La liste des 10 aliments essentiels de la sensation de régime alimentaire de l'année. Riche en proliphénols, savoureux et plein de bienfaits. Le chanteur a choisi de perdre plus de 40 livres, et c'est une tendance mondiale.

Nous savons tous que Adele perdu 45 kilos avec un plan aujourd'hui, déjà célèbre appelé le régime Sirtfood.

Créé par deux nutritionnistes britanniques (Aidan Goggins et Glen Matten), ce régime est limiter les calories et ils viennent tous de la nourriture riche en polyphénols. C'était presque un régime de plus, jusqu'à ce qu'Adèle adopte et consacre.

Adele
L'image d'Adele "modèle 2020" qui a parcouru le monde. Photo: Archives, Atlantis.

«C'est un régime avec une excellente stratégie marketing. Cependant, il n'y a pas de secret pour vous avertir Licence nutrition Lucila Carrera (MN 5643 MP1618) – Comprend deux concepts de base pour perdre du poids. inclure des aliments naturels et un déficit calorique (Le régime propose 1000 kcal puis 1500 kcal, ce qui peut être trop peu pour beaucoup de gens) ".

Mais … Que sont les polyphénols? Composés à base de plantes aux puissants propriétés antioxydantes trouvé dans de nombreux fruits et légumes. Selon les auteurs, il pourrait imiter les effets du jeûne et de l'exercice en favorisant l'action des sirtuines, une protéine qui active certains gènes pour protéger les cellules du stress, réduit l'inflammation, active le métabolisme et régule le processus de vieillissement.

Régime Sirtfood Key

Bien qu'ils soient très bénéfiques pour la santé, @lu_nutricion veut clarifier quelque chose: "il est important de comprendre que pas n'importe quel type de nourriture convient pour dans le monde entier et la réalité est que beaucoup tombent dans ces types de stratégies à la recherche d'une solution magique. "

Et il ajoute: «Le type d'aliment le plus adapté à une personne est celui qui peut être maintenu dans le temps, qui s'adapte à chaque individu et à ses antécédents médicaux, toujours accompagné d'un professionnel. Il est fortement recommandé d'inclure des aliments riches en polyphénols pour leurs bienfaits pour la santé. Mais Ils ne sont pas les seuls que nous devons manger tout au long de la journée pour une bonne nutrition. "

10 aliments diététiques Adele

régime céleri sirtfood
Céleri, un ingrédient diététique supérieur Sirtfood. Photo: Instagram.

1 céleri

  • Légume très pauvre en glucides, riche en eau, fibres, vitamines et minéraux (dont le potassium et la vitamine A).
  • C'est la fonction antibactérienne et antioxydante attribuée. Certaines études indiquent qu'elles aident à prévenir les maladies cardiovasculaires, à contrôler la glycémie et la pression artérielle et à améliorer la digestion.
  • L'année dernière, le jus est devenu très populaire sur les réseaux sociaux, ce qui est un bon moyen de l'intégrer, mais étant donné qu'il n'a pas de propriétés magiques. Il peut être consommé cru ou cuit, en salade, en soupe et est idéal pour préparer des collations saines, saupoudrées d'un peu de sauce et de légumes.
chocolat et sirop de cacao
Chocolat, une saveur Sirtfood. Photo: pexels.

2. chocolat

  • L'un des soi-disant «superaliments» préféré par tous. En plus des polyphénols, la contribution des graisses, du potassium, du magnésium et du cuivre peut être observée.
  • C'est un aliment hautement antioxydant qui régule la pression artérielle.
  • Sa teneur en théobromine et en caféine contribue aux propriétés stimulantes et a une influence positive sur notre humeur.
  • Sa teneur en tryptophane est d'une importance vitale pour la synthèse de la sérotonine et de la mélatonine qui participent à la modulation de l'humeur, de la satiété et du sommeil.
  • D'autres études montrent des avantages pour la santé cardiovasculaire, pour l'amélioration des fonctions cognitives et du profil lipidique.

Conseils pour intégrer:

  1. Vous pouvez également consommer sa version dans la poudre, en vérifiant toujours qu'elle n'a pas de sucre ajouté.
  2. Modifiez la portion, et n'achetez pas les kiosques pleins de sucre et d'additifs et un peu de cacao. Le vrai chocolat doit être à 75% de cacao ou plus! N'oubliez pas que plus la teneur en cacao est faible, plus la teneur en sucre est élevée! Vous savez qu'à partir de la poudre de cacao amer, vous pouvez faire votre version maison.
Noix Photo: pexels.

