MA ROUTINE CORPS HAUT DU CORPS
Introduction:
La routine corps haut du corps fait référence à l’ensemble des exercices visant à sculpter et tonifier les muscles situés dans la partie supérieure de notre corps. Que vous soyez un homme ou une femme, cette routine peut vous aider à renforcer votre dos, vos épaules, vos bras et votre poitrine. Dans cet article, nous allons vous présenter une routine corps haut du corps efficace et vous répondre aux questions fréquemment posées.
I. Exercices pour le dos:
– Tirage vertical: Placez-vous devant une machine à câble. Saisissez la barre en supination et tirez-la vers le bas en contractant vos omoplates.
– Rowing inversé: Allongez-vous sur un banc, tenez une barre avec une prise en pronation. Ramenez la barre vers votre ventre en contractant vos dorsaux.
– Hyperextensions: Allongez-vous sur un banc incliné. Pliez vos hanches et votre buste vers l’avant, puis revenez à la position de départ.
II. Exercices pour les épaules:
– Développé militaire debout: Tenez une barre avec une prise large au niveau de vos épaules. Poussez la barre vers le haut en gardant le dos droit et les coudes légèrement fléchis.
– Élévation latérale: Debout, tenez des haltères dans chaque main. Soulevez les bras sur les côtés jusqu’à l’horizontale, puis redescendez-les doucement.
– Oiseau (exercice deltoïde postérieur): Penchez votre buste vers l’avant, les genoux légèrement fléchis. Tendez vos bras vers l’extérieur puis remontez-les vers le haut, tout en gardant les coudes légèrement fléchis.
III. Exercices pour les bras:
– Curl biceps: Tenez une barre EZ en prise supination devant vous. Pliez les coudes pour amener la barre vers vos épaules, en contractant vos biceps.
– Extension des triceps avec haltère: Tenez un haltère derrière votre tête, les coudes fléchis. Étendez les bras vers le haut sans bouger les coudes.
– Dips: Tenez-vous entre deux barres parallèles. Fléchissez vos bras pour descendre votre corps, puis remontez en utilisant vos triceps.
IV. Exercices pour la poitrine:
– Développé couché: Allongez-vous sur un banc, tenez une barre avec une prise légèrement plus large que vos épaules. Abaissez la barre jusqu’à la poitrine, puis poussez vers le haut.
– Pompes: Placez les mains à plat sur le sol et les pieds écartés. Fléchissez les bras pour abaisser votre corps près du sol, puis poussez avec vos bras pour remonter.
FAQ (Foire aux questions):
1. Combien de fois par semaine faut-il réaliser cette routine?
Il est recommandé de réaliser cette routine deux à trois fois par semaine, en laissant un jour de repos entre chaque séance.
2. Peut-on effectuer ces exercices à la maison?
Oui, la plupart de ces exercices peuvent être réalisés à la maison si vous possédez quelques équipements de base tels qu’un banc, des haltères et une barre.
3. Est-il possible de remplacer certains exercices par d’autres?
Oui, vous pouvez adapter cette routine en remplaçant certains exercices par des variantes similaires. Il est important de cibler tous les muscles de la partie supérieure du corps pour obtenir des résultats optimaux.
Conclusion:
Une routine corps haut du corps bien conçue peut vous aider à renforcer et sculpter vos muscles, améliorant ainsi votre posture et votre apparence physique. N’oubliez pas de vous échauffer avant chaque séance d’entraînement et d’écouter votre corps afin d’éviter les blessures. Commencez dès maintenant et soyez régulier pour obtenir des résultats visibles et durables..
Aujourd’hui, je vous montre une de mes routines de musculation du haut du corps pour prendre du poids.
source