Lorsque vous êtes prêt à perdre du poids, vous devez le faire une fois pour toutes, de la bonne manière. Mais le cycle perdant-gagnant-perdant-gagnant? C'est un chemin que personne ne veut emprunter.

Votre plan de perte de poids doit intégrer des habitudes que vous pouvez continuer pour toujours, explique Megan Williams Khmelev, M.D., médecin certifié en médecine familiale et obésité à San Antonio, Texas.

C'est pourquoi un abonnement WW vous aide à développer des habitudes saines pour toute une vie, vous donnant les outils et le soutien dont vous avez besoin pour mieux manger, changer votre état d'esprit et prendre le temps de bouger.

Qu'est-ce qui est inclus dans un abonnement WW?

Certaines habitudes vous aideront à réussir votre perte de poids, maintenant et à l'avenir. Ce sont les meilleures façons de perdre du poids, basées sur la science.

1. N'essayez pas de perdre trop, trop tôt

Si vous essayez de perdre beaucoup de poids rapidement, il est facile de se décourager. En effet, il est difficile d'atteindre des objectifs extrêmes. Même si vous pouvez suivre temporairement un régime très restrictif, sera-t-il durable à long terme? Probablement non. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), le meilleur taux à cibler est une perte de poids de un à deux livres par semaine.

Perdre du poids trop rapidement peut également augmenter le risque de développer des calculs biliaires et vous faire perdre la masse musculaire dont vous avez besoin pour vous sentir fort et maintenir un métabolisme sain, selon Jill Weisenberger, diététiste nutritionniste et auteur de Prédiabète: un guide complet. De plus, le régime intensif ne vous donne pas le temps de prendre de nouvelles habitudes et routines qui vous aideront à maintenir ce poids, dit-elle.

2. Concentrez-vous sur les aliments riches en protéines et sains en général.

"D'une manière générale, l'objectif est de réduire les glucides et les protéines", explique Williams Khmelev. Les protéines vous aident à vous sentir plus satisfait pendant et entre les repas. De plus, selon une recherche, un régime riche en protéines vous aide à préserver la masse maigre pendant la perte de poids. C'est pourquoi Williams Khmelev recommande généralement à ses patients de s'efforcer d'obtenir au moins 30% de leur apport calorique quotidien en protéines. La recherche soutient cette approche: un régime riche en protéines peut vous aider à perdre du poids et à vous sentir plus rassasié que si vous suiviez un régime pauvre en protéines, selon une revue de 2015 d'une recherche existante publiée dans The American Journal of Clinical Nutrition.

3. Gardez une trace de ce que vous mangez

Que vous utilisiez un outil numérique tel que l'application WW ou un document écrit, la recherche a révélé que l'enregistrement de ce que vous mangez peut être utile. «C'est l'un des moyens les plus solides fondés sur des preuves pour faciliter la perte de poids», explique Williams Khmelev. Par exemple, une étude publiée dans le Journal de l'Académie de nutrition et de diététique Ils ont découvert que les femmes qui tenaient des journaux alimentaires pendant la période d'un an perdaient environ quatre pour cent de poids de plus que celles qui ne le faisaient pas. La méthode que vous choisissez dépend en fin de compte de vous, mais le suivi de vos aliments peut faire une réelle différence.

4. Soyez aussi actif que possible

La vie et le travail ont une façon amusante de rendre l'exercice difficile, mais si vous voulez perdre du poids et ne pas récupérer, l'activité peut vraiment aider. Lorsqu'elle est combinée à une meilleure nutrition, l'augmentation de vos niveaux d'activité peut entraîner une perte de poids de 20% de plus que la simple modification de vos habitudes alimentaires. Et la recherche confirme que l'activité physique est le meilleur prédicteur individuel de qui maintient le poids et qui ne le fait pas. Cela pourrait être la raison pour laquelle le NHS recommande actuellement au moins 150 minutes d'exercice aérobie d'intensité modérée par semaine, ainsi qu'un entraînement en force au moins deux fois par semaine.

N'êtes-vous pas encore là? Commencez par essayer de bouger un peu plus et asseyez-vous un peu moins chaque jour. Ensuite, concentrez-vous sur la recherche d'une activité que vous aimez faire, car "l'exercice que vous aimez est fait", explique Williams Khmelev. Essayez également de penser à l'exercice comme un moyen de soulager le stress et d'être en meilleure santé, pas seulement comme un moyen de perdre du poids, dit-elle.

5. Essayez de dormir plus

Êtes-vous surpris par cela? Le sommeil peut sembler aléatoire lorsqu'il s'agit de perdre du poids, mais la recherche a montré qu'il s'agit d'un élément essentiel. Une étude publiée dans le Annales de médecine interne ils ont découvert que les personnes qui suivaient un régime hypocalorique et ne dormaient que cinq heures et demie par nuit perdaient moins de graisse corporelle que celles qui dormaient huit heures et demie. Les hormones peuvent être un facteur: la recherche a trouvé un lien entre le manque de sommeil et l'augmentation de la production de ghréline, une hormone qui donne faim.

Les besoins de sommeil de chaque personne sont différents, mais la National Sleep Foundation recommande que la plupart des adultes aient entre sept et neuf heures par nuit. Si vous ne tombez pas dans cette plage, vous pouvez commencer par vous coucher 15 minutes avant pour voir comment vous vous sentez. Toujours fatigué? Réduisez votre temps de sommeil de 15 autres et continuez jusqu'à ce que vous vous réveilliez en vous sentant rafraîchi.

6. Faites ce que vous pouvez pour réduire votre niveau de stress

Nous comprenons: le simple fait d'entendre que vous devez moins stresser est stressant! Mais cela peut certainement avoir un impact sur vos efforts de perte de poids. Une étude récente publiée dans le magazine. Obésité Il a analysé le poids corporel et le stress et a constaté que les personnes ayant des niveaux plus élevés d'hormone de stress, le cortisol, étaient plus susceptibles de peser plus, d'avoir des circonférences de taille plus grandes et un IMC plus élevé que leurs homologues moins stressés.

La gestion du stress semble différente pour tout le monde, mais cela peut être aussi simple que de méditer quelques minutes chaque matin, de prendre un cours de yoga le week-end ou de faire de l'exercice régulièrement (ce qui, comme mentionné précédemment, est excellent lorsque vous essayez de perdre). poids))

7. Soyez gentil avec vous-même

Il est facile de tomber dans un schéma de dialogue interne négatif, surtout lorsque vous n'obtenez pas les résultats de perte de poids que vous souhaitez. Mais se frapper n'est pas utile. Qu'est que c'est? Traitez-vous un peu de gentillesse. L'apitoiement sur soi a été montré pour aider les gens à maintenir leur perte de poids, l'une des raisons pour lesquelles Weisenberger le souligne dans leur pratique.

«Je demande à mes clients d'écouter leur dialogue interne négatif et de le changer», dit-elle. Puis, au lieu de vous dire: "J'ai perdu ma randonnée aujourd'hui. Je ne peux tout simplement pas me lancer dans une routine d'exercice." Essayez: "J'étais follement occupé aujourd'hui, et je suis déçu de ne pas être parti. Mais j'ai réussi à tenir deux promenades. cette semaine, et je peux en planifier un autre pour le week-end. »Être honnête et conscient de vos limites, sans être dur envers vous-même, rendra votre perte de poids et votre bien-être plus heureux et plus réussi.

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