3. noyer

  • Haute teneur en graisses saines, fibres, protéines, vitamines et minéraux. Parmi ceux-ci, nous pouvons nommer: potassium, magnésium, phosphore, vitamines B et calcium.
  • Parmi ses avantages, nous pouvons mentionner qu'il est un antioxydant, améliore le profil lipidique et réduit le risque de maladies cardiovasculaires.
  • Je me souviens de les avoir activés pour améliorer l'absorption de leurs nutriments!
Le matcha, un super aliment. Photo: pexels.

4. Matcha

  • Il est fabriqué à partir de feuilles de thé vert qui subissent un processus de culture, de séchage et de broyage jusqu'à l'obtention d'une poudre fine, beaucoup plus puissante que le thé vert.
  • Certains de ses avantages: c'est un antioxydant, il a une fonction antibactérienne et antivirale, il augmente le métabolisme, il est thermogénique, il améliore la fonction immunitaire, il améliore la santé bucco-dentaire, il a le potentiel de prévenir le cancer, son contenu en L-théanine crée un état relaxation et stimule la fonction cognitive. Il prévient les maladies cardiovasculaires et améliore le profil lipidique.

Pointe:

  1. Vous pouvez le consommer en infusion: il est délicieux avec du lait de coco. Vous pouvez également l'utiliser dans des préparations sucrées, en maté et en smoothies.
Kale est ajouté à la liste Sirtfood. Photo: pexels.

5. Kale

  • C'est l'un des légumes ayant la plus haute densité nutritionnelle (c'est-à-dire qu'il fournit de nombreux nutriments en petite quantité) et appartient à la famille des légumes crucifères.
  • Il contient une grande quantité de vitamines et de minéraux, notamment: vitamine C, bêta-carotène, vitamine K, potassium, cuivre, calcium et magnésium. C'est l'un des légumes les plus riches en protéines.
  • Ce que vous pouvez consommer dans les salades, les jus et les préparations salées. C'est très délicieux de le faire sous forme de chips.
Safran des Indes. Photo: pexels.

6. curcuma

  • Le curcuma est une plante herbacée et son principal composant actif est la curcumine. Vous pouvez l'obtenir frais, en poudre et sous forme de supplément. Cette épice est ce qui donne au curry sa couleur caractéristique.
  • Parmi ses principaux avantages, il se distingue par son action anti-inflammatoire, antioxydante et améliorant la digestion.
  • Je recommande de le consommer quotidiennement pour parfumer vos repas.
Cannelle. Photo: pexels.

7. cannelle

  • Cette épice est obtenue à partir de l'écorce d'un arbre.
  • Plusieurs études indiquent qu'il possède des propriétés antioxydantes, antimicrobiennes et anti-inflammatoires et sert à améliorer la résistance à l'insuline.
  • Vous pouvez l'utiliser dans des préparations sucrées et saupoudrer en infusion.
La couleur du régime Sirtfood vient de la fraise. Photo: pexels.

8. fraise

  • Il est riche en vitamine C, potassium, acide folique et fibres.
  • Il a des effets antioxydants, prévient les maladies cardiovasculaires et améliore l'absorption du fer.
huile d'olive sirtfood
Huile d'olive. Photo: pexels.

9. huile d'olive

  • Il est fabriqué à partir d'olives et est riche en acides gras monoinsaturés.
  • Il est riche en antioxydants, a des effets anti-inflammatoires, améliore la santé cardiovasculaire et est riche en matières grasses qui facilite l'absorption des vitamines liposolubles.

Pointe:

  1. Je la mange crue, j'ai choisi celle qui n'est pas mélangée à d'autres huiles, extra vierge et pressée à froid en premier pour sa meilleure qualité nutritionnelle. Et il a publié sa portion avec une cuillère pour ne pas s'arrêter!
Ail. Photo: pexels.

10. ail

  • Excellente nourriture pour ajouter de la saveur aux repas. Il contient de la vitamine B6, de la vitamine C, du potassium et du sélénium parmi d'autres micronutriments.
  • Certaines études suggèrent que l'ail contient des propriétés antivirales, antimicrobiennes et antiparasitaires fongiques, un effet préventif sur certains types de cancer et améliore le syndrome métabolique.

Pointe:

  1. Son principal composant actif, l'allicine, est libéré lorsque vous écrasez et écrasez l'ail cru. Alors si vous souhaitez profiter au maximum de ses propriétés … vous savez déjà comment le préparer!

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