Liste des aliments, plan, pilules et recettes

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décembre 3, 2019 Non Par Camille Leroy


Maison Régime alimentaire Régime de perte de poids ménopause: liste d'aliments, plan, pilules et recettes

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Quel est le plan d'alimentation pour la ménopause?

La star de cinéma admirée Suzanne Somers a mis au point de nombreux cours sur la santé pour soutenir l'antisénescence et le bien-être. Les politiques de Suzanne Somers en matière d'alimentation sont parmi les plus en vogue. Son alignement principal a été appelé Somersizing. Les livres de régime et les livres de recettes qui élucidaient la liste des aliments devinrent un succès retentissant. Vous pouvez toujours accéder à de nombreux produits Somersize sur son site Web, ainsi qu'à sa ligne de perte de poids réorganisée. Sexy pour toujours.

Suzanne Somers a établi ses livres et sa liste d'aliments sur une base de mélange d'aliments.

En fait, de nombreuses célébrités de la télévision et de la mode recrutent l'aide d'experts en nutrition pour générer de bons repas. Cependant, le simple fait de poursuivre la stratégie ne signifie pas qu’une personne en particulier se retrouvera avec un corps qui ressemble à la personne célèbre qu’elle apprécie beaucoup. Par conséquent, il faut choisir une proposition qui suppose qu’elle peut continuer pendant une longue période.

Inutile de dire que perdre du poids pendant et après la ménopause peut sembler irréalisable. Les altérations des hormones, la dépression et la progression du vieillissement peuvent être totalement opposées aux femmes ménopausées. Malgré cela, plusieurs mesures pourraient être prises pour réduire la perte de poids de manière peu exigeante, pendant tout ce temps.

La raison pour laquelle il est difficile pour une femme ménopausée de perdre du poids

La ménopause commence vraiment lorsqu'une femme n'a pas connu de cycle menstruel au cours des douze derniers mois. À ce moment-là, elle peut percevoir que perdre du poids est très problématique. En fait, plusieurs femmes remarquent qu'elles commencent vraiment à prendre du poids au début de la période du «moyen âge», qui peut commencer une décennie avant la ménopause.

Pendant la ménopause, de nombreux aspects participent à la prise de poids, notamment les suivants:

Des taux d'œstrogène élevés et très faibles peuvent entraîner une augmentation du stockage des graisses.

La carence en masse musculaire est due à l'âge, aux altérations hormonales et à la réduction des mouvements du corps.

De nombreuses femmes ont des troubles du sommeil pendant la ménopause; cela est lié à la prise de poids

Les femmes deviennent souvent résistantes à l'insuline en vieillissant, ce qui peut rendre difficile la perte de poids.

Au cours de la ménopause, le dépôt de graisse se déplace des hanches et des cuisses vers le ventre; Cela augmente la menace des affections suivantes:

  • Maladie cardiaque
  • Diabète de type 2
  • Syndrome métabolique

Pour cette raison, les approches qui soutiennent la diminution de la graisse abdominale sont très importantes dans cette phase de la vie d'une femme.

Bien que les calories soient des facteurs importants, les recettes qui manquent de calories ne fonctionnent pas correctement à long terme.

Le facteur clé qui fonctionne correctement dans le plan de perte de poids est le manque de calories. N'hésitez pas à jeter un oeil à la recette de régime de limonade.

Pendant et après la ménopause, la quantité de calories brûlées pendant les périodes de repos ou la dépense énergétique latente d'une femme diminuent. Bien qu'il puisse être tentant de rechercher des recettes de calories radicalement minimales dans le but de perdre du poids rapidement, il s'agit essentiellement de la pire chose qu'une femme puisse faire.

Limiter les calories à de très faibles niveaux entraîne une insuffisance de masse musculaire et une détérioration supplémentaire de la vitesse de métabolisme. Par conséquent, même si une alimentation très calorie-centrée peut entraîner une perte de poids temporaire, ses conséquences sur la masse musculaire et le taux de métabolisme rendront difficile la perte de poids.

De plus, un apport calorique insuffisant et une réduction de la masse musculaire peuvent indiquer la perte de densité osseuse. et à son tour, cela peut augmenter le risque d'ostéoporose (perte anormale de tissu osseux entraînant la fragilité des os poreux).

Un contrôle alimentaire, tel que la réduction de la taille des portions (au lieu de réduire considérablement le nombre de calories), peut être avantageux pour la perte de poids. N'hésitez pas à vérifier quel est le régime Atkins.

Adopter un niveau de vie sain qui peut être maintenu de manière durable peut aider à préserver le taux de métabolisme et à réduire la masse musculaire que l'on peut perdre avec l'âge.

  • Liste des aliments qui fonctionnent bien pendant la ménopause:

Voici trois plans nutritionnels qui aident à perdre du poids pendant et après la transition ménopausique.

  • Un régime qui contient peu de glucides:

De nombreuses explorations ont révélé qu'une liste d'aliments à faible teneur en glucides est non seulement formidable pour la perte de poids, mais peut aussi réduire la graisse du ventre.

