INFÉRIEUR EN 10 MINUTES !!

Introduction:
Avoir des abdominaux bien sculptés est un objectif commun pour de nombreuses personnes. Les exercices d’abdominaux inférieurs peuvent être particulièrement efficaces pour renforcer et tonifier cette partie du corps. Dans cet article, nous présenterons le meilleur exercice d’abdos inférieurs que vous pouvez faire en seulement 10 minutes. Suivez ces étapes simples et vous pourrez constater des résultats visibles rapidement.

Titre 1 : Planche à pont
Le premier exercice que nous allons vous présenter est la planche à pont. Cet exercice cible spécifiquement les muscles profonds de votre abdomen, en particulier les abdominaux inférieurs.

Étapes à suivre :
1. Allongez-vous sur le dos avec les bras le long du corps.
2. Pliez les genoux et placez vos pieds à plat sur le sol, écartés de la largeur des hanches.
3. Expirez en contractant vos abdominaux et en soulevant lentement vos hanches du sol, en formant une ligne droite entre vos genoux, vos hanches et vos épaules.
4. Maintenez cette position pendant 30 secondes à une minute, en respirant profondément.
5. Revenez lentement à la position de départ, en abaissant vos hanches sur le sol.

Titre 2 : Crunch inversé
Le crunch inversé est un autre excellent exercice pour cibler vos abdominaux inférieurs. Il s’agit d’une variante du crunch traditionnel qui met davantage l’accent sur cette zone spécifique.

Étapes à suivre :
1. Allongez-vous sur le dos, les bras tendus le long du corps ou placés derrière la tête.
2. Pliez les genoux et levez vos jambes à un angle de 90 degrés.
3. En contractant vos abdominaux, soulevez lentement vos hanches du sol tout en roulant votre bas du dos vers l’avant.
4. Gardez la tension dans vos abdominaux, puis abaissez lentement votre corps vers le sol.
5. Répétez le mouvement pour effectuer une série de 10 à 15 répétitions.

FAQ :

1. Combien de fois par semaine devrais-je faire cet exercice ?
Idéalement, vous devriez incorporer cet exercice d’abdominaux inférieurs dans votre routine d’entraînement au moins 2 à 3 fois par semaine pour des résultats optimaux.

2. Cela va-t-il m’aider à perdre de la graisse abdominale ?
Bien que ces exercices d’abdominaux inférieurs vous aident à renforcer et à tonifier vos muscles, ils ne sont pas spécifiques à la perte de graisse abdominale. Pour perdre de la graisse dans cette zone, vous devriez combiner ces exercices avec une alimentation équilibrée et une activité cardiovasculaire régulière.

3. Puis-je faire ces exercices si j’ai des problèmes de dos ?
Si vous avez des problèmes de dos, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer des exercices d’abdominaux. Ils pourront vous conseiller sur les modifications appropriées à apporter à ces mouvements pour éviter toute blessure supplémentaire.

Conclusion :
En accordant seulement 10 minutes de votre temps à ces exercices d’abdominaux inférieurs, vous pouvez renforcer et tonifier cette partie de votre corps. N’oubliez pas d’être régulier et persévérant dans votre entraînement pour constater des résultats significatifs. Soyez patient, car les résultats ne se produisent pas du jour au lendemain. Bonne chance dans votre parcours vers des abdos inférieurs forts et bien définis !.

Meilleurs exercices abdominaux 10 minutes à la maison ventre plat Mes programmes sportifs ▻https://bit.ly/2TDimHN Mes accessoires…

source


MEILLEUR EXERCICE D’ABS INFÉRIEUR EN 10 MINUTES !!


MEILLEUR EXERCICE D’ABS INFÉRIEUR EN 10 MINUTES !!

source fitness

Étiquettes : , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,