Dubai Health Authority pour perdre du poids
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Regardons les choses en face: l'été est le moment le plus facile pour se débarrasser du panier pour manger sainement. Tous les repas de fête et les barbecues au bord de la plage ont finalement des conséquences néfastes. Il n’est donc pas surprenant que la perte de poids devienne une priorité pour notre retour au travail. Entrez le régime de désintoxication restrictif, avec votre promesse de résultats rapides. Combien d'entre vous ont conservé le plan de nutrition de 22 jours de Beyoncé afin de se lancer dans le régime alimentaire restrictif? Ou peut-être que c'est la désintoxication du charbon qui vous fait brûler les filets?

Mais si les régimes de désintoxication et de mode peuvent offrir des avantages à court terme en termes de perte d’eau ou de masse musculaire, le poids s’accumulera bientôt. Couper des groupes d'aliments entiers ou éviter complètement les aliments avec des liquides de nettoyage est malsain et difficile à entretenir, et vous prépare enfin à l'échec.

Selon une étude de la faculté de médecine de l’Université de Boston, environ 98% des personnes qui perdent du poids en suivant un régime à la mode pourront le récupérer dans environ cinq ans. Dans un article de 2017 sur les régimes à la mode, la clinique de Cleveland a déclaré: «Tout le monde (les régimes à la mode) a un point commun: une solution temporaire à ce que beaucoup de gens considèrent comme un problème pour la vie. Une fois que le régime est arrêté, la perte de poids est généralement rétablie rapidement, car aucun des régimes n’enseigne de modification du comportement. "

Une alimentation consciente et le contrôle des portions sont essentiels pour assurer de saines habitudes alimentaires.

– Farheen Dhinda, diététiste clinicienne, DHA

"Il ne fait aucun doute que les habitudes saines prolongées ont une valeur à long terme plus grande que les solutions rapides offertes par les régimes de désintoxication commerciaux", explique Farheen Dhinda, diététiste clinicienne au DHA. Elle souligne la nécessité d'une approche holistique de l'alimentation et de l'exercice. "Il est important de rappeler qu'un régime alimentaire sain et un mode de vie sain ne doivent pas être un événement saisonnier dans la vie, mais doivent être pratiqués toute l'année."

Dans cet article, Better Health propose six conseils aux personnes cherchant à se lancer dans un régime amaigrissant sain. Embrassez-les avec un exercice régulier et une routine de mouvement et vous verrez rapidement des effets durables.

1 cuisinier à la maison

Une étude britannique de 2017 a révélé que la consommation plus fréquente de repas maison était associée à une plus grande adhésion à des régimes alimentaires sains, tels que les régimes DASH et méditerranéens, ainsi qu'à une consommation accrue de fruits et de légumes. "La consommation plus fréquente de repas maison était associée de manière significative à plusieurs indicateurs de santé cardio-métaboliques, notamment à un risque plus faible d’avoir un IMC en surpoids et à un risque plus faible d’excès de graisse corporelle", a écrit Susanna Mills dans ses publications. Chercheur à l'Université de Newcastle. article, publié dans le Journal international de la nutrition comportementale et de l'activité physique. En fait, ceux qui prenaient leurs repas plus de cinq fois par semaine avaient 28% moins de risque d'avoir un excès de poids et 24% moins de risque d'avoir un excès de graisse corporelle, selon l'étude. En d'autres termes, nous savons ce que nous devrions manger et cuire nos propres aliments nous permet de contrôler ce qu'il advient de nos plats et de notre estomac.

2 Focus sur la fibre

Les régimes riches en fibres ont eu une tendance récente et pour de bonnes raisons. Les fibres aident à garder notre système digestif en bonne santé et à prévenir la constipation en faisant circuler les déchets plus rapidement dans le tube digestif. Selon les recommandations de l'Autorité européenne de sécurité des aliments, l'ajout d'aliments riches en fibres à une alimentation saine et équilibrée peut améliorer le maintien du poids. La British Nutrition Foundation affirme que les fibres alimentaires peuvent réduire le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de diabète de type 2 et de cancer de l'intestin, en plus d'aider les bactéries intestinales à produire des substances biochimiques bénéfiques. L'incorporation dans votre alimentation d'aliments tels que les légumes crucifères à feuilles vertes, les grains entiers, les légumineuses, les noix et les fruits augmentera votre consommation de fibres.

3 Pratiquer une alimentation consciente

Les nutritionnistes conseillent maintenant d’éliminer les distractions au moment des repas et de rester vigilant et conscient du goût de chaque aliment, de vos sentiments et des signaux physiques de votre corps. "L'alimentation consciente et le contrôle des portions sont essentiels pour assurer de saines habitudes alimentaires", déclare Dhinda. «Il est important d’avoir une relation positive avec les aliments et d’éviter d’associer des connotations négatives aux aliments. Profitez de la nourriture que vous mangez et évitez les distractions à la table de la salle à manger, comme les téléphones, les tablettes, etc. "

4 Buvez plus d'eau

Les gens confondent souvent la déshydratation avec la faim, alors rester bien hydraté vous aidera à éviter une consommation excessive de nourriture. Une estimation approximative de vos besoins en eau consisterait tout simplement à diviser votre poids corporel par 30. Par conséquent, si vous pesez environ 60 kg, vous aurez besoin d'un minimum de deux litres par jour. Une façon de rester hydraté consiste à placer une grande bouteille rechargeable sur votre bureau et à contrôler la fréquence à laquelle vous la remplissez pendant la journée. Vous pouvez également consommer des aliments à forte teneur en eau, tels que des fraises et des pastèques.

5 Mangez moins de sucre

À compter du 1er janvier 2020, les EAU appliqueront une taxe de 50% sur les boissons sucrées. La raison en est d'améliorer la santé de la nation. L'année dernière, un rapport du prestataire d'assurance britannique, Proctectivity, a estimé que les résidents des EAU consomment en moyenne 103 litres de boissons sucrées chaque année.

Une consommation excessive de sucre peut entraîner de nombreux problèmes de santé, allant de la carie et de l'obésité aux maladies cardiovasculaires et au diabète.

Un moyen simple de réduire votre consommation de sucre est de vous débarrasser des sodas sucrés. Éviter les aliments transformés contenant de grandes quantités de sucres, tels que les ketchups et les desserts sucrés, et opter pour des aliments entiers, qui ne sont pas ultra-transformés, réduira également de manière significative votre consommation de sucre.

6 Bouge, bouge, bouge

Les bienfaits de l'exercice sur la santé en général ont été signalés à plusieurs reprises, l'activité physique quotidienne étant associée à des bienfaits tels qu'une amélioration de l'humeur, une augmentation de l'énergie, une musculature et des os plus forts et un risque moindre de diverses maladies chroniques, telles que le diabète et les maladies cardiovasculaires. .

"Choisissez un exercice ou une activité sportive que vous aimez", a déclaré Dhinda. "Je pourrais même danser."

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