Ces jours-ci, les régimes à la mode apparaissent aussi souvent que les publications Instagram de The Rock – alors que le premier n'est pas aussi épique que le dernier, ils sont tous les deux très amusants.

Mais voici une astuce professionnelle: basculer constamment entre de nouveaux régimes rapides pourrait vous rendre malade et frustré. Manger est une habitude comme les autres, alors choisissez un plan nutritionnel pour la bonne raison – c'est-à-dire parce qu'il a été soutenu par la recherche et a prouvé son efficacité en toute sécurité – et respectez-le.

Heureusement, vous n'avez pas besoin de surfer sur Internet pour trouver un plan personnel qui correspond à votre style de vie et qui correspond à vos objectifs. (Bien que nous recommandons de suivre Dwayne Johnson sur Instagram. Il est génial.)

Dans une nouvelle analyse, US News Etats-Unis Rapport mondial E évalué 38 des régimes les plus populaires et mis en évidence les plus notables. Ci-dessous, nous avons mis en évidence les trois premiers de chaque catégorie, ainsi que leurs objectifs, leurs avantages et leurs inconvénients. Lisez la liste si la résolution de votre nouvel an nettoyait votre tour de taille (et votre santé), et consultez le rapport original pour le résumé complet des catégories et des régimes de premier ordre.

LES MEILLEURS RÉGIMES DE PERTE DE POIDS RAPIDE

1. Régime Weight Watchers (à égalité en premier avec HMR)
Le but:
Perdez 2 livres par semaine.
Avantages: Le plan de repas est flexible, vous avez accès à un groupe de soutien et il n'y a pas de limites strictes à ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger. Vous opterez simplement pour les aliments les plus denses sur le plan nutritionnel qui vous garderont rassasiés plus longtemps. (Autrement dit, vos repas seront plus faibles en calories, en graisses saturées et en sucre et plus riches en protéines.)
Les inconvénients: Cela peut être un peu cher, et compter vos points de nourriture est un frein.

2. Ressources de gestion de la santé (HMR)
Le but:
Perdez 1 à 2 livres par semaine pour une moyenne de 23 livres au cours des 12 premières semaines; garder le poids est une priorité absolue.
Avantages: Le point crucial de ce régime est le remplacement des repas, qui aiderait les gens à perdre 3 fois plus de poids que les régimes traditionnels. Vous aurez des boissons frappées à faible teneur en calories, des repas, des barres nutritionnelles, des céréales multi-céréales chaudes et des fruits et légumes à la place d'autres repas et collations. Vous recevrez également de la nourriture pendant les 3 premières semaines pour perdre du poids le plus rapidement possible; Ensuite, vous passerez à la deuxième phase, où le régime est moins structuré et vous recevrez de la nourriture mensuellement, ainsi que des séances de formation téléphonique hebdomadaires.
Les inconvénients: La première phase peut être difficile à réaliser. C'est un peu cher, surtout si vous n'êtes pas habitué à acheter des fruits et légumes en vrac. Le kit de démarrage HMR 3 semaines coûte 271 $ et le kit de commande 2 semaines coûte 185 $.

3. Le plus gros régime pour les perdants
Le but:
Perdre du poids et prévenir ou inverser la maladie.
Avantages: Le programme de 6 semaines peut vous habituer à manger des repas réguliers chargés de fruits, de légumes, de protéines maigres et de grains entiers. Vous vous concentrerez sur le contrôle des portions, l'enregistrement des aliments et vous serez invité à faire de l'exercice pour compléter votre alimentation.
Les inconvénients: La restriction calorique peut être difficile à respecter à long terme. Ne présumez pas que vous aurez une cure de jouvence aussi extrême que les candidats à la télévision; Ils avaient le guide pas à pas de l'expert … et une caméra qui regardait chaque mouvement (et morsure).

MEILLEURS RÉGIMES POUR PERDRE DU POIDS

1. Diet Weight Watchers (ex aequo avec Volumetrics)

2. Régime volumétrique
Le but:
Laissez tomber 1 à 2 livres par semaine.
Avantages: Créée par un professeur de nutrition à la Penn State University, la volumétrie est plus une approche d'une alimentation saine qu'un régime réglementé. Vous apprendrez à identifier et à prioriser les aliments à faible densité, qui sont faibles en calories mais en volume (pensez: les carottes) pour vous aider à rester rassasié. Il est également abordable, car vous n'achetez pas de livre, de programme ou d'ingrédients spéciaux. Vous n'aurez pas non plus faim ni faim.
Les inconvénients: Cela pourrait être plus facile à éviter car vous avez plus de liberté.

