Le temps presse avant la grande explosion de Noël et cette petite robe noire est prête pour une excursion.

Christianne Wolff, entraîneuse de renom et auteure du plan de sauvetage du corps, promet un plan de régime sans signification qui garantit la perte d'une pierre en deux mois.

Il n'y a pas de comptage de calories, synthétiseurs ou points, et ces plats automnaux abondants ne lésinent pas sur la saveur.

Tout ce que vous avez à faire est de quitter le sucre, d'augmenter les protéines et de profiter de beaucoup de fruits et de légumes.

Tout vaudra la peine quand vous aurez de la place pour votre pudding de Noël le 25 décembre.

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Il est temps de se glisser dans cette petite robe noire

"Si vous suivez ce plan, cela vous aidera à mettre votre petite robe noire pour la période de Noël", a déclaré Christianne, épouse de l'ancien joueur de football Everton Robbie.

«Concentrez-vous chaque jour sur le petit-déjeuner, le goûter, le déjeuner, le goûter et le dîner. Évitez les sucres transformés et ne choisissez qu'un seul repas de glucides par jour.

«Ce programme contribuera à réduire l’enflure, à faciliter la digestion et à brûler les graisses plus rapidement.

"Cela vous donnera une peau brillante, plus d'énergie et moins de stress, tout en vous aidant à baisser une taille de robe."

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Célèbre coach et auteur de The Body Rescue Plan, Christianne Wolff

Règles de The Little Black Dress Diet de Christianne Wolff de The Body Rescue Plan

  • Un repas d'hydrates de carbone par jour, à la taille de votre poing (pomme de terre à la veste ou 1,5 tasse de flocons d'avoine, pâtes, quinoa, couscous)
  • Autant de fruits et de légumes que vous voulez, pourvu que vous ayez toujours plus de légumes que de fruits.
  • Autant de viande blanche et de poisson que vous voulez
  • Autant de légumineuses que vous voulez
  • 1,5 tasse de noix / graines et noix par jour
  • Pas de malbouffe transformée, de sucre transformé, de caféine ou d'alcool
  • Deux litres d'eau par jour.

Petit déjeuner

Porridge aux pommes et au gingembre

Pour 2 personnes

Ingrédients

2½ oz / 75g / ¾ tasse de farine d'avoine

18 oz / 500 ml / 2 tasses d'eau

1 grosse pomme à manger

Gingembre moulu

Méthode de préparation

1 Faites cuire le porridge dans l'eau.

2 Épluchez, détorazonar et hachez la pomme. Faites un plan avec suffisamment d’eau pour couvrir et cuire jusqu’à consistance lisse, puis égouttez l’eau.

3 Servir le porridge recouvert de la pomme cuite chaude et saupoudré de gingembre moulu.

Crêpes à haute teneur en protéines

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Crêpes riches en protéines

Donne 4 crêpes

Ingrédients

240 g d'amandes en poudre

1 cuillère à soupe de graines de lin moulues

1 cuillère à café de bicarbonate de soude

1 gros oeuf

2 oz / 60 g de lait d'amande non sucré

8½ oz / 240 g de lait de coco

2 cuillères à soupe d'huile de coco fondue

Méthode de préparation

1 Mélangez les amandes en poudre, les graines de lin et le bicarbonate de soude.

2 Dans un autre bol, battre les œufs, puis ajouter le lait et l’huile et battre

ensemble

3 Battre les mélanges graduellement, en ajoutant plus de lait si nécessaire, un

cuillère à soupe à la fois, pour faire une bonne pâte à crêpes.

4 Graisser légèrement une poêle et faire chauffer à feu moyen. Verser une tasse de

pâte dedans.

5 Cuire trois minutes de chaque côté.

6 Servir avec des fruits, du sirop d'érable, du yaourt à la grecque, etc.

Donne 4 x 6 galettes de quatre pouces.

Déjeuner

Salade de potiron et couscous

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Salade de potiron et couscous

Pour 2 personnes

Ingrédients

1 courge musquée, pelée et coupée en dés

1 cuillère à soupe d'huile d'olive

1 sacoche roquette sauvage

4 oz / 115 g / ½ tasse de couscous, cuit selon les instructions

2½ oz / 75 g / & # 8531; tasse de fromage féta déchiqueté

Pour la vinaigrette:

1 cuillère à café de moutarde de Dijon

2 cuillères à soupe d'huile d'olive

½ jus de citron

Petite grappe de persil plat

Petit cluster de menthe

Sel et poivre noir fraîchement moulu

Méthode de préparation

1 Faites cuire la courge musquée à la vapeur pendant environ 7 minutes.

2 Pendant la cuisson, préparez la vinaigrette: hachez les fines herbes et mélangez

avec les autres ingrédients

3 Préparez le couscous conformément aux instructions.

4 Faites chauffer l'huile d'olive dans une poêle et faites frire le potiron cuit à la vapeur

jusqu'à ce que doré

5 Fluffer le couscous avec une fourchette et combiner avec la roquette et le rôti

courge Mélangez la vinaigrette, divisez-la en deux assiettes et émiettez la

fromage feta ci-dessus.

