Libérez la puissance des triceps forts avec ces exercices essentiels

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Libérez la puissance des triceps forts avec ces exercices essentiels

Libérez la puissance des triceps forts avec ces exercices essentiels

Le triceps brachial, communément appelé triceps, sont les muscles situés à l’arrière de votre bras.
Bien que souvent négligé, avoir des triceps forts est essentiel pour diverses activités quotidiennes et sports qui impliquent de pousser ou d’étendre les bras.
De plus, des triceps bien développés peuvent contribuer à un physique esthétiquement agréable. Pour vous aider à libérer la puissance de vos triceps, nous avons compilé une liste d’exercices essentiels.

Le push-up diamant

Un exercice efficace pour cibler vos triceps est le push-up diamant. Commencez par adopter une position traditionnelle de pompes.
Au lieu de placer vos mains à la largeur des épaules, rapprochez-les de sorte que vos pouces et vos index forment un losange sur le sol.
Abaissez votre corps tout en gardant vos coudes près de vos côtés. Repoussez jusqu’à la position de départ, tout en vous concentrant sur l’engagement de vos triceps.

Trempettes triceps

Les triceps dips sont un autre excellent exercice pour développer des triceps solides. Vous pouvez les exécuter en utilisant des barres parallèles ou une surface surélevée solide comme une marche ou un banc.
Placez vos mains à la largeur des épaules sur les barres ou la surface et abaissez votre corps en pliant les coudes jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol.
Repoussez-vous jusqu’à la position de départ en utilisant vos triceps et répétez le mouvement pour un nombre défini de répétitions.

Broyeurs de crâne

Les broyeurs de crâne, également connus sous le nom d’extensions de triceps couchés, sont un exercice populaire qui cible spécifiquement les triceps.
Allongez-vous sur un banc et tenez une barre ou des haltères directement au-dessus de vos épaules, les bras complètement tendus.
Gardez vos bras perpendiculaires au sol pendant que vous abaissez lentement le poids vers votre front.
Ramenez vos bras à la position de départ, en vous concentrant sur la contraction de vos triceps.

Foire aux questions (FAQ)

1. À quelle fréquence dois-je entraîner mes triceps ?

Il est recommandé d’entraîner vos triceps 2 à 3 fois par semaine avec un jour de repos entre les séances pour favoriser une bonne récupération et une croissance musculaire.

2. Combien de séries et de répétitions dois-je effectuer ?

Il est préférable d’effectuer 3 à 4 séries de chaque exercice, avec 8 à 12 répétitions par série. Ajustez le poids ou la résistance en conséquence pour atteindre la fatigue musculaire au cours des dernières répétitions de chaque série.

3. Puis-je faire ces exercices à la maison ?

Absolument! Tous les exercices mentionnés peuvent être effectués à la maison avec peu ou pas d’équipement. Les pompes au diamant, les triceps dips avec une chaise solide et les broyeurs de crâne avec haltères sont d’excellentes options.

4. Y a-t-il d’autres avantages à avoir des triceps forts ?

Oui! Des triceps forts contribuent non seulement à l’apparence sculptée des bras, mais améliorent également la force et la stabilité globales du haut du corps, facilitant les activités quotidiennes et améliorant les performances dans les sports qui impliquent de pousser ou de lancer.


Vidéo : Renforcez vos triceps avec ces exercices essentiels


Extrait TikTok : Mettez-vous en forme et tonifiez vos bras avec ces exercices pour les triceps !




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source “fitness”

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