3. Diet Jenny Craig
Le but:
Perdez 2 livres par semaine avec l'intention de tout garder hors tension.
Avantages: Les repas préemballés en portions appropriées éliminent les hypothèses. Ils sont personnalisés pour vous, tout comme le plan d'exercice. Vous recevrez également un conseiller personnel pour vous aider à rester motivé pour atteindre vos objectifs.
Les inconvénients: Vous laissez un peu d'argent sur ce plan: 99 $ pour vous inscrire, au moins 20 $ par mois pour le programme "Jenny All Access", et 15 $ à 23 $ par jour sur la nourriture.

DE MEILLEURS RÉGIMES COMMERCIAUX

1. Diet Weight Watchers (ex aequo avec la Mayo Clinic)

2. Régime Mayo Clinic
Le but:
Incinérez 6 à 10 livres en 2 semaines, puis perdez 1 à 2 livres par semaine jusqu'à atteindre votre poids idéal.
Avantages: Pour ajuster vos habitudes alimentaires, vous devrez suivre la pyramide alimentaire de la Mayo Clinic et le livre Mayo Clinic Diet, qui décrivent clairement les mauvaises habitudes alimentaires à rompre et celles à remplacer. Il ne comptera pas les calories ni n'éliminera les groupes d'aliments; De plus, vous pouvez hacher tout ce que vous voulez en fruits et légumes.
Les inconvénients: Beaucoup de personnes à la diète trouvent "Lose it!" phase difficile, car elle est contraignante; mais cela ne dure que 2 semaines.

3. Diet Jenny Craig

MEILLEURS RÉGIMES POUR MANGER SAIN + MEILLEURS RÉGIMES EN GÉNÉRAL (les 3 premiers sont liés)

Régime alimentaire
Le but:
Le régime alimentaire Approches diététiques pour arrêter l'hypertension fait ce que son nom l'indique: il aide à réduire l'hypertension artérielle et encourage la perte de poids.
Avantages: C'est simple. Mangez plus de fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres et produits laitiers faibles en gras; mangez moins de viande rouge, de sel et de bonbons riches en calories et en sucre. De plus, le National Heart, Lung, and Blood Institute propose des guides gratuits.
Les inconvénients: Vous ne perdrez peut-être pas autant de poids que vous le feriez dans d'autres régimes, car il est davantage axé sur l'amélioration de votre santé (pas nécessairement une mauvaise chose).

Regime méditerranéen
Le but:
Fait fondre les graisses et prévient les maladies chroniques comme le cancer et le diabète.
Avantages: Vous pouvez toujours déguster du poulet, des œufs, du fromage et du yaourt avec modération; manger des bonbons et de la viande rouge lors d'occasions spéciales; et buvez du vin rouge avec ses fruits, légumes, grains entiers, haricots, noix, légumineuses, huile d'olive et fruits de mer. Il existe un grand nombre de recherches soutenant ce régime.
Les inconvénients: Vous devriez être responsable du calcul de votre apport calorique pour perdre ou maintenir votre poids, ainsi que vos séances d'entraînement.

MIND Diet
Le but: Évitez la maladie d'Alzheimer.
Avantages: Il s'agit d'une combinaison de régimes DASH et méditerranéens, de sorte que vous obtenez de nombreux avantages pour la santé, en particulier pour votre caboche. Vous mangerez des aliments optimaux pour la santé du cerveau.
Les inconvénients: Il n'y a pas vraiment de plan à suivre et trouver des recettes peut être difficile.

Les meilleurs régimes à base de plantes

1. Régime méditerranéen

2. Le régime flexitarien
Le but
: Réduisez les graisses et vivez plus longtemps avec une santé optimale.
Avantages: Les «flexitariens» (végétariens flexibles) pèseraient 15% de moins que les mangeurs de viande, vivent près de 4 ans de plus et peuvent éviter les maladies cardiaques, le diabète et le cancer.
Les inconvénients: Si vous êtes passionné de boeuf, cela pourrait être difficile à faire. Vous préparerez également plusieurs de vos propres repas.

3. Régime ornemental
Le but:
Perdre du poids, inverser / prévenir le diabète, abaisser la tension artérielle et le cholestérol et prévenir / traiter le cancer de la prostate ou du sein
Avantages: Vous opterez pour des aliments sains dans 5 spectres, du plus sain (groupe 1) au moins (groupe 5), c'est-à-dire plus du côté des plus nutritifs. Vous choisissez comment vous souhaitez remplir votre chariot de supermarché avec ces groupes.
Les inconvénients: Vous dépenserez un peu plus en optant pour des options plus saines; Et il peut être difficile de suivre si vous essayez d'inverser quelque chose comme une maladie cardiaque.

RÉGIME PLUS FACILE À SUIVRE

1. Régime méditerranéen (à égalité avec Régime Weight Watchers et MIND Diet)

2. Diet Weight Watchers

3. Régime MIND


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