Lorsque vous avez un poids insuffisant, les gens vous donnent toutes sortes de conseils sur la façon de prendre du poids.
Les gens peuvent vous dire de manger une banane après chaque repas, de boire un smoothie à la mangue deux fois par jour ou de manger des amandes, des figues séchées et des dattes bouillies dans du lait d'amande.
Ces vieux les remèdes de grand-mère pour la prise de poids Ils peuvent sembler fantaisistes, mais ils offrent des idées pour ajouter des calories et atteindre un poids corporel sain.

La majorité de les remèdes de grand-mère pour la prise de poids ils ne sont pas très différents de ce que recommande votre médecin ou votre diététiste.
Les remèdes maison et les remèdes médicaux encouragent une consommation accrue d'aliments riches en calories et riches en nutriments et l'exercice pour aider à développer les muscles et à stimuler l'appétit.

Calories supplémentaires pour la prise de poids

Pour prendre du poids pour améliorer votre santé ou pour gagner du muscle pour améliorer vos performances sportives, vous devez ajouter des calories pour ajouter des grammes par jour.

Un surplus calorique de 250 à 500 calories par jour vous permet de gagner jusqu'à 500 g par semaine, un taux considéré comme gérable et sain.
Prendre du poids trop rapidement signifie que vous gagnerez une quantité importante de graisse corporelle, ce qui n'est pas bon pour une bonne santé.

Depuis les remèdes de grand-mère pour la prise de poids Nous vous invitons à faire une sieste à midi pour ne pas gaspiller trop d'énergie.

Mais être mince ne signifie pas que vous devez éviter toute activité physique. L'entraînement en force vous aide à développer des muscles maigres, un type de tissu beaucoup plus sain que la graisse. Le muscle améliore la fonction quotidienne, augmente l'endurance et vous aide à paraître en meilleure santé.

Une activité cardiovasculaire légère augmentera également votre appétit. Vous pouvez avoir plus faim et manger plus de calories après 10 à 30 minutes de marche, de danse ou de natation qu'autrement.

Remplacez toutes les calories que vous brûlez en faisant de l'exercice par une collation post-entraînement qui comprend des protéines et des glucides de qualité.
Par exemple, mettre une cuillère de protéines de lactosérum dans un shake vous aidera à prendre du poids.

Mangez des aliments riches en calories et riches en nutriments.

Selon les remèdes de grand-mère, manger une pomme de terre au four avec une banane tous les jours après les repas ou manger des raisins secs tous les jours vous aide à prendre du poids.
Ces stratégies sont souvent efficaces car elles contribuent à créer un excès de calories.

Une grosse pomme de terre au four fournit 290 calories; 1/4 tasse de raisins secs fournit environ 110 calories et une banane moyenne 105 calories.

Les noix sont une source concentrée de calories car la majeure partie de l'eau a été éliminée. Par conséquent, ils sont portables et pratiques comme collations pour prendre du poids.
Les raisins secs, les figues et les dattes sont de bonnes options.
Les noix sont une autre option facile. Ils sont denses en calories et fournissent des graisses et des protéines saines. Ajoutez-les aux céréales ou aux salades, ou vous pouvez grignoter tout de suite.
Au moment des repas, choisissez des légumes féculents et des fruits denses pour augmenter votre apport calorique: patates douces, courges par exemple.

Ajoutez des calories à vos repas réguliers

Ajouter une cuillère à soupe de beurre clarifié avec une cuillère à soupe de sucre entre les repas en est une autre. le remède de grand-mère pour prendre du poids. À environ 150 calories par portion, cette combinaison deux fois par jour ajoute environ 300 calories à votre alimentation, ce qui peut vous aider à gagner plus de 500 g par semaine.
Le beurre clarifié augmente votre apport calorique et, en quantités modérées, constitue un complément sain à votre alimentation.

Une alternative est l'huile d'olive, qui est également dense en calories et fournit des acides gras insaturés. Versez de l'huile d'olive sur la salade, les légumes rôtis, le pain ou les pâtes.

Si vous avez peu d'appétit, il est utile d'ajouter des calories à d'autres aliments.
Ajoutez du lait en poudre, qui contient 159 calories par 1/4 tasse, aux casseroles, aux smoothies et aux soupes à la crème.
Étalez le beurre de noix, qui contient 191 calories pour 2 cuillères à soupe, sur votre pain grillé du matin, ou ajoutez des noix de cajou, qui contiennent 155 calories par once, aux légumes sautés.
Saupoudrer de fromage sur les œufs brouillés ou ajouter une tranche de fromage aux sandwichs.
Préparez des soupes et des flocons d'avoine en conserve avec du lait entier au lieu de l'eau.
Entre les repas, au lieu de choisir l'eau comme boisson, buvez du lait ou du jus à 100%.

Remèdes pour augmenter l'envie de manger

Les remèdes de grand-mère qui prétendent manger des œufs au petit-déjeuner tous les jours ou prendre un sandwich au beurre d'arachide tous les jours pour une collation peuvent se retourner contre vous si vous êtes fatigué de manger la même nourriture.

Pour augmenter votre envie de manger, ajoutez de la variété et amplifiez la saveur des aliments. Ajoutez des épices, des oignons, du vinaigre aromatisé, de l'ail et des herbes pour rendre les aliments simples plus attrayants.
Si vous sautez le petit-déjeuner parce que vous n'aimez pas les plats typiques du «petit déjeuner», prendre un sandwich ou un taco est une solution. Invitez vos amis ou votre famille à essayer de nouvelles recettes ou à fréquenter des bocaux pour préparer des repas plus diversifiés.

Un calendrier pour prendre du poids

Les les remèdes de grand-mère pour la prise de poids Ils demandent souvent un aliment spécifique à un certain moment, comme deux figues sèches trempées dans du lait pendant la nuit comme collation.
La stratégie est efficace car c'est une routine qui vous rappelle de manger des calories supplémentaires.

Réglez une minuterie pour vous rappeler de prendre une collation riche en calories entre les repas si vous oubliez souvent de manger parce que vous êtes distrait.
Tout au long de la journée, essayez de petites portions d'aliments, comme du fromage faible en gras, des craquelins de grains entiers, des œufs durs, du houmous et du granola, toutes les quelques heures.
Vous pouvez également transformer une collation au coucher en une collation de fin de soirée: prenez une tasse de fromage aux raisins secs ou un smoothie avec des fruits, du yaourt et du lait.

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