L'obésité chez les adultes, pour citer les CDC, est une maladie courante, grave et coûteuse. Défini comme étant plus lourd que ce qui est considéré comme sain pour une taille donnée, il conduit au diabète de type 2, aux accidents vasculaires cérébraux, aux maladies cardiaques et à certains types de cancer. La bonne nouvelle, cependant, est que vous avez encore le temps et l'énergie nécessaires pour compenser ses effets.

Le surpoids ou l'obésité peut affecter votre physique et votre santé à long terme, voici donc les meilleurs conseils pour vous aider à perdre du poids rapidement:

Réduisez les glucides raffinés, concentrez-vous sur les glucides sains.

Les glucides libèrent du sucre dans votre corps. Trop de sucre peut stimuler les niveaux d'insuline stockant les graisses et peut entraîner des problèmes de métabolisme comme le diabète. De plus, des niveaux élevés d'insuline entraînent une altération de la fonction rénale, la faisant gonfler.

Qu'est-ce que les glucides, en particulier les glucides raffinés, ont à voir avec la perte de poids? Une consommation réduite amène votre corps à brûler les graisses pour produire de l'énergie au lieu de les stocker pour une utilisation future, éliminant ainsi les kilos superflus.

Cependant, tous les glucides ne sont pas nocifs. L'apport en glucides à base de légumes fournit l'apport quotidien recommandé de 20 à 50 grammes. Avec les patates douces, les légumes crucifères (chou-fleur, brocoli, choux de Bruxelles, chou et bette à carde) fournissent tous les glucides sains dont vous aurez besoin.

Mangez des graisses et des protéines saines

La viande (boeuf, poulet, dinde, agneau), les œufs, le poisson et certains légumes fournissent les protéines dont votre corps a besoin. Le poisson, en particulier, fournit des protéines et l'oméga-3, un antioxydant essentiel. Les graisses monoinsaturées (saines), d'autre part, peuvent être consommées à travers les huiles de poisson, l'avocat, l'huile d'olive et l'huile d'arachide. Avec certains types de glucides, une combinaison de protéines et de graisses saines aide à stimuler votre métabolisme, aidant vos objectifs de perte de poids (et de santé globale).

Ajouter un entraînement musculaire

Parallèlement à une alimentation saine, des exercices réguliers brûlent toutes les calories stockées dans votre corps et accélèrent la perte de poids. L'échauffement, les étirements et la levée de poids au moins trois fois par semaine accélèrent le jeu de perte de poids. Une fois fait correctement, l'haltérophilie brûle également des calories et augmente la masse musculaire. Même si vous prenez du poids dans le processus, cela vous fait perdre de la graisse, car c'est devenu l'énergie dont vos muscles ont besoin.

Tricherie

La privation fait généralement que beaucoup manquent leurs objectifs de perte de poids. C'est pourquoi c'est une bonne idée de tricher au moins une fois. Cependant, assurez-vous de ne pas en faire trop. Choisissez une portion de taille raisonnable et mangez la nourriture dont vous rêvez. N'oubliez pas que vous le faites pour satisfaire vos papilles et non votre appétit.

Contrôle des portions et des calories

Bien que vous n'ayez pas à le faire si vous vous en tenez à un régime qui comprend des protéines, des graisses saines et des légumes à faible teneur en glucides, garder un compteur de calories ou une calculatrice de calories a un bonus supplémentaire de vous aider à suivre votre apport calorique et à vous assurer qu'ils respectent leur régime alimentaire.

Hydratation régulière

Buvez de l'eau au moins 8 fois par jour. L'eau vous remplit non seulement, elle réduit également vos envies et hydrate même votre peau. Il élimine également l'excès de sodium stocké dans votre corps.

Sommeil suffisant

L'exercice et le mouvement quotidien font déchirer et brûler les tissus de votre corps. Une façon de les guérir plus rapidement est de dormir suffisamment: 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit pour être précis.

poids Un poids corporel supplémentaire est lié à un certain nombre de conséquences dangereuses pour la santé. Photo gracieuseté de Pixabay

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