• Une nouvelle étude révèle que la plupart des régimes entraînent une perte de poids et une baisse de la pression artérielle, mais que ces effets souhaités disparaissent en grande partie après un an.
  • Dans l'étude, les gens suivaient des régimes populaires comme le paléo, le céto ou la Méditerranée. Mais après environ un an, peu ont gardé le poids.
  • Les personnes intéressées à perdre et à maintenir leur poids ont besoin d'un plan plus durable que de simplement suivre un régime.

La perte de poids et la gestion du poids sont deux sujets très populaires chez les Américains. Regardez simplement n'importe quel flux Instagram après les vacances ou juste avant la saison estivale.

Alors que le régime produit des résultats initiaux impressionnants, une nouvelle étude internationale publiée dans Le BMJ montre que la plupart des régimes, quel que soit celui-ci, entraînent une perte de poids et une baisse de la pression artérielle, mais ces effets souhaités disparaissent en grande partie après un an.

Environ 45 millions d'Américains suivent un régime chaque année.

L'étude était basée sur les résultats de 121 essais randomisés avec près de 22 000 patients. L'âge moyen était de 49 ans, et chaque personne suivait un régime connu et populaire, comme le paléo, le céto ou la Méditerranée, ou un régime de contrôle alternatif, comme le comptage des macros, et signalait une perte de poids et des changements dans les facteurs de risque cardiovasculaire.

Selon l'étude, les preuves montrent que la plupart des régimes de macronutriments, pendant plus de 6 mois, produisent une perte de poids modérée et des améliorations substantielles des facteurs de risque cardiovasculaires tels que la pression artérielle. Cependant, après 12 mois, l'effet sur la perte de poids et l'amélioration des facteurs de risque cardiovasculaires disparaissent largement.

ONGLE étude similaire En 2018, qui a suivi 29 études de perte de poids à long terme, il a montré que plus de la moitié du poids perdu avait été récupéré en 2 ans et en 5 ans, plus de 80% du poids perdu avait été récupéré.

Cela suggère que les personnes intéressées à perdre du poids et à le garder ont besoin d'un plan plus durable que de simplement suivre un régime.

Habituellement, quand quelqu'un commence un régime, il voit immédiatement une perte de poids, surtout s'il est motivé et suit ce régime. Mais finalement, à mesure que le corps perd du poids, le métabolisme ralentit et les gens oublient souvent d'ajuster d'autres comportements.

"Lorsque vous perdez du poids, votre métabolisme se bat contre vous et rend plus difficile de poursuivre cette tendance à la baisse", a déclaré Sharon Zarabi, RD, CDN, CPT, directrice du programme bariatrique, Lenox Hill Hospital, New York. "Nous devons être plus en phase avec ce qui fonctionne le mieux pour nous, sans nous sentir démunis, ce qui nous ramène aux styles alimentaires malsains précédents, que ce soit les macros, les intervalles d'alimentation ou le contrôle des portions."

"Lorsque les gens commencent un régime, ils sont généralement très enthousiastes, et il peut être plus facile pour eux de préparer des repas ou de garder un réfrigérateur rempli d'aliments sains", a déclaré Despina Hyde-Gandhi, MS, diététiste au NYU Weight Control Program. Langone. «Au fil des semaines, quel que soit le comportement qu'ils ont initialement changé, il revient. Nous devons travailler avec les patients pour changer complètement leur mode de vie, pas seulement un régime. C'est là que nous voyons une période de succès. "

Qu'est-ce qu'un changement total de style de vie? La recette n'est pas si mystérieuse. En fait, c'est assez simple. Il s'agit de bien manger et de faire de l'exercice. Une des choses les plus importantes que les experts voient avec les personnes qui cherchent à maintenir leur poids est l'exercice. La restriction calorique est bonne, mais pour l'éviter, l'activité physique et l'exercice doivent être augmentés pour créer une masse maigre. Plus une personne a de masse maigre, plus son métabolisme peut être élevé.

"Faire ce qui fonctionne pour vous est vraiment important", a ajouté Hyde-Gandhi. "Il y a beaucoup de conseils, du céto au paléo, et le jeûne intermittent. Certaines personnes se sentent bien quand elles font ces choses, et certaines personnes se sentent mal. Vous devez identifier ce qui fonctionne le mieux pour vous et trouver un équilibre dans la structure de votre nourriture."

Elle recommande une règle de 50-25-25, où 50% de chaque repas sont des légumes, 25% des protéines maigres et 25% des glucides riches en fibres. "Si vous suivez cette formule, mis à part la perte de poids, vous vous sentirez bien et votre glycémie sera équilibrée, ce qui est utile pour maintenir votre poids."

Ses autres recommandations pour rester en bonne santé, perte de poids ou non, comprennent:

  • 7 heures de sommeil par nuit
  • 64 à 80 onces d'eau par jour
  • 150 minutes d'exercice par semaine

"Il n'y a pas de régime unique qui fonctionne pour tout le monde", a déclaré Zarabi. "C'est ce qui fonctionne le mieux pour vous et est plus durable à long terme. Tout changement que vous apportez à votre apport alimentaire quotidien tout en réduisant vos calories totales vous aidera en fait à perdre du poids. La question est de savoir combien de temps."

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