En outre, il a été découvert que les femmes ménopausées et ménopausées qui suivent un régime pauvre en glucides peuvent perdre près de 9,5 kg de poids corporel. Cependant, il convient de noter que la consommation de glucides n'a pas besoin d'être fortement réduite pour produire une perte de poids.

Bien que le régime méditerranéen soit reconnu pour améliorer la santé et réduire le risque de maladie cardiaque, il peut également vous aider à perdre du poids et à éliminer la graisse du ventre.

Un régime végétalien a été publié pour assurer la perte de poids. D'autre part, une tactique végétalienne plus accommodante consistant à prendre des œufs et des produits laitiers est également connue pour fonctionner de manière acceptable chez les femmes d'âge moyen et les femmes plus âgées.

  • Les meilleurs types d'exercices de perte de poids:

Beaucoup de gens deviennent moins dynamiques quand ils vieillissent; Cependant, l'exercice peut être plus essentiel que jamais au cours de la vie d'une personne, et particulièrement après la ménopause. Il peut fournir les avantages pour la santé suivants:

  • Il améliore le tempérament et protège la dépression
  • Maintenir un poids santé.
  • Prendre soin des os et des muscles

Voici les différents types d’exercices recommandés:

  • Entraînement en résistance avec des poids: Bien que tous les types d'entraînement en résistance soient utiles, des recherches récentes suggèrent qu'effectuer plus d'haltérophilie est plus sain, en particulier pour réduire la graisse du ventre.
  • Les séances d’aérobic sont également excellentes pour les femmes qui approchent de la ménopause, ainsi que pour les femmes ménopausées. Des recherches ont montré qu'il peut réduire la graisse du ventre tout en protégeant le muscle par la perte de poids. Une combinaison d’entraînement en puissance et d’entraînement aérobie peut constituer une approche exceptionnelle.

Lignes directrices pour perdre du poids pendant la ménopause

Voici quelques moyens d'améliorer la qualité de vie d'une femme et de faire en sorte que la perte de poids ne lui pose pas problème.

Obtenez un rêve relaxant et significatif: Obtenir suffisamment de sommeil d'excellente qualité est essentiel pour atteindre et maintenir un poids santé.

Les femmes qui ne peuvent pas dormir suffisamment ont des taux élevés d'hormone de la faim, la ghréline, ainsi que de faibles niveaux d'hormone consommant de l'énergie, appelée leptine; Ces femmes sont plus susceptibles d'être obèses et flasques.

Malheureusement, de nombreuses femmes ménopausées ont des difficultés à s'endormir en raison de sueurs nocturnes, de bouffées de chaleur, de dépression et d'autres conséquences physiques d'une insuffisance en œstrogènes.

Thérapie psychiatrique et acupuncture:

La thérapie cognitivo-comportementale est une forme de psychothérapie illustrée destinée à soulager l'insomnie chez les femmes présentant des symptômes de faible taux d'œstrogènes.

Acupuncture:

Cela peut aussi être favorable. Une évaluation de plusieurs études a révélé que l'acupuncture peut augmenter les niveaux d'œstrogène, ce qui peut réduire les symptômes de la dépression et favoriser un meilleur sommeil.

Découvrez un moyen de soulager la dépression:

Le soulagement de la dépression est également essentiel pendant tout le changement de ménopause. En plus d'accroître le risque de maladie cardiaque, la dépression induit des taux élevés de cortisol, liés à une augmentation de la graisse abdominale. Heureusement, il a été démontré que le yoga réduit le stress et soulage les symptômes de la dépression chez les femmes ménopausées.

Liste supplémentaire d'aliments de perte de poids qui fonctionne

Voici quelques autres instructions qui peuvent vous aider à perdre du poids pendant la ménopause:

Il consomme beaucoup de protéines, car il permet non seulement de satisfaire une personne, mais il augmente également le taux de métabolisme et diminue la perte musculaire pendant la période de perte de poids.

Les femmes doivent inclure les produits laitiers dans leur régime alimentaire, car ces produits peuvent aider une personne à perdre du poids en excès et à maintenir sa masse musculaire. Par conséquent, vous pouvez perdre du poids sans perdre votre masse musculaire.

Il faut consommer des aliments riches en fibres solubles; La raison en est que la consommation d'aliments riches en fibres tels que le brocoli, l'avocat, les graines de lin, les choux de Bruxelles et les avocats peut augmenter la sensibilité à l'insuline, réduire les fringales et maintenir la perte de poids.

Le thé vert doit être absorbé, car la caféine et l'EGCG (gallate d'épigallocatéchine) contenus dans le thé vert peuvent aider à brûler les graisses, en particulier lorsqu'un entraînement contre résistance a lieu en même temps.

Observez des recettes attentives, car elles peuvent vous aider à réduire votre anxiété et à favoriser votre affiliation avec de la nourriture. Vous finirez par manger une plus petite quantité de nourriture.