Soupe à la citrouille

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Soupe à la citrouille

Pour 6

Ingrédients

2¼lbs / 1kg / 4 & # 8531; tasses citrouille japonaise

1 livre / 500 g / 2 tasses de carottes

2 cuillères à soupe d'huile d'olive

Bonne pincée de sel de mer et de poivre noir au goût

½ cuillère à café de cannelle moulue

1¾ pintes / 1l d'eau ou de bouillon de légumes

1 cuillère à café de gingembre râpé frais (facultatif)

Méthode de préparation

1 Préchauffez votre four à 200 ° C / 390 ° F / repère 6.

2 Épluchez et coupez la courge en petits morceaux et placez-la sur une plaque à pâtisserie tapissée.

3 Lavez les carottes et hachez-les brusquement en laissant la peau. Placez dans un séparé

plaque de cuisson doublée.

4 Pulvériser l'huile d'olive entre les 2 plateaux. Assaisonner chaque plateau de mer

Sel, poivre et un peu de cannelle. Mélanger l'huile et assaisonner à travers

légumes au doigt

5 Rôtir pendant 40 à 45 minutes ou jusqu'à ce que les légumes soient bien cuits et

caramélisé

Combiner la citrouille et la carotte dans un mélangeur à haute performance comme un Vitamix.

Ajoutez environ de l'eau et du gingembre, si vous l'utilisez. Mélanger jusqu'à consistance lisse.

7 Ajoutez plus d'eau pour ajuster la consistance.

8 Servez la soupe chaude et sentez la nourriture.

Dîner

Ragoût de légumes épicé

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Ragoût de légumes épicé

Pour 4 personnes

Ingrédients

1 gros oignon, émincé

3 gousses d'ail écrasées

½ pinte / 285 ml de bouillon de légumes

1 cuillère à soupe de poudre de chili (ou au goût)

1 cuillère à café de coriandre moulue

1 grosse patate douce, pelée et hachée

2 boîtes de tomates hachées

2 courgettes coupées en petits dés

7 oz / 200 g / 1 tasse de sac d'épinards

4 cuillères à soupe de coriandre hachée

Méthode de préparation

1 Faites frire l’oignon et l’ail dans une poêle antiadhésive pendant 3-4 minutes, puis

verser le bouillon et ajouter la poudre de chili, la coriandre et la patate douce.

Porter à ébullition et laisser mijoter pendant dix minutes.

2 Ajoutez les tomates et les courgettes; porter à ébullition et laisser mijoter pendant

encore 10 minutes

3 Avec une cuillère à égoutter, pêcher environ la moitié de la patate douce et la purée,

puis retournez au poteau et remuez (pour l’épaissir légèrement).

4 Pliez les épinards dans la poêle.

5 Servir dans des bols garnis de coriandre hachée.

Pâtes Penne

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Pâtes au four de penne

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Faites cette recette sans gluten en utilisant des pâtes sans gluten.

Pour 2 personnes

Ingrédients

1 boîte ou carton de tomates hachées

Pinte / 425 ml de bouillon de légumes ou d'eau

1 cuillère à café d'origan séché

1 cuillère à café de basilic séché

purée de tomate

1 petite boîte d'anchois hachés

Environ une douzaine d'olives noires tranchées

1 cuillère à soupe de câpres (facultatif)

8 oz / 225 g / 2 tasses de penne

2½ oz / 75 g / & # 8531; tasse de fromage mozzarella râpé

Méthode de préparation

1. Préchauffez le four à 210 ° C / 410 ° F / repère 6.

2. Ajouter les tomates et le bouillon ou l’eau dans un plat allant au four (avec un couvercle).

Ajouter les herbes séchées et une cuillerée généreuse de purée de tomates et remuer jusqu'à ce que

complètement mélangé (si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser votre travail de vin dans le

plat, auquel cas ajoutez-le à ce stade et réduisez la quantité de bouillon ou

l'eau en conséquence.)

3. Ajouter les anchois, les olives, les câpres (si utilisées) et les pâtes. Saupoudrer le

Mozzarella sur le dessus. Placez le couvercle et faites cuire au four pendant 20-30 minutes,

jusqu'à ce que les pâtes soient cuites.

Gardez à l'esprit que le fromage aidera à épaissir la sauce.

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