Liste des aliments pour la ménopause

Au cours de la ménopause, une femme doit manger une variété d'aliments pour acquérir toute la nutrition dont elle a besoin.

Vous devez obtenir une quantité adéquate de calcium en mangeant chaque jour deux à quatre portions de produits laitiers et d'aliments riches en calcium. Le calcium est présent dans les brocolis, les légumineuses, les produits laitiers, les sardines et le saumon en conserve. Il faut viser 1200 mg par jour. Si vous avez des kystes, vous pouvez consulter le plan de régime PCO pour perdre du poids.

Consommez au moins trois plats riches en fer chaque jour. Le fer est présent dans les noix, les œufs, les viandes rouges maigres, la volaille, le poisson, les légumes à feuilles vertes et les produits céréaliers améliorés. La quantité nutritionnelle suggérée de fer qu'une femme ménopausée devrait consommer est de huit milligrammes par jour. Vous devez acheter suffisamment de fibres lorsque vous mangez des céréales, des légumes frais, des fruits frais, etc.

Régime de ménopause plan de 5 jours pour perdre du poids

Premier jour:

Commencez par sélectionner un cours de formation avec lequel vous pouvez vous engager en permanence. Cela fournira une certaine organisation à votre contrat de perte de poids et vous maintiendra sous tension. Il est essentiel que vous choisissiez un entraînement que vous aimez vraiment pour que l'exercice ne devienne pas une tâche désagréable.

Deuxième jour:

Si vous n'êtes pas habitué au petit-déjeuner, commencez immédiatement. sinon, vous perdrez des aliments essentiels et serez plus susceptible de manger des collations malsaines ou plus pendant la journée. Un petit-déjeuner nutritif devrait inclure des fibres et des protéines; Ces options incluent les suivantes:

  • Un oeuf cuit avec un morceau de pain de blé entier.
  • Une tasse de jus d'orange
  • Deux kiwis
  • Gruau préparé avec du lait écrémé et garni d'excellents fruits comme les baies.

Troisième jour:

Vous ne devriez pas manquer un supermarché; Cependant, éloignez-vous des déchets ou des matériaux traités. En n'ayant pas de malbouffe chez vous, vous ne le mangerez pas aussi souvent. Lorsque vous achetez des collations, vous devriez choisir des produits tels que des yaourts à faible teneur en gras, des fruits multicolores et du houmous avec des bâtons végétaliens.

Quatrième jour:

Vous devriez considérer la quantité de sel que vous consommez. Cela comprend l’évaluation des emballages et le choix d’aliments contenant moins de sel; En outre, vous devez cesser d'utiliser un excès de sel lors de la préparation des aliments. Le sel est l'une des principales causes de gonflement; Par conséquent, il va simplement augmenter le poids corporel.

Cinquième jour:

Progressivement, vous devriez diminuer la quantité de sucre que vous consommez. À cette fin, vous devriez acheter des aliments faibles en sucre, éviter les desserts et éviter d'ajouter du sucre à tout ce que vous buvez, comme du lait, du thé ou du café. Vous pouvez également consulter le régime de désintoxication au vinaigre de cidre de pomme.

Régime ménopausique

Les femmes ménopausées peuvent prendre soin de leurs os avec un régime dense en calcium qui compte les aliments tels que les légumes à feuilles vert foncé et le lait. Vous pouvez également boire des laits non laitiers tels que les amandes ou laits de coco dotés de calcium. Le soja, qui est une source de protéines et de fibres à base de plantes, comprend des composés qui reproduisent les effets de l'œstrogène sur le corps de la femme. Dans ses variétés d'aliments entiers, tels que le tofu, l'edamame ou le miso, le soja distribue des bienfaits pour la santé. Vous pouvez également consulter la liste Au-delà du régime.

Si une femme ne boit pas beaucoup d'eau, son désir de sucre deviendra plus intense que d'habitude. Par conséquent, les femmes ménopausées qui ne boivent pas assez d'eau ont souvent une bouchée à la place d'un verre.

En outre, une femme ménopausée devrait opter pour des légumes moins raffinés contenant des aliments gras chargés en acides gras oméga-3 tels que le poisson, l'avocat, les noix, la vitamine E et des antioxydants. Si vous cherchez à perdre du poids, vous pouvez jeter un coup d'œil au fameux régime amaigrissant à base de plantes.

Pilules amincissantes ménopause

Bien qu'il existe de nombreuses pilules amaigrissantes en vente libre pour la ménopause, la Food and Drug Administration ne les soumet pas aux mêmes principes exhaustifs que la plupart des médicaments et peut les mettre en vente avec des preuves insuffisantes d'utilité ou de sécurité. Les pilules amaigrissantes de la ménopause sont tout simplement recommandées aux femmes en surpoids dont l'indice de masse corporelle est supérieur à 30. Pour des alternatives à la perte de poids, n'hésitez pas à consulter les pilules amaigrissantes pour une perte de poids extrême. Si vous décidez de prendre des pilules de perte de poids, vous devriez consulter votre médecin.


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